通過(guò)許多老師的指點(diǎn)，網(wǎng)絡(luò)上的學(xué)習(xí)，八年多的習(xí)練，悟出一些學(xué)好拳的要領(lǐng)，今概括為“心靜、意領(lǐng)、松沉、撐圓、行穩(wěn)”十個(gè)字，分享給大家：一、心靜“心靜”是練好太極、氣功等最重要的、最有效、也是最難的一條。對(duì)我而言，七八年了，每天早晚練習(xí)，沒(méi)有一次靜心地打完一套拳，思緒總不由自主地飄向太極拳之外，雜念影響了動(dòng)作的規(guī)范、氣血的順暢，形成貌合神離的狀態(tài)。這樣極大影響太極拳的提高，健身效果的提升。所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾，做到心收回來(lái)，想好要領(lǐng)；氣沉下來(lái)，蓄勢(shì)待發(fā)。二、意領(lǐng)書畫中常用到“意在筆先”這各詞，在練拳時(shí)，也要“意在動(dòng)前”，即“心中有數(shù)、意動(dòng)身隨”。要求用意識(shí)(指想象力)引導(dǎo)點(diǎn)點(diǎn)滴滴、所有的動(dòng)作，把自己的意念、氣息等融入到動(dòng)作之中去。但前提是，盡快了解太極拳每個(gè)動(dòng)作的名稱、原理、含義、要領(lǐng)等，細(xì)細(xì)體味其中的奧妙、韻味、熟悉套路，不能過(guò)多的外形模仿、無(wú)意識(shí)的跟隨，不講數(shù)量求質(zhì)量，最終讓太極拳成為與自己融為一體的好東西。三、松沉松沉是太極拳的入門功夫。太極拳最大的健身效果是促進(jìn)身體氣血流通。只有，讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)，才能有氣血的暢通，身體的下沉，才能做到“虛實(shí)分明、上下相隨，動(dòng)如抽絲、步似貓行、綿綿不斷、一氣呵成”。 所謂“松沉”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上以意導(dǎo)松，意到氣到，氣到形松，意念關(guān)節(jié)、肌腱、周身放長(zhǎng)、放大。
四、撐圓
世界最基本的運(yùn)動(dòng)形式就是圓周運(yùn)動(dòng)，大到天體，小到原子電子。太極拳運(yùn)動(dòng)也是如此，一投足一抬手，都是走弧線、走圓圈。練拳意念中必須讓四肢及各部位要撐圓、要讓每個(gè)動(dòng)作帶有弧形，要與人體各關(guān)節(jié)自然彎曲狀態(tài)相吻合。太極拳通過(guò)這種撐圓的活動(dòng)的鍛煉，使得動(dòng)作中形成一種內(nèi)力，圓洛自然，貌似軟弱，實(shí)際是運(yùn)用氣血筋肌之力，內(nèi)含堅(jiān)剛，威力無(wú)比。五、行穩(wěn)行穩(wěn)是太極拳最基本的要求。指的是：穩(wěn)住心神，下盤穩(wěn)固，運(yùn)行平穩(wěn)。即打拳時(shí)平衡穩(wěn)定、中正安舒，圓活連貫，這也是衡量一個(gè)人太極拳功夫深淺的主要依據(jù)。行穩(wěn)的要領(lǐng)：虛領(lǐng)頂勁，頸部在打拳過(guò)程中不可以主動(dòng)的亂動(dòng)；腰胯嚴(yán)格按照要求動(dòng)；腳掌后跟，抓地踩實(shí)。“穩(wěn)”中習(xí)練太極拳，可以從容地將太極拳的各種具體要領(lǐng)和要求練到身上來(lái)，練拳質(zhì)量自會(huì)大大提高，從而達(dá)到修身養(yǎng)性的最終目的。看好就按下贊、在看、轉(zhuǎn)發(fā)一下唄
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