如果你覺(jué)得最近有些腸胃脹氣，腰背酸痛無(wú)力，那么可以試試用蝗蟲(chóng)式來(lái)改善不舒適。

內(nèi)容：蝗蟲(chóng)式正位練習(xí)

出鏡：郭曉麗老師（視頻拍攝：瑜伽網(wǎng)）

時(shí)長(zhǎng)：7′37″

蝗蟲(chóng)式看似簡(jiǎn)單，但也是一個(gè)特別容易出錯(cuò)的體式，常見(jiàn)的錯(cuò)誤有以下2點(diǎn)：

1、過(guò)度扣肩、縮脖子；

由于上背部力量不足，很多學(xué)員發(fā)力的時(shí)候會(huì)用頭頸的力量來(lái)輔助，這樣做的后果就是肩膀內(nèi)扣，脖子向后縮，頸椎超負(fù)荷時(shí)還容易引起眩暈。正確做法應(yīng)向后旋肩，讓肩膀遠(yuǎn)離耳根，找到后背部發(fā)力的感覺(jué)，帶動(dòng)身體起身。頭部不過(guò)分后仰，也不低頭，視線保持平視即可。

2、彎曲膝蓋、或者雙腿過(guò)分分開(kāi)；

當(dāng)腿部力量不足時(shí)，身體就比較容易做一些偷懶的小動(dòng)作，比如彎曲膝蓋，或者過(guò)分的分開(kāi)雙腿，減輕負(fù)重。但是這樣做就無(wú)法正確的啟動(dòng)腿部力量了。需要伸直膝蓋，啟動(dòng)腿部與臀部的力量帶動(dòng)雙腿上提。

● 俯臥，額頭、胸腔、恥骨、腳背呈直線貼在墊子上，雙肩放松，雙手臂置于身體兩側(cè)。

● 吸氣雙肩向后旋，上背部發(fā)力帶動(dòng)抬起上半身，眼睛直視正前方，雙手發(fā)力指向腳尖；收縮臀部和大腿肌肉，緩慢抬起雙腿，腳尖繃直向后。

●保持穩(wěn)定，停留5-8個(gè)呼吸。

● 呼氣，帶著身體最好的控制，讓上半身和雙腿緩緩落下。

蝗蟲(chóng)式并不是身體抬離地面越高越有效果，而是在于鍛煉身體肌肉的控制力，記清楚練習(xí)的要點(diǎn)，正位練習(xí)才能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。