趙本山曾在小品中說了一句直白卻又蘊(yùn)含深意的打油詩——人生在世屈指算，難活三萬六千天。家有房屋千萬座，睡覺只需三尺寬。

想想看這一句可是話糙理不糙，一個(gè)人的一生，可是有三分之一的時(shí)間都用在了睡覺上。

關(guān)于睡眠的問題，從古至今都有人在探討。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有相關(guān)的指導(dǎo)；春夏兩季，應(yīng)“夜臥早起”，秋季則要“早臥早起”，冬季宜“早臥晚起”。這一“睡覺原理”，也是符合現(xiàn)代科學(xué)理論的。

時(shí)至今日，對于睡眠這件事情，科學(xué)家仍然沒有拿出一套絕對正確和完整的理論體系，但我們卻對它討論甚多......

● 睡眠對大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的作用

大腦布滿了無數(shù)的神經(jīng)元，神經(jīng)元和神經(jīng)系統(tǒng)在白天工作的時(shí)候，主要就是靠生物電來進(jìn)行傳導(dǎo)。無論是我們的五感接受到的信息反饋給大腦，還是大腦指揮身體運(yùn)動(dòng)，都是依靠生物電來進(jìn)行的。

而這種生物電其實(shí)并不是永久存在經(jīng)久不衰的，和電池一樣，人的生物電也是需要“充電”的！

睡眠狀態(tài)下，身體內(nèi)大部分神經(jīng)元都進(jìn)入了休息模式，這期間也正是神經(jīng)元自我充電的時(shí)期。神經(jīng)元白天的放電活動(dòng)需要大量分子燃料——三磷酸腺苷。而這種燃料的產(chǎn)生，則需要依靠人體內(nèi)的發(fā)電廠“線粒體”，在夜晚時(shí)將白天吃的葡萄糖轉(zhuǎn)化形成。

經(jīng)過一晚上的充電，三磷酸腺苷飽和了，大腦和神經(jīng)元的電力再次充滿！人體的反應(yīng)能力、身體協(xié)調(diào)力、記憶力、觀察力都會(huì)恢復(fù)的正常的水平。

長期熬夜和睡眠不足的人，感覺到困倦乏力、記憶力減退，其實(shí)有相當(dāng)一部分原因就是因?yàn)榇竽X和神經(jīng)元充電不足。

除了“充電”以外，每次睡眠時(shí)正是大腦自我清潔的時(shí)間，腦組織要把白天產(chǎn)生的代謝物進(jìn)行清理。

大腦產(chǎn)生的代謝垃圾主要是兩樣?xùn)|西——β-淀粉樣蛋白和Tau蛋白。

這兩種代謝產(chǎn)物正是阿爾茨海默癥的罪魁禍?zhǔn)?，?dāng)然了，這兩種物質(zhì)我們?nèi)梭w是可以自我代謝掉的，代謝它的就是腦脊液。

我們身體其他部位的代謝主要依靠血液和淋巴系統(tǒng)，而由于大腦中的淋巴系統(tǒng)并不多，這項(xiàng)清理工作主要就靠的是腦脊液。

腦脊液是通過血液過濾而得來的，它們出生于動(dòng)脈血液，經(jīng)過顱骨下的蛛網(wǎng)膜下腔區(qū)和星型膠質(zhì)細(xì)胞的過濾，變成了略微粘稠透明的液體，并在大腦內(nèi)形成腦脊液循環(huán)，帶走那些代謝垃圾，最后回到大腦外圍的腦脊膜血管內(nèi)。

人在清醒時(shí)，腦脊液的循環(huán)量才是睡眠時(shí)候的5%，根本不足以把白天產(chǎn)生的“垃圾”全部清理干凈，時(shí)間長了，便會(huì)在腦內(nèi)堆積代謝垃圾，也就是β-淀粉樣蛋白和tau蛋白。而2015年的《Brain》雜志上就記載過，美國一家治療機(jī)構(gòu)對3600多具大腦做分析（其中有1300具來自生前就確診為阿爾茨海默癥的患者），所有患有阿爾茨海默癥的大腦都有不同程度的β淀粉樣蛋白斑塊或者tau蛋白纏結(jié)。再通俗點(diǎn)說，睡覺少的人容易得老年癡呆！想想是不是很可怕？

● 睡眠對于心臟和呼吸系統(tǒng)的作用

當(dāng)我們進(jìn)入熟睡狀態(tài)時(shí)，心率會(huì)降低，心臟的搏動(dòng)力量會(huì)減小，人體的各種激素水平也會(huì)趨于平衡，腎上腺素會(huì)幾乎停止分泌，這都可以使得心臟得到有效的休息。

而睡眠不足的人，心臟的休息時(shí)間會(huì)減短，壓力也會(huì)增大。

據(jù)美國心臟病學(xué)學(xué)會(huì)（ACC）的調(diào)查，每日睡眠低于5小時(shí)的人，尤其是男人，心臟和心血管疾病的發(fā)生率，比正常7-8小時(shí)睡眠的人，高將近70%。

同時(shí)，呼吸系統(tǒng)的核心器官——肺部，也會(huì)受到影響。

熟睡時(shí)，肺泡會(huì)有規(guī)律的進(jìn)入輪休，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生保護(hù)肺部的蛋白和酶。如果長時(shí)間熬夜或者睡眠不足，肺部的自我清潔能力就會(huì)降低，人患上肺病或者支氣管炎等疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大增加。

● 睡眠對消化系統(tǒng)的作用

人在睡眠的時(shí)候，食管蠕動(dòng)幅度下降,胃部蠕動(dòng)速度保持在清醒時(shí)的三分之一，結(jié)腸的收縮性運(yùn)動(dòng)和電活動(dòng)在睡眠時(shí)顯著減少，它們也開始進(jìn)入了休息狀態(tài)。

而大腸則會(huì)適當(dāng)?shù)墓ぷ?，將你積聚了一天的垃圾向下傳送，這也就是很多人一大早就要去上廁所的原因。

最需要在睡眠中進(jìn)行休養(yǎng)的，其實(shí)是人體的肝膽。熬夜傷肝這件事，對于很多人來說其實(shí)都是常識(shí)了。晚上十一點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)是人體的肝功能活躍時(shí)間，肝臟的最主要作用就是新陳代謝和解毒。

這個(gè)時(shí)間沒有休息，那么就會(huì)影響肝臟的排毒工作效率，導(dǎo)致毒素的積累。同時(shí)肝臟受損的細(xì)胞也無法修復(fù)。而這種傷害即便在白天再去補(bǔ)覺，也沒有辦法得到緩解。

如果長期的睡眠不足，就會(huì)過度刺激肝臟，從而引發(fā)了肝硬化，而硬化的肝臟細(xì)胞是沒有代謝和排毒功能的。

● 睡眠對皮膚的影響

正所謂吃上一頓美容藥，不如蒙頭睡大覺！皮膚可不單單只是我們看到那一層皮，它內(nèi)部的構(gòu)成還是很復(fù)雜的。

想要皮膚好，我們就得把它當(dāng)成一個(gè)小的“人”來看待。他也需要進(jìn)食、排泄、休眠和自我修復(fù)。而皮膚最主要的新陳代謝時(shí)間就是在睡覺的時(shí)候發(fā)生的。

所以我們很多人晚上明明已經(jīng)洗干凈了臉，但是睡了一覺起來以后，會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上還是有些油膩或者臟東西，這就前一天晚上所代謝下來的垃圾。

而熬夜會(huì)大大降低皮膚的修復(fù)和代謝效率，白天沾染的污漬和分泌出來的油脂就有可能被殘留在表皮之下。這些東西逐漸累積，就有可能產(chǎn)生粉刺、黑頭之類的東西。而且這些油脂污漬也有可能會(huì)刺激皮膚和毛囊，產(chǎn)生更多的黑色素，造成黑色素沉淀。最終也成為各種斑點(diǎn)形成的罪魁禍?zhǔn)字弧?/p>

所以從這個(gè)角度來看，睡美人能永葆青春，也不是完全沒有依據(jù)嘛！

聽了上述關(guān)于缺少睡眠可能會(huì)帶來的危害，你有沒有警惕起來呢？不如在周末即將到來之際，好好審視一下自己的身體狀況，并踏踏實(shí)實(shí)地睡個(gè)健康覺吧！

{參考文獻(xiàn)}《睡眠時(shí)間與心臟代謝健康》。美國心臟病學(xué)學(xué)會(huì)（ACC）。2016年9月29日

來源：蝌蚪五線譜