hello，我是七七，身高163cm，飲食控制+運(yùn)動(dòng)已經(jīng)瘦了45斤！

今天從減脂常識(shí)、飲食兩方面來(lái)分享！

1、減脂常識(shí)

??什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)效果最佳?

早上7—9點(diǎn)新陳代謝旺盛，是運(yùn)動(dòng)比較好的時(shí)間段，14—16點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段適合強(qiáng)化肌力，19—20點(diǎn)也是運(yùn)動(dòng)黃金時(shí)間，做一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)既減脂還助于睡眠。

??運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)建議，多久能看到減肥效果?

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40分鐘以上才能減肥，最好不要低于40分鐘。

?? 有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別?

??有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、游泳、騎車(chē)、有氧操等。

??無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：舉重、俯臥撐、仰臥起坐、波比跳運(yùn)動(dòng)一般都是強(qiáng)度較大、有爆發(fā)性且時(shí)間短的。

??想要減肥就要減脂，就要關(guān)注自己體脂率的變化，體脂率低了才叫真的瘦！

2、關(guān)于飲食

圖片上面的食物都是我一周飲食打卡，希望能給減重的MM一些參考。

想要好的身材，最主要的還是飲食，7分吃3分練，訓(xùn)練是輔助作用，所以減脂期間，我的飲食會(huì)盡量清淡，少量多餐的原則，不節(jié)食！

??早餐（7:30～8:30）

基本以雞蛋、脫脂牛奶、燕窩（新鮮濃稠還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)）、全麥面包、玉米為主，保證足夠的碳水和蛋白質(zhì)。

??午餐（12:00～13:00）

午餐7分飽（少吃多餐），中午多吃?xún)?yōu)蛋白，粗糧和蔬菜。

??加餐（根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定，我一般會(huì)吃點(diǎn)水果）

??晚餐：我一般會(huì)吃一包百谷餐，加一些蔬菜或者低糖水果，6-7分飽。

??姐妹們2020一起努力，減掉身上的肉肉夏天穿美美噠裙子??

??希望每一個(gè)你都能遇見(jiàn)最美好的自己！

▲減肥是最大的美容，美的不認(rèn)識(shí)自己?

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說(shuō)：一定要記住，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。可能在剛開(kāi)始減肥的時(shí)候大多數(shù)人都會(huì)熱情滿滿，各種下決心，各種自我鼓勵(lì)，能做到健康飲食，按計(jì)劃去運(yùn)動(dòng)。過(guò)了幾天沒(méi)有看到明顯的效果，就感覺(jué)自己瘦不下來(lái)了，開(kāi)始大吃大喝，放棄運(yùn)動(dòng)，破罐子破摔。其實(shí)大多數(shù)人在減肥的過(guò)程中，體重也不可能是一直呈下降趨勢(shì)的，更多的是呈鋸齒狀波動(dòng)，緩慢遞減。畢竟，羅馬不是一天就建成的，肥胖也不是一天就吃成，我們的肥肉也不是一天就能減下去的。