不知道各位朋友們，最近有沒有在追一部電視劇《小舍得》。

這部電視劇，給人的感覺----太現(xiàn)實，甚至還帶有些疲憊。

其中討論度最多的話題，莫過于就是蔣欣飾演的媽媽田雨嵐和她的兒子顏子悠，這種“窒息式教育”難免讓不少網(wǎng)友紛紛表示“窒息”。

在電視劇中，田雨嵐對自己兒子一直采取“雞娃教育”，似乎在她眼中，孩子考個好成績是成功的標(biāo)志，對于孩子教育一直采取“抓緊抓緊再抓緊”。

除了學(xué)習(xí)的控制，甚至兒子吃個西瓜都要控制，說西瓜糖分高會導(dǎo)致肥胖，影響智力發(fā)育。

暫且不說這種教育方式，西瓜糖分真的高嗎？真的會導(dǎo)致肥胖嗎？

與空調(diào)、冷飲一樣，西瓜是夏天不可或缺的。就正如田雨嵐那樣，西瓜含糖高，作為糖尿病患者和減肥群體是不能吃西瓜。

然而，是真的嗎？

對于糖尿病患者，西瓜其實真的可以吃！

糖尿病患者可以食用西瓜，但是需要注意攝入量?！　?/p>

醫(yī)學(xué)上，反應(yīng)人體吃下食物后，血糖一段時間內(nèi)升高速度的主要有兩個指標(biāo)：升糖指數(shù)（GI）和血糖負荷（GL）。

我們需要注意的一個道理是：并非越甜的食物，其GI就越高，例如甜西瓜，它的GI值是72，而作為主食的米飯，它的GI值是80，比西瓜還高。

除了升糖指數(shù)（GI），還要看血糖負荷（GL），其公式是：GL=GI*可消化碳水化合物/100g，這個指數(shù)將碳水化合物對血糖的影響，所以比升糖指數(shù)（GI）更加具有說服力，更能反映食物對血糖的影響。

西瓜的GL數(shù)值比較高，但是西瓜的碳水化合物卻很低，只有6.8/100g，所以西瓜的血糖負荷(GL)并不高。

糖尿病患者可以適量地吃一些美味的西瓜，并非一點都不能吃。

部分減肥群體中還傳出了“吃一個西瓜相當(dāng)于吃五碗米飯”的說法。

但事實上，西瓜與米飯之間，主要是從熱量來分析的。100g米飯富含的熱量是116卡路里，而同質(zhì)量的西瓜的熱量只有31卡路里。

從專業(yè)角度看，人體在攝入相同質(zhì)量的西瓜和米飯時，米飯才是那個給減肥群體造成影響的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/strong>

這里我們需要注意的一點是：西瓜的重量是不等的。

一個500g的西瓜，它的熱量是155卡路里，換算成米飯，質(zhì)量只有130g，也就是大學(xué)里的三兩米飯。

這也就是說，500g西瓜并沒有我們所想的那么多。但現(xiàn)實生活中，在炎熱的夏天，很多人吹著空調(diào)，吃著西瓜，不知不覺就超過了500g。

據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，一個成年人每日吃新鮮水果200-300克比較合適，也就是兩三片西瓜。

當(dāng)然稍微多吃點也沒關(guān)系，記得主食少吃一點，畢竟西瓜雖說糖分多的那么夸張，但也不低，所以從控制食用量角度分析，“切”西瓜要勝過“舀”西瓜。

減肥人群面對西瓜，并不需要將其視為減肥路上的“敵人”，減肥人群可以食用西瓜，但是需要注意攝入量。

雖說西瓜含糖量不高，但它的升糖指數(shù)也不低，所以如果榨成西瓜汁，升糖指數(shù)沒準(zhǔn)會飆升。

所以啊，田雨嵐啊！

吃兩塊西瓜真沒關(guān)系，但如果是直接抱著半個大西瓜挖來吃，那么主食還是考慮要少吃點吧！

當(dāng)然也別把西瓜榨成汁。