俗話說'’一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。'’因此，睡覺質(zhì)量好壞與人體健康有非常大的關(guān)系。古代養(yǎng)生家講：“睡眠為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日難補”。

那么怎么睡覺最補呢？今天我們來談?wù)剼v代睡眠養(yǎng)生的方法。

對成人來講，最佳睡覺時間應(yīng)該是亥時（21～23 點）至寅時（3～5 點），也就是在晚上 21 點睡下，早晨 5 點起床。因為亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。人在寅時（3點—5點）肺經(jīng)旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清。

睡眠不能過多，就像飲食無節(jié)一樣，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養(yǎng)日減。睡以安神為主，神以心安為主，應(yīng)配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時無礙，老或病人至多六小時已足。 

睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢？就是陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，占了上風(fēng)。

古人注重睡眠養(yǎng)生，最講究睡覺的宋代人還總結(jié)出一套理論，宋代蔡季通曾作《睡訣》指出睡覺時間和睡覺時身體的姿勢：

睡側(cè)而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時，先睡心，后睡眼。

睡側(cè)而屈，即古人常說的“坐如鐘、臥如弓”中的“臥如弓”。古人認為，側(cè)臥以向右為佳，這也是有科學(xué)道理的，因為人的心臟在左側(cè)，如果左側(cè)臥則可能壓迫心臟。

曹廷棟在《老老恒言》“安寢”條說：“如食后必欲臥，宜右側(cè)宜舒脾氣”。

《希夷睡訣》提倡：右側(cè)臥，則屈右足；屈右臂，以手承頭；伸左足，以手置于股間。左側(cè)臥，與前相悖。

《禮記·玉藻》要求“恒東首”，即一年四季均頭向東睡。據(jù)說是日出東方?！昂銝|首”是“面生氣而臥”于人體有益。

頭是多條經(jīng)脈會聚的地方，所承接的氣會向花灑一樣從頭部下到全身，睡眠時頭的朝向確實是個值得注意的問題。

我國古代大醫(yī)孫思邈的主張：凡人臥，春夏向東，秋冬向西。即春夏兩季頭朝東睡，迎接陽氣，秋冬兩季頭朝西睡，安養(yǎng)陰氣。

如果是嫌麻煩或者需要補陽氣的人群，可以簡單地保持頭朝東的睡姿，就是很好的睡眠養(yǎng)生法了。

睡臥對燈光，使心神不能安定，不易入睡。 

孫思邈說：“夜臥常習(xí)閉口”，是保持元氣的最好方法。張口呼吸有很多缺點，不僅不衛(wèi)生，而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，胃內(nèi)也易進入涼氣。

以被覆面，使人呼吸困難，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，對于身體健康極為不利。因此“三叟歌”中寫道：“夜臥不覆首”，足見古人對這一養(yǎng)生方法的重視。

古人認為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變，人體睡眠后，對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，最易受風(fēng)邪的侵襲?！冬嵥殇洝氛f，“臥處不可當(dāng)風(fēng)，恐患頭風(fēng)，背受風(fēng)嗽，肩受風(fēng)則臂疼，善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及坐臥露下”。 

《瑣碎錄》說：“臥處不可以首近火，恐傷腦?！鼻矣捎跍囟冗^高，容易在入睡后將被撩開，反而著涼。

唐代孫思邈的《備急千金方》中就記載：“以九月九日取菊花作枕袋，枕臥良”。南宋著名詩人陸游一生酷愛菊花香枕，素有“收菊作枕”的習(xí)慣，他在《劍甫詩稿》中寫道：

余年二十時，尚作菊枕詩。

采菊縫枕囊，余香滿室生。

宋人有把橙子、木瓜放在枕邊的喜好，朱敦儒《菩薩蠻》詩言：“枕畔木瓜香，曉來清興長”；陸游《十一月四日夜半枕上口占》：

小室愔愔夜向分，幽人殘睡帶殘醺。

簷間雨滴愁偏覺，枕畔橙香夢亦聞。

柑橘類水果的香氣有助于緩解心理壓力，還可理氣健脾，睡覺時枕邊放幾個橙子，有助于睡眠，睡前聞著香，夢里也香甜。