練瑜伽的10大保護(hù)原則！是每個瑜伽老師要告訴學(xué)員的第一件事！

上善若水0xvrk4 2021-04-19

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練瑜伽

首要任務(wù)是學(xué)會保護(hù)自己

都知道練習(xí)瑜伽好，不僅強身健體，修復(fù)和冶愈身心。

但是，瑜伽初學(xué)者或未受過正規(guī)培訓(xùn)的瑜伽人，學(xué)會科學(xué)練習(xí)的方法，加上了解自己的身體，對避免受傷，保護(hù)自己由為重要。

今天小編想給廣大的伽人分享，練瑜伽的10大“保護(hù)原則”，希望每一位伽人都能避免瑜伽損傷，安全科學(xué)的練習(xí)。

1、保護(hù)膝關(guān)節(jié)——腿的膝蓋與腳尖同向，大腿肌肉收緊

我們都知道膝關(guān)節(jié)是人體當(dāng)中非常重要的關(guān)節(jié)，假如受損傷，很難修復(fù)，尤其半月板的損傷是不可逆的。

因此，在瑜伽體式的練習(xí)中，只要涉及到膝蓋的動作，一定要注意膝蓋與腳尖同一方向，大腿肌肉需要收緊，髕骨上提，以此保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

此外，當(dāng)膝蓋作為支撐時，一定要不能將身體的重量都壓在膝蓋上。

如果在蓮花式，仰臥英雄等體式或者任何一個瑜伽體式中，膝蓋產(chǎn)生劇烈疼痛，請立即停止練習(xí)，并嘗試找出疼痛的原因，避免再次出現(xiàn)。

2、保護(hù)腰部——轉(zhuǎn)動骨盆，啟動核心

對于很多瑜伽初學(xué)者在做體式的時候，容易出現(xiàn)塌腰、折腰的動作，從而導(dǎo)致腰部疼痛，那么在練習(xí)的過程中，要學(xué)會有控制的轉(zhuǎn)動骨盆，避免折腰。

轉(zhuǎn)動骨盆的目的是為了讓骨盆處于中立位，也就是要達(dá)到在山式中骨盆的狀態(tài)，若骨盆過度前傾踏腰，就需要向后轉(zhuǎn)動，若骨盆過度向后傾斜，就需要向前轉(zhuǎn)動。

不會轉(zhuǎn)動骨盆的瑜伽人，可以在動態(tài)練習(xí)貓牛式的中找感覺。

3、保護(hù)腰部——根基穩(wěn)定脊柱延展后再扭轉(zhuǎn)

練習(xí)瑜伽有很多扭轉(zhuǎn)體式，扭轉(zhuǎn)排毒，幾乎每節(jié)瑜伽課上都出現(xiàn)，但是初學(xué)者非常容易做錯，如根基不穩(wěn)時扭轉(zhuǎn)，如塌腰拱背時扭轉(zhuǎn)，這樣的扭轉(zhuǎn)不僅沒有效果，反而對身體是一種傷害。

因此，在所有扭轉(zhuǎn)練習(xí)中，必須保持根基的穩(wěn)定，脊柱的延展后再做扭轉(zhuǎn)。

若是坐立體式，那么坐骨必須坐實墊面，若是站立體式，骨盆必須保持中立位，這樣的前提下，延展脊柱后做扭轉(zhuǎn)，能有效避免損傷。

4、保護(hù)頸椎——延展脖子后側(cè)，學(xué)會沉肩

初學(xué)者因為肩關(guān)節(jié)比較僵硬，所以在瑜伽練習(xí)中經(jīng)常容易聳肩，脖子緊張，聳肩的練習(xí)會讓肩部僵硬的問題更加惡化，而且很容易導(dǎo)致肩頸酸痛，很多瑜伽初學(xué)者，本意為緩解肩頸疼痛，結(jié)果越練越痛，多數(shù)因為練習(xí)的時候沒有沉肩，沒有延展放松脖子。

5、避免傷害腰椎——胸腔打開，胸骨上提