適用人群：

類型一：每天都感覺渾渾噩噩，沒有精力

類型二：做事不到5分鐘感覺到疲勞

類型三：感覺身體疲軟無力

方法：

一、用好精力存量

什么叫做用好精力存量？

所謂用好存量說白了就是：利用好你本來就有的能量，通過調(diào)整做事的方法等方式，讓你本來就有的精力發(fā)揮出巨大的力量，就是用好精力存量。

例：你的體力可供你跑500米，如果你上來就死命的跑，估計你跑100米就歇菜了，這就是沒有用好你這500米的體力存量。

但是你通過方法技巧調(diào)整你用體力的方式，用快跑慢跑結(jié)合跑，你就可以用500米的體力，跑出個1000米來，這就是用好了存量。

怎么用好你的精力

1. 區(qū)別用你的精力

什么意思？

意思很簡單：因為你的精神狀態(tài)，不是像小猴滑滑梯一樣一天到晚都是平穩(wěn)一樣的，而是更向是小猴做過山車一樣，忽高忽低的。也就是說，無論你多虛，你的一天一定會有精力最旺盛，思維最敏捷的時候，同理，無論你的精力再旺盛，你也會有最虛最疲勞的時候。

也就是說，無論你多虛，你的一天一定會有精力最旺盛，思維最敏捷的時候，同理，無論你的精力再旺盛，你也會有最虛最疲勞的時候。到這里，你就應(yīng)該明白我說的區(qū)別用力是什么意思了。即：找到你的精力周期，摸準(zhǔn)你注意力最旺盛，思維最敏捷的時候，把它們用于做最需要動腦子的活。而對于狀態(tài)沒那么好的時候，則去做一些相對輕松點的活~，如此有張有弛的安排，讓精力和計劃高度匹配，效率最大化~

如果你摸不準(zhǔn)你的精力周期，把你精力最旺盛的時候的時候，看小說、刷抖音，那你簡直是暴殄天物好么。

好了，那問題來了~

那么如何找到你的精力周期呢？ 那我就以我自己舉例子，作為一名警校生我們的日常作息是：早上六點起床跑操，晚上十點熄燈睡覺。然后我就通過觀察我每個時間段的精神狀態(tài)，把他們進(jìn)行分類，早上剛起床，精力最旺盛，但是我們需要起床跑步，跑完步是有些累的，七點到八點就會有些困，那這段時間是我效率較低時間，第三等級；八點到十點是我精力最旺盛的時候，第一等級；十點以后，又疲又困，第三等級；午睡以后，精力回升，第二等級；四點以后，疲倦肚子餓，第三等級；晚上六點到九點我們強(qiáng)制上晚自習(xí)，要上交手機(jī)，效率還蠻高，第二等級；十點以后，就要熄燈了，雖然我們女生有特權(quán)可以熄燈后點小臺燈，但是我熬不了夜，第四等級。

如此，不斷的周而復(fù)始，我對身體的這種規(guī)律的掌控就會越來越強(qiáng)，精神狀態(tài)盡在掌握之中.......

同理，你可以直接參考我的這種方式，確定你的作息后，通過觀察你身體和頭腦在那個時間段最活躍，而又在那個時間段最遲鈍，把它們記錄下來，找出規(guī)律，如果你作息穩(wěn)定，只需幾天的功夫你就可以找到它~

當(dāng)你通過這種方式，找到你的精力周期后，你就可以把你的日程表的日程拉出，根據(jù)你的精力周期，和任務(wù)緊急程度來安排配合使用。

如此，你對你自己的精力狀態(tài)就可以了如指掌，把最旺盛的精力用到最高產(chǎn)出的事情上，而最弱的精力狀態(tài)，用在處理不太重要的事情上。

當(dāng)你的這種身體狀態(tài)呈現(xiàn)出可掌控的規(guī)律性后，你的身體精力周期，會完全按照你所劃定的圈來走.....

2. 避免注意力的損耗

什么意思？

所謂避免注意力損耗就是：當(dāng)你做事的時候，盡可能的讓自己不要被打擾。

我們之所以感覺到精神被掏空了的核心原因就是因為事情的不斷出現(xiàn)，你的大腦需要不斷在事情間切換，結(jié)果就是很快精力被榨干。

在之前的文章我提到過，大腦不是電腦，我們的大腦做事都是有啟動成本的，你從A事切換到B事，就需要耗費大腦大量的能量，如果切換頻次過高，你那點精力，分分鐘就被你榨干了。

這個過程有點類似于過去的燈泡：如果你按下開關(guān)，讓燈泡正常工作，這樣燈泡的使用壽命會很長，但是如果你不停的反復(fù)開關(guān)，很快，你的燈泡就報銷了。

這就是解釋了，為什么我們不要一心多用，要專注做事，因為專注做一件事，大腦的能量損耗是最小的。

專注做事，是人盡皆知的大道理，我不想在這一點上強(qiáng)調(diào)太多，這里你知道重要性即可，下面，我們把篇幅著重放在，最牛逼的專注狀態(tài)是怎樣的體驗~

所謂最牛逼的專注，就是指你做事的時候精力耗費最小，效率卻最高的狀態(tài)，也就是進(jìn)入心流模式。

那什么是心流模式呢？

所謂心流（Mental flow），是來自心理學(xué)家米哈里?契克森米哈賴提出的概念，指的是一個人全力專注于某事的一種忘我狀態(tài)。

心流最直觀的體驗就是：你可以回想下，你玩游戲或看電影時候，完全入戲的狀態(tài)。

在那種狀態(tài)下，你會忘記時間，忘記空間，忘記吃飯，忘記現(xiàn)實中的一切，你會進(jìn)入場景中，和主人公一起冒險，大腦在持續(xù)高潮，這就是心流模式.....

下面我用24個字告訴你，我進(jìn)入心流的感受~

那么如何進(jìn)入心流模式呢？

關(guān)于如何進(jìn)入心流模式，因為話題比較大，限于篇幅，我這里就不過多展開了，我改天單獨寫一篇文章，分享下我的實踐心得。

當(dāng)然，有閱讀條件的同學(xué)，強(qiáng)烈建議你去讀讀米哈里的書，里邊有系統(tǒng)完善進(jìn)入心流的方法論，強(qiáng)烈推薦~

二、創(chuàng)建精力增量

所謂創(chuàng)造增量，就是讓你從只有一節(jié)電池，通過一系列的調(diào)整后，讓你能夠擁有多節(jié)電池，擁有足夠多的精力儲備，供你戰(zhàn)斗到天亮。

那么問題來了，如何才能創(chuàng)造更多精力增量，擁有更多的備用電池呢？

下面，我根據(jù)我的實踐經(jīng)驗，挑出最重要的五個點挨個去講~

今天，我們先聊提升你精力增量的第一個關(guān)鍵訓(xùn)練：情緒管理

情緒對我們精力的影響，我想我不用多廢話了，人逢喜事精神爽，積極的情緒會讓你超水平發(fā)揮，而消極的情緒，不開心、焦慮，會分分鐘榨干你的精力~

但是人生不如意十之八九，誰能天天都是好心情呢，雞湯派學(xué)家說的“你要保持好心情~”是一句正確的廢話~

但是這就沒解了么？

當(dāng)然有解！??！

雖然我們沒有辦法實時做到好心情，但是我們可以通過一些心理干預(yù)和調(diào)整的方法，讓自己不至于困在糟糕的情緒中走不出來。

我這里送你兩個我最常用調(diào)節(jié)情緒的方法：

第一個方法是告訴你如何利用情緒模型管理情緒，避免陷入情緒的內(nèi)損耗中。

第二個方法則是告訴你通過冥想訓(xùn)練你的心境，及時清除情緒垃圾，讓你的心境變得更加平和。

可以明確的告訴你，只要你掌握了這兩個方法，保證你威力無窮~

下面我們先來聊第一個：用情緒模型，干掉糟糕的心情。

你可以想一想，除了正常的生理小波動外，我們在什么情況下會出現(xiàn)糟糕的情緒？

無一例外，一定是外界的某人或者某事的發(fā)生，讓我們感覺不爽，比如上面案例中，原本我心情不錯，結(jié)果被領(lǐng)導(dǎo)突然一頓造，就影響了我的心情。

雖然有些事情的發(fā)生不以我們的意志為轉(zhuǎn)移，但是我們有重新解釋它的權(quán)利！?。?！

禍兮福之所倚，福兮禍之所伏，一件事情本身沒有好壞之別，一切好壞都取決于你是從那個角度去解讀這件事的，你往積極的方向解讀，它就是積極的，你往消極的方向解讀，它就是消極的。

但是，你以為單單掌握情緒ABC模型就夠了么？

當(dāng)然不行，因為情緒ABC模型有一個缺陷，它很難處理已經(jīng)處于情緒之中了，我們都是進(jìn)化不完美的動物，有些情緒是是先于意識的，我們的大腦處理速度根本跟不上?。?！

什么意思？

止損模型就是讓你意識到，你如果對某事不能釋懷，不僅不會幫助你解決問題，反而會讓問題更糟糕，當(dāng)你意識到你狀態(tài)不正常的時候，你的情緒就已經(jīng)去了一半了~

這個時候，你的理性思維就會被你激活，你會開始進(jìn)入理性分析模式，這個時候也更容易去使用ABC模型~，從而避免情緒產(chǎn)生的內(nèi)損耗，困在情緒之中走不出來......

這個動作的背后原理就是來自于心理學(xué)上的合理化解釋（rationalization），用合理化解釋去擺脫認(rèn)知失調(diào)（Cognitive Dissonance）的糟糕狀態(tài)。

你可以回想下，你最近一次處于情緒之中的狀態(tài)，比如：有人找你事的時候~

是不是在那種情況下，別說把對方往積極方面解讀了，你不當(dāng)場干他，他家祖墳就已經(jīng)冒青煙了，這個時候上面的ABC療法威力就弱很多了。

那遇到這種情況該怎么辦呢？

下面，我再介紹一個模型：止損模型

止損模型就是讓你意識到，你如果對某事不能釋懷，不僅不會幫助你解決問題，反而會讓問題更糟糕，當(dāng)你意識到你狀態(tài)不正常的時候，你的情緒就已經(jīng)去了一半了~

這個時候，你的理性思維就會被你激活，你會開始進(jìn)入理性分析模式，這個時候也更容易去使用ABC模型~，從而避免情緒產(chǎn)生的內(nèi)損耗，困在情緒之中走不出來......

二.通過冥想練心境

所以冥想是什么？

1.把注意力全部傾注到一個點上的，不進(jìn)行任何思想活動的專注訓(xùn)練就是冥想。

冥想和正念的區(qū)別是：正念是指專注當(dāng)下做事，你可以進(jìn)行思想活動，比如專注寫作，玩游戲等等，而冥想則是不進(jìn)行任何思想活動。

2 各大冥想流派的各種花樣技巧太多，但是這些花活的最終指向都是：通過極度專注，去除雜念，把情緒、精神波動歸零，回歸平和、穩(wěn)定。

你看，冥想的最終追求的是情緒和精神調(diào)節(jié)，通過冥想達(dá)到一種不喜不悲，心境平和的自然中庸的狀態(tài)。

那如何進(jìn)行冥想呢？

1.你可以在自由姿勢，任何需要冥想的場景下進(jìn)行。

意思是你不需要像修仙那樣，正襟危坐的像尊佛，你可以在飛機(jī)上、火車上、公交上、沙發(fā)上、床上、午休時間、工作疲勞時間，隨時搞起.....

我個人的使用習(xí)慣基本是：午睡前夕，我會躺著冥想，工作疲勞，我會靜坐冥想，晚上睡覺，我會平躺冥想.....

當(dāng)然，冥想最好的效果就是安靜的場景，我會在晚睡前夕進(jìn)行一個較長的冥想。

2. 開始前利用白噪音輔助，更利于進(jìn)入冥想專注狀態(tài)。

心理學(xué)上有研究表明，人在極度安靜的環(huán)境是會感覺不舒服的，有點自然的小聲，反而專注效果更好。

所以，我建議你在冥想的時候可以放點白噪音輔助，這里推薦APP【潮汐】，不錯。

如果在工作場景，比較嘈雜，強(qiáng)烈建議佩戴降噪耳機(jī)

3. 開始進(jìn)入冥想狀態(tài)

開始冥想的時候，閉眼，放松身體，開始集中注意力于一點。

兩種注意力集中一點的方式：

第一種就是把全部注意力集中在呼吸上，注意力跟隨呼吸軌跡，從鼻子呼入，緩緩下沉至小腹，小腹自然撐開，然后緩緩呼出釋放氣息

注意力一直跟隨這個過程，周而復(fù)始，身體沒有一絲繃掛為最佳狀態(tài)......

第二種則把注意力全部集中在某一點上，這個點可以是鼻腔、兩眼間等，任何你感覺到舒服的位置

剛開始進(jìn)入冥想的時候，你會有很多很多雜念出現(xiàn)，這時候切記不要去接念頭，這樣很快它就會消失，如果克制不住接了念頭，馬上把注意力拉回到呼吸或點上。

剛開始冥想的時候，基本都是在訓(xùn)練念頭與注意力之間的拉開拉回戰(zhàn)，周而復(fù)始，通過這樣反復(fù)的拉鋸，你會越來越不容易走神，最后你的注意力可以一直穩(wěn)定在一個點上。

而真正入戲后，你的自我意識就會逐漸開始模糊，身體會感覺到空和輕飄，這個時候大腦處于最低功耗運行狀態(tài)，意識處于半睡半醒，二者之間，僅有一絲意識。

冥想沒有時間標(biāo)準(zhǔn)，一切以入戲為最佳效果，如果剛開始做可以先從5分鐘開始，逐漸的往上去加，如果途中感覺到困了，嗯，不必堅持，只要你有條件睡覺，大膽放心的睡去即可。

冥想結(jié)束后，一切神清氣爽，倘若新生......