如大家所見(jiàn)，2021年，我只做一件事，那就是做「讀書(shū)寫(xiě)作營(yíng)」。至于小伙伴們?yōu)槭裁匆獊?lái)讀書(shū)寫(xiě)作營(yíng)？無(wú)非有兩個(gè)目的：

• 一是在讀書(shū)中提升自己；
• 二是在寫(xiě)作中賺錢(qián)。

但在過(guò)去幾個(gè)月里，我發(fā)現(xiàn)很多人連最基本的讀書(shū)寫(xiě)作習(xí)慣都沒(méi)有。

這又是什么情況呢？

為什么我總是說(shuō)，無(wú)論你是想提升自己，還是想變現(xiàn)，第一步先得養(yǎng)成習(xí)慣。

• 習(xí)慣是什么？
• 為什么你需要養(yǎng)成讀書(shū)寫(xiě)作習(xí)慣？
• 養(yǎng)成習(xí)慣，你需要具備哪些條件？
• 如何養(yǎng)成讀書(shū)寫(xiě)作習(xí)慣？

這也是在本文中，我想幫你破解的問(wèn)題。

01

為什么你想養(yǎng)成讀書(shū)寫(xiě)作習(xí)慣，卻總是做不到？

首先，我們先來(lái)理解何為習(xí)慣？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，習(xí)慣就是不斷重復(fù)做某件事。

比如，長(zhǎng)期以來(lái)，你一起床，就會(huì)刷牙洗臉。你一有空，就會(huì)刷手機(jī)。這就是「習(xí)慣」。但習(xí)慣又分為好習(xí)慣和壞習(xí)慣。

好習(xí)慣則能助你實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)，讓你過(guò)上更好的生活。而壞習(xí)慣常常會(huì)阻礙你實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)。

比如，你明明想擁有一個(gè)好身體，卻時(shí)常晚睡晚起、暴飲暴食、抽煙酗酒。

這就引申出另外一個(gè)問(wèn)題：為什么你想養(yǎng)成好習(xí)慣，卻總是做不到呢？

其實(shí)，這也不是你的錯(cuò)。因?yàn)檫@其中的罪魁禍?zhǔn)?/span>是大腦的本能反應(yīng)，是人性的弱點(diǎn)。

在生物學(xué)中，有一個(gè)結(jié)論：大腦的容量是有限的。但隨著社會(huì)的發(fā)展，人類所接收的信息越來(lái)越多，所面臨的問(wèn)題越來(lái)越復(fù)雜。這迫使大腦不得不做兩件事：

• 擴(kuò)大新皮層的表面積
• 發(fā)展「自動(dòng)化」功能，如情緒、直覺(jué)、習(xí)慣等。

正因如此，才有實(shí)驗(yàn)表明：一切行為背后的反饋回路是「嘗試—失敗—學(xué)習(xí)—習(xí)慣」。

這是任何一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的全過(guò)程。

在《掌控習(xí)慣》中講到心理學(xué)家桑代克曾做過(guò)的一個(gè)貓?zhí)与x盒子的實(shí)驗(yàn)。

在前三次實(shí)驗(yàn)中，貓?zhí)与x盒子的時(shí)間平均為1分半鐘，但在最后那三次實(shí)驗(yàn)中，它平均耗時(shí)6.3秒。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，每只貓所犯的錯(cuò)誤越來(lái)越少，它們的動(dòng)作也越來(lái)越快，越來(lái)越熟練。貓不再犯同樣的錯(cuò)誤。

這也間接說(shuō)明：人腦為什么要費(fèi)盡心思養(yǎng)成「自動(dòng)化習(xí)慣」。

原因也是很簡(jiǎn)單。形成記憶，節(jié)省思考成本，為了更好地預(yù)測(cè)和應(yīng)對(duì)不確定的未來(lái)。

問(wèn)題是壞習(xí)慣和好習(xí)慣的養(yǎng)成過(guò)程，存在一點(diǎn)小區(qū)別。

人類養(yǎng)成壞習(xí)慣的的過(guò)程，更能符合大腦的運(yùn)行機(jī)制。因?yàn)樵趬牧?xí)慣的養(yǎng)成過(guò)程中，你所能得到的反饋機(jī)制是「嘗試—刺激多巴胺分泌，產(chǎn)生快樂(lè)的感覺(jué)—習(xí)慣」。

這也是我們常說(shuō)的「及時(shí)滿足」。

然而，好習(xí)慣的養(yǎng)成所得到的反饋機(jī)制，卻是「嘗試—失敗，帶來(lái)痛苦的感覺(jué)—學(xué)習(xí)中要對(duì)抗人性的惰性—成功帶來(lái)的喜悅——習(xí)慣」。

這也是我們常說(shuō)的「延遲滿足」。

這兩者之間，最大的不同是養(yǎng)成習(xí)慣中，給人類帶來(lái)的不同感覺(jué)。

前者，你在執(zhí)行中，會(huì)感到爽和快樂(lè)，如玩游戲、刷抖音。

而后者，你在執(zhí)行中，會(huì)感到痛苦，如自律、運(yùn)動(dòng)等。

所以，養(yǎng)成讀書(shū)寫(xiě)作習(xí)慣難點(diǎn)在哪里？

難在你能得到的有效反饋「慢而少」。

例如，初學(xué)者，剛開(kāi)始看書(shū)。這也許很難讓你的生活發(fā)現(xiàn)實(shí)質(zhì)性改變。寫(xiě)作也是如此。你明明很痛苦地憋出一兩篇文章。然而，這些文章，卻不能獲得理想的閱讀數(shù)據(jù)，更不要說(shuō)是變現(xiàn)了。

當(dāng)我們沒(méi)得到理想的反饋時(shí)，我們自然會(huì)反思自己是否在做無(wú)用功。想到這里，大部分人就會(huì)選擇「放棄」。

這也是我為什么總是說(shuō)：“成功的路上并不擁擠，因?yàn)榇蟛糠秩怂涝诎肼飞狭恕薄?/span>

02

養(yǎng)成讀書(shū)寫(xiě)作習(xí)慣，你需要先做好哪些心理建設(shè)？

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)：

• 你有時(shí)明明已經(jīng)下了大決心，想改變。第二天起來(lái)之后，你又恢復(fù)原樣。
• 你明明學(xué)會(huì)了不少養(yǎng)成好習(xí)慣的方法，卻總是無(wú)濟(jì)于事。
• 你明明超想讀書(shū)、運(yùn)動(dòng)，甚至你還付費(fèi)，找老師學(xué)習(xí)，找同行者抱團(tuán)取暖。最后，你還是半途而廢了。
• ……

這又是為什么呢？

• 是自律的方法不好用嗎？
• 是你還不夠有自控力嗎？
• 是你懶，還是缺少一個(gè)好環(huán)境呢？
• ……

其實(shí)，這些通通都不是。

真正的原因是你還活得太舒服。你潛意識(shí)還不太樂(lè)意改變。說(shuō)白了！你只不過(guò)是嘴巴里說(shuō)說(shuō)而已。也就是說(shuō)，你看到別人變好，自己想跟風(fēng)，但從心理上，你還沒(méi)全認(rèn)可。

我也是如此。比如，我總是想讓自己早睡早起晨跑。但有時(shí)候，我也會(huì)做不到啊！為什么呢？

因?yàn)椤冈缙鹪缢统颗堋惯@件事對(duì)我來(lái)說(shuō)，并沒(méi)有那么重要。所以，我自然就愛(ài)理不理，愛(ài)做不做的。

同理，有很多人想養(yǎng)成讀書(shū)寫(xiě)作的習(xí)慣，自己卻做不到。因而，反過(guò)來(lái)說(shuō)：“超羨慕屋屋能持之以恒地讀書(shū)寫(xiě)作”。

那我是超人嗎？

為什么我能養(yǎng)成讀書(shū)寫(xiě)作的習(xí)慣。而你卻不能呢？

其實(shí)，我跟所有人一樣。我也不是出生在書(shū)香門(mén)第，從小就養(yǎng)成讀書(shū)的習(xí)慣。相反，在讀書(shū)的年代，我更厭學(xué)。直到大學(xué)畢業(yè)后，我才發(fā)現(xiàn)泯于眾人。我并沒(méi)一技之長(zhǎng)可以養(yǎng)活自己。

在那個(gè)時(shí)候，我開(kāi)始意識(shí)到自己需要找出路了?？墒?，我并沒(méi)有太多資金可以支撐自己去學(xué)習(xí)其他技能。像琴棋書(shū)畫(huà)這類才藝，前期都需要做一筆大投資。

我思來(lái)想去，最后選擇了讀書(shū)。因?yàn)樽x書(shū)是最低成本的投資。你花幾十塊錢(qián)買一本書(shū)，就能學(xué)到大師們一生的智慧。在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，如果你留心搜索，還可以找到諸多免費(fèi)的電子書(shū)?？紤]到這一點(diǎn)，我想到自己所要花費(fèi)的最大成本無(wú)非是時(shí)間成本。

所以，我暫時(shí)舍得每天抽一點(diǎn)時(shí)間來(lái)投資自己。

這一年是2018年，也是我大學(xué)畢業(yè)的第二年。

一開(kāi)始，我并不懂得「如何讀書(shū)」。所以，我陸陸續(xù)續(xù)地看了幾本提升閱讀力的書(shū)。后來(lái)，我發(fā)現(xiàn)「以寫(xiě)帶讀」是最好的學(xué)習(xí)方法。我又開(kāi)始學(xué)寫(xiě)書(shū)評(píng)。接著，我加了一些書(shū)評(píng)群。如此一來(lái)，我就有更多免費(fèi)贈(zèng)書(shū)寫(xiě)書(shū)評(píng)的機(jī)會(huì)。這不僅能逼我每天讀書(shū)，還能倒逼我輸出。一舉兩得。

這一整年下來(lái)，我就讀了60多本書(shū)，寫(xiě)了幾十篇不像樣的書(shū)評(píng)。

正因如此，我從養(yǎng)成了讀書(shū)寫(xiě)作習(xí)慣。

回頭想一想，我這一年，收獲了什么呢？最多也就幾十本免費(fèi)的紙質(zhì)書(shū)?？珊髞?lái)，我又把這些書(shū)送給別人了。所以，2018年，我的經(jīng)濟(jì)回報(bào)幾乎是零的，甚至是負(fù)的。

細(xì)心的小伙伴可能會(huì)問(wèn)了。那我為什么還想做這樣「吃力不討好」的事情呢？

原因很簡(jiǎn)單。我想改變現(xiàn)狀。我想提升自己。

所以，很多人誤以為改變是在好的基礎(chǔ)之上，讓自己變得更好。其實(shí)不然。真正的改變，是從最糟糕的狀態(tài)開(kāi)始。如果你總是想改變自己，卻遲遲沒(méi)行動(dòng)。絕大部分，是因?yàn)槟銓?duì)自己的狀態(tài)還挺滿意。你還沒(méi)有動(dòng)力和壓力，下狠心去改變。

這也是養(yǎng)成習(xí)慣之前，你必須做的第一步心理建設(shè)：

一個(gè)人想改變，往往不處于最好的狀態(tài)，而是最糟糕的狀態(tài)。

第二：你要有一種“因?yàn)橄嘈牛钥匆?jiàn)”的篤定心態(tài)。

我多次問(wèn)自己：“如果時(shí)代變了，讀書(shū)寫(xiě)作不能變現(xiàn)，那我還會(huì)繼續(xù)讀書(shū)寫(xiě)作嗎？”

我內(nèi)心的答案是會(huì)的。所以，如大家所見(jiàn)，我不會(huì)隨波逐流，也不會(huì)蹭熱點(diǎn)，甚至是做標(biāo)題黨。我始終在寫(xiě)自己做得到的事，分享對(duì)大家有價(jià)值的內(nèi)容。哪怕只有小部分人看到，也是沒(méi)關(guān)系的。這就是我的價(jià)值觀和寫(xiě)作態(tài)度。

第三：給自己一些外部反饋。

我在想，在2018年，如果我沒(méi)有把自己的書(shū)評(píng)發(fā)布在豆瓣上，那就沒(méi)那么多編輯找我約書(shū)評(píng)，也沒(méi)那么多讀者認(rèn)識(shí)我。我很可能寫(xiě)著寫(xiě)著就放棄了。

同樣，在2019年，如果我沒(méi)有下定決心做讀書(shū)營(yíng)，幫助更多人養(yǎng)成讀書(shū)習(xí)慣，那我可能也不會(huì)研究自媒體行業(yè)。

在2020年，我沒(méi)寫(xiě)深度文章，沒(méi)有獲獎(jiǎng)，那我可能沒(méi)有動(dòng)力研究寫(xiě)深度文章和專欄。

所以我想說(shuō)，我們活在一個(gè)最好的時(shí)代。為什么呢？

因?yàn)?/span>只要你不斷分享有價(jià)值的內(nèi)容，就有可能鏈接到志同道合的同頻人。跟同類人待在一起，最大的好處就是相互鼓勵(lì)，同頻共振，越走越遠(yuǎn)。

這也是正向反饋帶來(lái)的無(wú)限力量。

第四：先設(shè)想一個(gè)最糟糕的結(jié)果。

在每做一件事之前，很多人喜歡給自己畫(huà)一個(gè)「成功的大餅」。當(dāng)事情的發(fā)展沒(méi)符合自己的成功預(yù)期，人們就失望而歸。而我卻相反的。

在每做一件事之前，我都會(huì)先想好最糟糕的結(jié)果是什么。接下來(lái)，我再判斷這件事值不值做。

比如，讀書(shū)寫(xiě)作這件事最好的結(jié)果是什么？

我能在讀書(shū)中成長(zhǎng)，在寫(xiě)作中賺錢(qián)。我甚至能在這個(gè)過(guò)程中鏈接到優(yōu)秀的同類人。同時(shí)，我還能做好原始積累，并開(kāi)啟創(chuàng)業(yè)之路。

而最糟糕的結(jié)果又是什么？

我花費(fèi)時(shí)間和精力去讀書(shū)寫(xiě)作，但最后我發(fā)現(xiàn)這既不能提升自己，也不能賺到錢(qián)。我甚至可能變得越來(lái)越孤僻。

但無(wú)論如何，我還是認(rèn)為讀書(shū)寫(xiě)作的利大于弊。

原因是讀書(shū)寫(xiě)作能給予我更多機(jī)會(huì)。而我卻只需要投入時(shí)間，僅此而已。

在我看來(lái)，每天花時(shí)間去讀書(shū)寫(xiě)作。性價(jià)比是超高的。至于，我該如何避開(kāi)讀書(shū)寫(xiě)作所帶來(lái)的不好「陷阱」。這也完全看我的個(gè)人努力和修行了。

總之，我認(rèn)為讀書(shū)寫(xiě)作是人類基礎(chǔ)技能，是提升自我的好武器，是副業(yè)賺錢(qián)的好把手。所以，這是一件值得做，并且越早做越好的事情。

這就是我個(gè)人的價(jià)值判斷。

也是，在開(kāi)始養(yǎng)成讀書(shū)寫(xiě)作習(xí)慣之前，我們要做好的四大心理建設(shè)。

03

如何養(yǎng)成讀書(shū)寫(xiě)作習(xí)慣？

方法很簡(jiǎn)單。掌握這套「234」的養(yǎng)成習(xí)慣密招就夠了。

1.兩分法

先拿出一張白紙，中間畫(huà)一條豎線，左邊寫(xiě)下沒(méi)養(yǎng)成習(xí)慣的后果，右邊寫(xiě)下養(yǎng)成習(xí)慣之后的理想效果。以讀書(shū)寫(xiě)作為例。

接下來(lái)，你再花點(diǎn)時(shí)間繼續(xù)思考：

1. 我需要付出什么成本去做這件事？（包括時(shí)間、金錢(qián)上等）
2. 相比其他項(xiàng)目，這件事值不值得做？
3. 我期待的結(jié)果是什么？
4. 我需要用什么形式，在什么地方進(jìn)行？
5. 有誰(shuí)可以相互監(jiān)督？萬(wàn)一真的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，我將給自己什么獎(jiǎng)勵(lì)？

當(dāng)你能拿出一張白紙，寫(xiě)出這些問(wèn)題，你也就清晰「為什么我要做這件事」，以及「我要花多少時(shí)間，用什么形式去做」。

2.執(zhí)行的三角模型

思路是這樣的。

• 在什么情況下，觸發(fā)我去做這件事？
• 你將會(huì)產(chǎn)生什么行為？
• 可能得到的獎(jiǎng)賞是什么？

比如，在2018年，我是如何利用這個(gè)「執(zhí)行三角模型」養(yǎng)成讀書(shū)寫(xiě)作習(xí)慣的。

• 先在床頭放書(shū)。一起床，我就先看書(shū)?？戳税雮€(gè)小時(shí)之后，我再起床刷牙洗臉。
• 接著，在這一整天中，我一有空，就思考如何寫(xiě)筆記或者書(shū)評(píng)。
• 每周，我一定要寫(xiě)一篇長(zhǎng)文，發(fā)布在網(wǎng)上（特別是豆瓣）。
• 結(jié)果：我可能得到的獎(jiǎng)賞是讀者的點(diǎn)贊、評(píng)論和關(guān)注，甚至是出版編輯的轉(zhuǎn)發(fā)和其他付費(fèi)約稿。

這就是我養(yǎng)成讀書(shū)寫(xiě)作習(xí)慣的閉環(huán)。

在這里，你可以反思自己的讀書(shū)寫(xiě)作閉環(huán)是什么？

我發(fā)現(xiàn)很多人要么少了觸發(fā)讀書(shū)的武器，要么苦讀書(shū)，苦寫(xiě)作，又找不到正向的反饋閉環(huán)。這就是你覺(jué)得讀書(shū)寫(xiě)作難的根本原因。沒(méi)有構(gòu)建一個(gè)正向的反饋閉環(huán)，人是很難長(zhǎng)期堅(jiān)持做一件事的。這是為什么我總是對(duì)大家說(shuō)：

讀書(shū)最好的模式是以寫(xiě)帶讀；

而寫(xiě)作最好的模式，是利用平臺(tái)，倒逼輸出。

3.矩形法

到這里。可能有小伙伴說(shuō)：“我已經(jīng)下定決心改變了。我也按照你說(shuō)的去操作。

第一步：做好心理建設(shè)；

第二步：利用兩分法，想清楚我想要什么；

第三步：我還利用「執(zhí)行三角模型」，給自己營(yíng)造一個(gè)利于養(yǎng)成習(xí)慣的環(huán)境。

可是，過(guò)了一段時(shí)間后，我還是會(huì)懶，會(huì)堅(jiān)持不了，怎么辦？

方法很簡(jiǎn)單。你可以建立一個(gè)空白文檔，或者是一本日記本。然后，給自己的畫(huà)一個(gè)矩形圖。

橫向項(xiàng)，寫(xiě)出要執(zhí)行的事項(xiàng)和理想效果。

縱向項(xiàng)，寫(xiě)出完成程度。

還是以讀書(shū)寫(xiě)作為例，你可以這樣畫(huà)圖。

這樣做的好處是用數(shù)據(jù)說(shuō)話，也是讓自己的成長(zhǎng)可視化。

這樣一來(lái)，你也就知道自己每一天，有沒(méi)有進(jìn)行讀書(shū)寫(xiě)作，花了多少時(shí)間去讀寫(xiě)，效果如何。

你可能會(huì)覺(jué)得，這也太麻煩了吧？

其實(shí)，這一點(diǎn)也不麻煩。在印象筆記或者石墨文檔，新建一個(gè)Excel表格，你每天讀完書(shū)之后，花2分鐘的時(shí)間，復(fù)盤(pán)并錄入數(shù)據(jù)即可。

每月，你再定期回顧，復(fù)盤(pán)當(dāng)月的讀書(shū)寫(xiě)作戰(zhàn)績(jī)。

我相信，堅(jiān)持一個(gè)月后，你會(huì)被自己感動(dòng)到。

原來(lái)，我也是如此努力的。

原來(lái)，我真的做到了。

總結(jié)一下

在本文中，我給大家講了「習(xí)慣養(yǎng)成」三大部分的內(nèi)容。

• 一個(gè)基本原理，兩大不同的反饋機(jī)制
• 四大心理建設(shè)
• 三套養(yǎng)成的方法：簡(jiǎn)稱「234」養(yǎng)成習(xí)慣密招

以上就是今日的全部?jī)?nèi)容。在這里，我想給你布置一個(gè)小練習(xí)：

• 思考一下，你現(xiàn)在最需要養(yǎng)成什么習(xí)慣（建議寫(xiě)出1-3個(gè)好習(xí)慣）
• 試用「234」全套養(yǎng)成習(xí)慣密招，寫(xiě)出自己將如何去養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。

歡迎把你自己的答案發(fā)在評(píng)論區(qū)。我會(huì)逐一閱讀并回復(fù)哦~

最后，我還想送給你一句話。

查·艾霍爾說(shuō)：“有什么樣的思想，就有什么樣的行為；有什么樣的行為，就有什么樣的習(xí)慣；有什么樣的習(xí)慣，就有什么樣的性格；有什么樣的性格，就有什么樣的命運(yùn)?！?/span>

我是@讀旅世界

讀書(shū)賦能，普通人也能實(shí)現(xiàn)價(jià)值變現(xiàn)。