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每周吃一次魚 每天堅(jiān)持一個(gè)西紅柿 每天一小把核桃 堅(jiān)持一杯綠茶 每天一瓶白開水 少抽一支煙 白酒不超一兩 每天一個(gè)蘋果 每天一個(gè)香蕉 常喝一杯酸奶 多一些微笑 多一些運(yùn)動(dòng) 從以上這12個(gè)習(xí)慣可以看出，鐘老的健康生活的保養(yǎng)方式主要是從三個(gè)方面進(jìn)行，其中占據(jù)了大部分的是飲食營養(yǎng)，其次是情緒和運(yùn)動(dòng)，最后是煙酒習(xí)慣，因此本文也是從這三個(gè)方面進(jìn)行分析。 首先是最為重要的飲食營養(yǎng)，可以從以上的情況下看出，除了日常的一日三餐之外，鐘老的養(yǎng)生方式中還建議大家多吃西紅柿、蘋果、香蕉、魚類等食物，主要是因?yàn)檫@些蔬菜、水果中含有的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維含量多，不僅可以補(bǔ)充身體營養(yǎng)，提高免疫力，還能促進(jìn)腸胃的代謝，緩解便秘的情況發(fā)生。  除了飲食種類上需要多注意之外，鐘老還建議大家三餐的飲食量需要多注意，保持“早餐要吃好，午餐要吃飽、晚上要吃少”的原則，建議三餐的熱量比例需要按照3:4:3。而現(xiàn)在的大部分年輕人卻按照“早飯不吃、午飯湊合、晚餐吃個(gè)飽”的方式進(jìn)行，這樣反而容易影響到正常的消化，引起消化道疾病出現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)。 其次就是在情緒和運(yùn)動(dòng)上，目前有很多的研究結(jié)果顯示，這兩者和疾病出現(xiàn)的幾率有關(guān)系，尤其是情緒，占據(jù)了很大一部分比例，而這部分不良的情緒主要是來自于工作和生活，如果你家庭不和睦，工作不順心，壽命也是會(huì)受到一定的影響，因此保持良好的家庭氛圍，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)工作上的壓力，保持一個(gè)積極的情緒是養(yǎng)生保健的主要方式。  當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)作為促進(jìn)代謝的主要方式，在生活中也是必不可少的，建議每天堅(jiān)持30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練交叉著進(jìn)行，不僅可以提升各項(xiàng)組織功能，還能起到延緩衰老的效果。 最后戒煙限酒，經(jīng)過WHO地制定的危害因素中，吸煙、喝酒是最為常見的兩種，你可以看到保健的人群基本上都是不抽煙，這是因?yàn)橄銦熤泻?0多種致癌物，同時(shí)喝酒也是屬于一級(jí)致癌物，想要身體保持健康，這兩點(diǎn)都需要盡量遠(yuǎn)離，不僅是為了自己，也是為了家人。  總結(jié)：鐘南山院士提出的這十二個(gè)“1”，包含的都是生活中常見的一些因素，不管是那些人都可以進(jìn)行，如果你想要在八九十歲還能保持健康硬朗的身體，建議從現(xiàn)在開始進(jìn)行改變，一起做到這十二個(gè)“1”！
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