深蹲是經(jīng)典的徒手健身動(dòng)作，也是我認(rèn)為性價(jià)比很高的動(dòng)作，那如果我們每天堅(jiān)持深蹲的話，我們的身體會(huì)發(fā)生哪些變化呢！

我們先不急著總結(jié)，先看看網(wǎng)友們的深蹲挑戰(zhàn)，從而可以讓我們“窺一斑而知全豹”，知道深蹲給我們帶來的變化！國(guó)外一小伙，進(jìn)行了為期30天，每天100個(gè)深蹲的挑戰(zhàn)，我們可以看看挑戰(zhàn)結(jié)束后，他的身體發(fā)生了哪些變化！

① 為了能看出在挑戰(zhàn)結(jié)束后，明顯的變化！首先在做之前他拍了一張自己的腿部照片！然后就開始了他第一天的訓(xùn)練！我們可以很明顯的看到他做起來還是很吃勁的，并且重心也不穩(wěn)，動(dòng)作也不標(biāo)準(zhǔn)！但是好歹他沒有放棄，堅(jiān)持把100個(gè)做完了！

② 由于之前沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，所以第一天猛地做了100個(gè)深蹲，導(dǎo)致的結(jié)果就是大腿很酸疼，甚至看這個(gè)小哥描述，他的腿疼的都不能移動(dòng)了！但是他沒有放棄，在休息了一天后，第三天還是開始了自己的訓(xùn)練！第三天他還是首先拍了一張自己的腿部照片，然后開始了自己的挑戰(zhàn)！從他的動(dòng)作中，我們可以明顯的發(fā)現(xiàn)，相對(duì)第一天，他的動(dòng)作比較穩(wěn)了，不在左右搖晃了！

③ 小伙子沒有記錄第四天到第九天的挑戰(zhàn)！但是第十天明顯看到他的動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)，也做得更加輕松，而且他來挑戰(zhàn)的是抱頭深蹲。

④ 在小伙挑戰(zhàn)到14天的時(shí)候，小伙子都在挑戰(zhàn)深蹲跳了！

⑤ 在挑戰(zhàn)進(jìn)行18天的時(shí)候，小伙子的腿明顯的有有肌肉線條了！而且在做完深蹲后，都可以做靠墻深蹲了！你看那動(dòng)作多標(biāo)準(zhǔn)！

⑥ 在挑戰(zhàn)進(jìn)行到20天的時(shí)候，小伙子都在挑戰(zhàn)臺(tái)階深蹲跳了！

⑦ 最后一天他首先進(jìn)行了20分鐘的跑步，然后在繼續(xù)完成自己的深蹲挑戰(zhàn)！從他的狀態(tài)我們可以感覺到，他的腿部力量大大地增強(qiáng)了，而且心肺功能也是不弱！面貌也比剛開始的時(shí)候更加精神了！

⑧ 我們來看看這30天的變化，很明顯的看到他的腿部肌肉線條更明顯了，看上去更加的強(qiáng)壯有力量！

⑨ 挑戰(zhàn)完成后小伙總結(jié)他這段時(shí)間的變化，首先就是感覺腿部變得更有力量了，而且腿部肌肉線條也更加明顯了，自己的心肺功能也更強(qiáng)了，以前跑2分鐘步感覺很累，但是現(xiàn)在感覺可以輕松跑下來！

但小伙總結(jié)的只是深蹲給我們帶來的一部分好處，除此之外，深蹲還可以帶來很多的好處，我總結(jié)了幾條：

1. 深蹲鍛煉我們的腿部肌肉，也可以鍛煉我們的骨密度，可以防止我們出現(xiàn)腿部沒勁或者骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。所以從這一點(diǎn)的出發(fā)，我們就應(yīng)該多做深蹲，鍛煉我們的腿部，防止出現(xiàn)“人老腿先衰”的狀況
2. 深蹲可以鍛煉增強(qiáng)我們的心肺功能，可以提高我們的身體素質(zhì)，讓我們變得更精神，更有活力！
3. 臀腿肌肉是我們?nèi)梭w最大的肌肉群，因此它消耗的熱量也多，長(zhǎng)期進(jìn)行深蹲也可以促進(jìn)我們減脂！
4. 深蹲可以促進(jìn)睪酮素的分泌，可以有效鍛煉盆底肌和PC肌，從而可以增強(qiáng)我們男性那方面的能力，讓男生變得更爺們！深蹲也可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，可以促進(jìn)我們?nèi)砑∪獾纳L(zhǎng)，提高我們的新陳代謝與基礎(chǔ)代謝！

深蹲雖好，但是如果做的時(shí)候動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，很容易出現(xiàn)深蹲傷膝，或者出現(xiàn)腰疼的健康問題！所以掌握一個(gè)正確的深蹲動(dòng)作很重要！那如何做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲呢！

1. 首先是身體站直，抬頭挺胸，目視正前方，背部挺直，腰腹核心收緊，然后雙腳分開與肩同寬或者略寬于肩距，腳尖不要微微朝外
2. 然后背部挺直，屈髖屈膝身體開始下蹲，同時(shí)雙手可以伸向身體正上方保持平衡
3. 身體下蹲至大腿與地面平行的高度，保持此動(dòng)作1秒鐘，然后同時(shí)伸膝伸髖，使身體站直
4. 在整個(gè)下蹲過程中，屁股盡量向后坐，但是不用刻意的使腳尖不超過膝蓋；整個(gè)過程膝蓋與腳尖朝向同一方向，不要內(nèi)扣外翻！

我們一般人都是為了加強(qiáng)身體健康，所以每次訓(xùn)練我們不用做得太多，也不用天天鍛煉！每次訓(xùn)練做100到150個(gè)就可以，分6到10組做完，2到3天做一次就可以！

當(dāng)然如果我們害怕自己深蹲傷膝蓋，但是又想鍛煉，在這我就推薦另一種深蹲模式，靠墻深蹲

如何做一個(gè)靠墻靜蹲：

1. 身體站直，雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，背部挺直，腰腹收緊，雙眼目視前方
2. 然后身體下蹲，髖關(guān)節(jié)屈曲90度，使背部靠在墻上，下蹲至大腿與地面平行，大腿與小腿成90度
3. 這個(gè)深蹲姿勢(shì)，膝蓋一定不要超過腳尖且與腳尖朝向同一方向
4. 然后保持深蹲姿勢(shì)，能堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間就堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間！

好了，今天的分享就到這里，了解到深蹲的好處有這么多，所以不管生活，工作多么忙，也要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行深蹲，將來的你一定會(huì)感謝現(xiàn)在努力的自己！