如果你的“筋”受傷或衰老了，可會帶來不少麻煩。

由于長期不良姿勢或動作等積累而成的“筋傷”，一般都會有疼痛等不適癥狀，最常見的有下面7種：

1、頸椎??；

2、腰椎間盤突出癥；

3、腱鞘炎——一般表現(xiàn)為手指或手腕部疼痛、活動受限；

4、腰肌勞損；

5、腕管綜合征——鼠標(biāo)手；

6、膝骨關(guān)節(jié)炎；

7、網(wǎng)球肘——又叫肱骨外上髁炎，是肘關(guān)節(jié)外側(cè)肌腱發(fā)炎導(dǎo)致的疼痛。

如果你的身體有上面7種癥狀中的任何一種，不妨趕快去給自己拉拉筋，這樣既能保持筋的活力，提高身體素質(zhì)，又花費(fèi)不了多少時(shí)間，對場地也沒有多高的要求。

拉筋可鍛煉身體的柔軟性，防止肌肉僵化、軟組織粘連，身體柔軟的人靈活度和協(xié)調(diào)性都會較強(qiáng)，不易摔倒骨折。

中醫(yī)認(rèn)為，“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能夠使體內(nèi)氣血通暢，疏通筋縮處經(jīng)絡(luò)，疼痛自然消除。

因?yàn)槔钅艽蛲ū巢康亩矫}和膀胱經(jīng)，而膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵。

研究證實(shí)，柔韌度較差的人，體內(nèi)容易囤積大量脂肪，導(dǎo)致超重和肥胖。

經(jīng)常拉筋，還能改善肥胖、便秘等癥狀，粉刺、痤瘡、色斑也會減輕。

拉筋可緩解筋縮癥狀，間接預(yù)防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。

手麻是中老年人特別常見的一個問題，而且手麻和筋結(jié)確實(shí)有一定的關(guān)系。

我們說手麻的原因，常見的有兩個，一種是上肢神經(jīng)卡壓，一種就是頸椎病，這個比較常見。

頸椎病的早期的真正的病因應(yīng)該頸肌的勞損和痙攣，長期得不到緩解，就形成了“筋結(jié)”，壓迫了血管、神經(jīng)，進(jìn)而造成關(guān)節(jié)失穩(wěn)。

怎樣判斷自己有沒有頸椎病呢？這里教大家一個簡單的方法。

臂叢牽拉：一個人托患者側(cè)頭部，一手握患者側(cè)上肢，將其外展90°，兩手同時(shí)向反方向推拉，有放射痛或麻木加重者可初步確診為頸椎病。

當(dāng)確定是由頸椎病引起的手麻之后，可以在頸根部和肩胛骨內(nèi)上角尋找筋結(jié)。

除了局部筋結(jié)的的調(diào)理之外，還可以做下面這個頸部抻筋法。

抱頸仰頭：

抱頸仰頭，這個動作最好一組持續(xù)30秒，每次根據(jù)自己的能力適當(dāng)加長時(shí)間。

當(dāng)然，如果有嚴(yán)重不適，可能暗示您的頸椎有大問題，不能通過日常訓(xùn)練保健，要就醫(yī)。

人的每塊肌肉，每條韌帶都有固定的走向，由于受寒、外傷、長期的不良姿勢等，這就形成我們所說的“筋結(jié)”。

背部受寒最容易忽視，因而背部也成為我們散寒的主要區(qū)域。

您可以自己摸一下在肩胛骨的外側(cè)位置，是否有僵硬、條索狀的組織存在，這就是您的背部筋結(jié)所在。

教大家兩個背部拉筋的動作：

抱肘收肩

這個動作適合室內(nèi)做，如圖操作，請注意用兩手盡量將兩臂向內(nèi)收緊，起到抻拉背部筋結(jié)的目的。

托天轉(zhuǎn)腰

托天轉(zhuǎn)腰這個姿勢可以幫助揉散腰三橫突出筋結(jié)。

四指向前，拇指向后，雙手叉腰，拇指所在位置就是一個腰部最常見的腰三橫突出筋結(jié)，有這個筋結(jié)的可以常練這個動作。

人老先老腿，腿上的筋結(jié)多了會引起很多的問題

我們在正常行走或在上下樓梯時(shí)，突然感覺膝關(guān)節(jié)吃不住勁，腿發(fā)軟，差點(diǎn)跪下，很多內(nèi)科疾病也和腿上的筋結(jié)有關(guān)。

膝蓋有筋結(jié)，有問題光練膝蓋是不頂用的，股四頭肌是伸膝關(guān)節(jié)的力量來源。

股四頭肌力量不夠，髕骨兩側(cè)就要出現(xiàn)筋結(jié)了，那時(shí)就不是打軟腿了，就該關(guān)節(jié)僵硬打不彎費(fèi)勁了。所以說練好了這塊地方，膝蓋自然不疼。

緩解膝蓋筋結(jié)，我們可以做以下3個動作：

內(nèi)收外放

坐在椅子上，雙手合掌相對放在兩腿之間，雙腿盡量內(nèi)收夾緊，雙手盡量外展，持續(xù)對抗10秒鐘。

再將雙手放在大腿外側(cè)，雙腿外展，雙手內(nèi)收持續(xù)對抗10秒鐘，重復(fù)20遍。

雙足爭力

坐位，雙足跟交叉，下腿向前伸，上腿下壓，相互爭力堅(jiān)持10秒，雙腿交替重復(fù)20遍。

屈指點(diǎn)按

按揉內(nèi)外膝眼四個位置，會發(fā)現(xiàn)手下有咕嚕咕嚕的感覺，這就是在散筋結(jié)。

筋脈通了后，百病不擾不敢說，至少人體內(nèi)部循環(huán)通暢了，病上身的可能性那是大大減小，現(xiàn)有的疾病也能得到緩解。