|
“我不想這么快就老，老了之后什么都要靠子女，久而久之會(huì)被嫌棄的?！?/p> 劉阿姨對(duì)朋友說(shuō)這句話時(shí)，眼睛紅紅的。 劉阿姨今年53歲，頭發(fā)卻已經(jīng)白了一大半。她年輕時(shí)跟丈夫離了婚，一個(gè)人辛辛苦苦把兒子拉扯大，終于成了家。好日子才剛開(kāi)始不久，她不想老得太快，身體垮掉，給兒子添麻煩。 人人怕老，但多少歲才算是“老”？在日常生活中，大多數(shù)人對(duì)老的定義無(wú)非就是看外表或是看年齡，例如看見(jiàn)一個(gè)人面容憔悴、頭發(fā)斑白就會(huì)說(shuō)人家老，又或者聽(tīng)到人家年齡50來(lái)歲就認(rèn)為人家老。那么，多少歲才算“老”？  其實(shí)，世界衛(wèi)生組織對(duì)“老”就有了相關(guān)的定義：65歲之前算中年人，65-75歲算青年老人，而75歲以上才算真正老年人。一般能活到100歲的，都會(huì)被稱之為百歲長(zhǎng)壽老人。其實(shí)，人老不老沒(méi)多大關(guān)系，最重要的是身體健康。很多老人會(huì)常說(shuō)一句話，那就是人老心不老。 胡大一教授送你六顆“長(zhǎng)壽丸”從古至今，人人都希望能夠長(zhǎng)生不老，但這是不可能存在的事。最牛心血管專家胡大一在健康論壇上說(shuō)過(guò)這樣一句話：“九十活不過(guò)，那是你的錯(cuò)；不到九十九，輕易不要走?！?/strong>人能活到90歲就很難得了，因?yàn)橹袊?guó)人均壽命才73歲。  世界衛(wèi)生組織總干事中島宏博士表示，很多人并非死于疾病，而是死于無(wú)知。大多數(shù)人不重視保健，也不注重健康的生活方式。為此，胡大一給大家送上六個(gè)長(zhǎng)壽的方法，能堅(jiān)持一半，你的老年健康必將有保障， 第一顆長(zhǎng)壽丸：記住這兩個(gè)手機(jī)號(hào)碼 心血管專家胡大一根據(jù)國(guó)人的生理特點(diǎn)推出了兩組號(hào)碼，分別是140-6-543-0-268和120-80-6-5-0-268。牢記這兩組號(hào)碼，可幫助人降低發(fā)生心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。 第一組號(hào)碼，有基礎(chǔ)病的高危人群可要牢記了，140是指收縮壓達(dá)標(biāo)值140mmHg以下；6是指空腹血糖6mmol/L以及糖化血紅蛋白6%以下；543是指膽固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或冠心病的；268是指女性腰圍不超過(guò)2尺6，男性腰圍不超過(guò)2尺8。 而第二組號(hào)碼，健康人群可要牢記了，120-80是指人理想的血壓，控制血壓小于120/80mmHg；6是指空腹血糖小于6mmol/L；5是指膽固醇小于5mmol/L；0同樣是指零吸煙；268是指理想體重，女性腰圍小于2尺6，男性腰圍小于2尺8。  第二顆長(zhǎng)壽丸：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，日行萬(wàn)步 生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康很有益處。而走路是人們平時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉的最好方式，因?yàn)檫@樣的有氧運(yùn)動(dòng)主要是以提高身體耐力為目標(biāo)的輕中強(qiáng)度持續(xù)性運(yùn)動(dòng)。 而胡大一建議，在走路鍛煉時(shí)最好牢記“1、3、5、7”這四個(gè)數(shù)字，實(shí)則是每天運(yùn)動(dòng)1次、連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持30分鐘左右、每周運(yùn)動(dòng)5天以及每次運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在170。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，每分鐘走路100步即可，而中青年可以適當(dāng)走快一點(diǎn)。 第三顆長(zhǎng)壽丸：不要吃太飽、注意少鹽飲食 在日常生活中，人最離不開(kāi)飲食，因?yàn)檫@是人最基本的生存所需。但是人在飲食時(shí)一定要控制飲食的總量，不能一次性吃得太飽，這樣會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)。因此，在食用任何東西時(shí)最好是把總量控制為八分飽。 除此之外，在飲食的過(guò)程中，還得注意鹽的攝取量。世界衛(wèi)生組織建議，健康成年人每天食鹽攝取量不超過(guò)6g。平時(shí)少吃熟食、腌制品等高鹽食物。  第四顆長(zhǎng)壽丸：平時(shí)多喝水 俗話說(shuō)，水是生命之源。平時(shí)多喝水，對(duì)健康來(lái)說(shuō)是百利無(wú)一害的。很多老人在換季時(shí)，早晨不妨多喝一杯水，同時(shí)堅(jiān)持每天飲水量為1200毫升。 需要注意的是，別以為喝水是件簡(jiǎn)單的事，其實(shí)也有講究。一般很多人喝水都是大口大口喝，這樣是一時(shí)痛快了，可萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到這樣喝水會(huì)增加排尿和出汗量，從而導(dǎo)致流失更多電解質(zhì)，甚至增加心血管、腎臟的負(fù)擔(dān)。 因此，在喝水時(shí)一定要注意方法，而合理的方法就是少量、多次以及慢飲。 第五顆長(zhǎng)壽丸：戒煙限酒 眾所周知，吸煙喝酒有害身體健康。如果你想要健康長(zhǎng)壽，戒煙限酒不可少，這主要是因?yàn)橄銦熤泻心峁哦〕煞?，而這一成分已被證實(shí)是一種毒品。雖然香煙中含有尼古丁的量很少，但也會(huì)危害人的健康。 而酒精最傷害人的肝臟，當(dāng)人攝取酒精時(shí)，經(jīng)過(guò)代謝會(huì)把乙醇轉(zhuǎn)換為乙醛再轉(zhuǎn)換為乙酸，最后轉(zhuǎn)換為水和二氧化碳。在這過(guò)程中，乙醛是具有毒性的，會(huì)直接損害人的肝臟。如果經(jīng)常攝入大量酒精，就極容易患有酒精肝。因此，戒煙限酒是維持健康必不可少的手段。  第六顆長(zhǎng)壽丸：飲食要均衡，盡量雜一點(diǎn) 民以食為天，而健康的飲食最好是要均衡，要盡量雜一些。例如葷素搭配時(shí)，以素為主，又或者粗細(xì)搭配時(shí)，以粗為主。平時(shí)可以多吃一些新鮮蔬菜水果、五谷雜糧等，而要少吃味精、咸菜等。 對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，在平時(shí)飲食中可以適當(dāng)吃一些蘑菇，飲食搭配可以是一葷一素一菇。此外，還可以多吃一些對(duì)血管有幫助的食物，比如黑木耳、芹菜、菠菜等。 39健康網(wǎng)小九最后提醒，想要活到90歲，少不了平時(shí)生活習(xí)慣的點(diǎn)滴堅(jiān)持，尤其是要注重健康的飲食方式。#39健康超能團(tuán)# 說(shuō)說(shuō)你能“吃”到以上幾顆長(zhǎng)壽丸呢？
|
|
|
