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仙女萌晚上好，一姐來咯~ ?上期星標(biāo)抽獎(jiǎng)開獎(jiǎng)啦? 有5位姐妹被一姐翻了牌子！ 恭喜去吧臭臭泥、J's KK、 侯玲玲、C and C還有f. 這5位姐妹都將獲得價(jià)值￥108 Rasi 醫(yī)用冷敷貼1份  海藻膠原蛋白+極微小球藻提取物+淡黑巨海藻提取物，50g超大量精華，皮膚吃到飽~敷完你就是海王你就是小美人魚本??！ 沒參加過的姐妹， 只要星標(biāo)一下一姐的號(hào)~ 截圖發(fā)送到后臺(tái)，即可參與抽獎(jiǎng)！ 每周白送！連抽4周！共送20盒！ 勤快點(diǎn)給一姐評(píng)論點(diǎn)贊~ 中獎(jiǎng)率真的炒雞高！ 每周日隨機(jī)抽5人， 每周一晚公布名單！ 趕快下手！ 趙麗穎和馮紹峰離婚的瓜， 大家都吃干凈沒？ 好像每次一有猛料爆出，就會(huì)牽扯出一大堆瓜…一根藤上七個(gè)瓜，吃瓜群眾你我他。 比如就小趙這件事，網(wǎng)友們開始討論起“哪些一定會(huì)離婚”的明星，然后一姐就吃到了一個(gè)林心如和霍建華的舊瓜。 去年十月，就有大V爆料他們已經(jīng)離婚。 說來也奇怪，兩人自從戀情被曝光后，“十年摯友變摯愛”這事兒，網(wǎng)友們好像并不買帳。 即使已經(jīng)結(jié)婚近五年，還是有不少人覺得霍建華值得更好的，而不是娶大自己兩歲的林心如（這是什么直男思維？？？） 別人婚后都是被夸幸福肥，他倆卻老是被cue顏值下降、身材走樣。 △左一是霍建華近照，確實(shí)一眼沒認(rèn)出，也奔著本山大叔去了…… △相比之下林心如的雙下巴就可以原諒了，45歲保持這個(gè)狀態(tài)，明明就很OK??！ 但林心如也是不斷被人挖黑料。 比如早前上節(jié)目時(shí)，自曝學(xué)生時(shí)代喜歡偷吃別人的便當(dāng)： 收到男生的情書后，會(huì)把它貼到公告欄上，因?yàn)橛X得很好笑… 拍吻戲不職業(yè)，而是看人下菜，嫌棄爾康，日本帥哥卻ok： 去年秋天，他們還被拍到過在街頭大吵。雖然事后林心如竭力否認(rèn)不是吵架，只是討論事情的聲音大了點(diǎn)… 但為什么霍建華看起來就很兇的亞子！ 你們和男票正經(jīng)討論事情，會(huì)討論到捂臉抹眼淚嗎？ 會(huì)討論到自己走到一邊，落寞地坐下，男票還不過來安慰嗎？ 害，只要沒錘皆是云煙。還是希望他倆離婚是假，感情是真，畢竟都有兩個(gè)寶寶了哇。 不過職業(yè)病的一姐，從林心如這個(gè)頂著腰的站姿和蜷著身體的坐姿中，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)身材隱患，也是好多姐妹留言詢問的：大腿外突。 △無論是胖是瘦，是否膝超伸，都有可能從小細(xì)腿變大雞腿 明明沒練臀也沒練腿，甚至健身房都很少去，只是站著和坐著，這腿咋就往前突起來了捏？ 小板凳搬好了！今天一姐就從這些你每天都在做的動(dòng)作說起！ 不良坐姿 橫向失活：下腹廢用 放眼望去，辦公室八成人的坐姿都是下圖中左邊這樣：弓著背塌著腰，下腹擠出一坨肉。 △畢竟這么坐著真的很舒服哇 長(zhǎng)時(shí)間保持這樣的坐姿，你的下腹部就逐漸失活了。 你可以撩起肚子康康，是不是有一條很明顯的“折痕”？折痕下方的這一大坨，就是被你廢用的部位。 △大概就是圖中紅線的位置 而當(dāng)我們走路時(shí)，從脊柱、骨盆到足，全身都在協(xié)調(diào)連貫地進(jìn)行力的傳遞。 也就是說，其實(shí)走路這個(gè)動(dòng)作并不需要腿本身用很多力，腿接收軀干傳遞的力量，自然就能擺起來了。 而久坐導(dǎo)致下腹失活，相當(dāng)于力傳到腹部就中斷了 —— 走路時(shí)只能更多依靠單獨(dú)的腿部發(fā)力去形成向前的推進(jìn)力，腿自然也容易粗。 △那些腿外突的姐妹，走路時(shí)腿會(huì)呈現(xiàn)更多的“笨重感” 懶人站姿 縱向緊縮：骨盆后傾＋骨盆前移 現(xiàn)在從座位上站起來，看看自己自然狀態(tài)下是如何站立的。 如果是“骨盆后傾＋前移”，恭喜你，大腿外突種子選手蓋章認(rèn)證！ △姐妹們可以摸著大腿感受一下，從正常站姿到“骨盆后傾＋前移”站姿，大腿前側(cè)是不是一下就變硬了？ 在這樣的站姿下，大腿前側(cè)筋膜和肌肉會(huì)被持續(xù)伸展，同時(shí)伴隨著大腿后側(cè)腘繩肌的持續(xù)緊縮。 這種不恰當(dāng)?shù)募∪饬W(xué)環(huán)境，形成了將股骨往前推離髖關(guān)節(jié)囊的力。 △“縱向”緊縮把股骨推向前 那為啥我們自然狀態(tài)下，會(huì)是“骨盆后傾＋前移”的站姿咧？ 罪魁禍?zhǔn)?，還是久坐。 一方面，我們的髂腰肌連到股骨內(nèi)側(cè)，長(zhǎng)時(shí)間久坐，髂腰肌就會(huì)縮短； 站起來時(shí)它依舊處于縮短狀態(tài)，為了站得更舒服更省力，我們只能將骨盆后傾、把腰往前頂。 另一方面，我們的腹部參與控制骨盆的角度。 前面講到，腹部會(huì)因?yàn)榫米Щ睢Ｒ坏┧鼰o法控制骨盆調(diào)整動(dòng)作，你也就更容易被定型在這種“懶人站姿”里。 這樣的懶人站姿，也進(jìn)一步為你“走粗腿”埋下罪惡的種子。 粗腿步態(tài) 髖功能異常：不恰當(dāng)?shù)闹畏绞?/strong> 一旦被定型在懶人站姿中，相當(dāng)于髖本身就已經(jīng)在后伸的狀態(tài)了；那走路時(shí)，大腿向后伸的幅度相對(duì)來說也會(huì)更小一些。 這就會(huì)導(dǎo)致，邁出的前腿還沒到身體正下方時(shí)，它就已經(jīng)開始需要支撐身體重重了；而理想情況下，前腿過度到身體正下方時(shí)才會(huì)開始承重。 △粗腿步態(tài)（紅框位置就開始承重）vs 美腿步態(tài)（綠框才開始承重） 一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作帶姐妹們感受兩者的區(qū)別。 先用手摸住兩側(cè)股骨大轉(zhuǎn)子處： △也就是摸住紅圈位置 先將右腿向前邁半步，然后把身體重心全部放在右腿上 —— 有沒有發(fā)現(xiàn)，右側(cè)的髖會(huì)瞬間往外頂？ 然后雙腳平行站立，再把身體重心放在右腿上 —— 這時(shí)，髖部好像就沒啥異樣。 在大腿后伸幅度更小的“粗腿步態(tài)”中，我們更容易倒胯，也就是股骨進(jìn)一步滑出髖關(guān)節(jié)囊，導(dǎo)致髖功能異常。 從全局入手 消滅大腿外突 1、解決橫向蓬松：提升主動(dòng)收緊下腹的能力，強(qiáng)化下腹對(duì)骨盆的感知，參與軀干聯(lián)動(dòng)，有助于減少走路時(shí)單獨(dú)的腿部發(fā)力。 垂死掙扎的蟲子 1、平躺在地面，吸氣時(shí)，腹腔環(huán)形擴(kuò)張，腹肌收緊，同時(shí)下放對(duì)側(cè)手腳到極限，感受腹部的、牽拉感； 2、吐氣時(shí)，還原手腳到起始位置，同時(shí)腹肌收緊，腰部向下壓住地面。 3、10個(gè)呼吸為一組，完成三組。  2、解決縱向緊張：調(diào)整大腿前后側(cè)的力學(xué)失衡，有助于股骨在髖關(guān)節(jié)囊中實(shí)現(xiàn)最佳旋轉(zhuǎn)軸。 單腿站立 1、（以左側(cè)為例)，身體成立正姿勢(shì)站好，右腳支撐，左腿屈膝后彎，雙手抓住左腳腳背，保持身體和大腿在同一個(gè)平面內(nèi)； 2、慢慢拉伸股四頭肌，自然呼吸，不要憋氣； 3、維持30秒后，換另一側(cè)進(jìn)行。 靠墻天使胸臂線伸展 1、坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，將泡沫軸墊在一條腿的大腿下方，另一條腿不要接觸泡沫軸。雙手在身后支撐地面； 2、雙手發(fā)力，將臀部撐離地面，把身體重量集中壓在泡沫軸上，并放松大腿后側(cè)腘繩肌，然后在臀部以下膝蓋背面以上來回滾動(dòng)泡沫軸15-20次，注意在最緊張的位置著重施壓。然后換另一邊重復(fù)以上動(dòng)作。 3、髖關(guān)節(jié)功能重建：集中讓股骨大轉(zhuǎn)子更加內(nèi)嵌進(jìn)髖關(guān)節(jié)囊，不往外頂。 給您鞠一躬 1、雙腳與肩同寬站立，雙手掐住髖關(guān)節(jié)去感受它的運(yùn)動(dòng)； 2、屈髖向后（屁股后坐）、上半身順勢(shì)前傾俯身，小腿垂直于地面，膝蓋微微彎曲，髖部向后推至軀干接近于與地面平行，感受臀部與大腿后側(cè)的拉伸感； 3、穩(wěn)定住軀干，然后注意力集中在臀部，向前推臀部，回到起始姿勢(shì)； 4、注意維持肩膀的穩(wěn)定，不要駝背、聳肩、頭前伸。 5、10次/組，共完成3組。 給您跪下了 1、采用跪姿，將彈力帶的一端綁在固定物上，高度約與髖關(guān)節(jié)同高，膝蓋和雙腿在同一條線上，避免膝蓋內(nèi)扣； 2、臀部往后坐，屈髖俯身至軀干和地面成45度夾角，感受到臀部被拉伸； 3、臀肌發(fā)力使髖關(guān)節(jié)伸展向前推，在動(dòng)作的頂部充分伸展髖部，注意是臀部發(fā)力向前頂，而不是腰部； 4、10次/組，共完成3組。 可以說，大腿外突的問題，是日常姿勢(shì)導(dǎo)致的腹部－骨盆－髖的綜合問題。 從這個(gè)角度來說，培養(yǎng)好身材也是有“捷徑”的，那就是做好日常姿勢(shì)管理。 之前看到姐妹留言，希望一姐多聊聊下肢體態(tài)方面的話題，比如文中提到的骨盆前移。老規(guī)矩，文章點(diǎn)贊過1000，一姐下周安排！ |
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