熱水養(yǎng)生，勝似“補(bǔ)藥”

水是生命之源，它能幫助調(diào)節(jié)體溫，促進(jìn)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸、吸收與排泄，又能增強(qiáng)新陳代謝……

溫白開，可以說是最簡(jiǎn)單的“養(yǎng)生飲品”，其一能暖身體，促發(fā)汗，緩解疲憊；其二能升陽(yáng)氣，養(yǎng)脾胃，李時(shí)珍更是稱其為“太和湯”。需要注意的是，溫白開在25-37℃左右為宜，過熱會(huì)燙傷口腔、喉嚨，增加食管癌風(fēng)險(xiǎn)！

如今很多人想保養(yǎng)身體，就是嫌麻煩，其實(shí)沖水前加點(diǎn)“小料”，每天喝喝水也能起到更好地養(yǎng)生效果~

1、茶杯里加點(diǎn)料，功效各不同

茶葉

中國(guó)人愛喝茶，它的好處可不少——其中的茶多酚是抗氧化物質(zhì)，可防止細(xì)胞被過度氧化，減緩衰老速度；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、消炎、抗病毒、抗過敏的作用。

而不同的茶，功效偏重有所不同，綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護(hù)心暖胃，穩(wěn)血糖；烏龍茶、黑茶助減肥……大家可自行選擇。

建議：一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。

石斛花

對(duì)亞健康人群而言，喝水時(shí)加點(diǎn)石斛花是很不錯(cuò)的選擇。

鐵皮石斛為“九大仙草”之一，可提高免疫、增強(qiáng)體質(zhì)、潤(rùn)肺益腎、補(bǔ)益脾胃、延年益壽。其開出的花保持了鐵皮石斛本身的功能，另外還具有解郁的獨(dú)特功效；其中富含的多種揮發(fā)油成分可使人頭腦保持清醒，舒緩壓力。

水中能加的“料”很多，但加的時(shí)候一定要選擇適合自己體質(zhì)的，不能隨便亂加。

2、熱水用來泡、敷也不錯(cuò)

泡腳

熱水泡腳是流傳千年的養(yǎng)生方式，睡前泡一泡，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善四肢寒冷；還能刺激經(jīng)絡(luò)，緩解疲乏，有助于睡眠。

但靜脈曲張、下肢動(dòng)脈閉塞、糖尿病患者等不適合泡腳，易誘發(fā)意外。且泡腳的水溫維持在40℃左右即可，中途可適當(dāng)加溫水保持水溫。

熱敷

熱敷也分干、濕——濕熱敷是指用毛巾浸泡在熱水中，拿出來擰干后抖開，折疊好敷在患處；干熱敷是把60~70℃的熱水倒入熱水袋或瓶子中，放在需要熱敷的部位。可以根據(jù)需要選擇適合的方式。

熱敷眼周，可以促進(jìn)眼周的血液循環(huán)，有利于緩解眼疲勞、眼干澀。

熱敷后腦勺，能有效刺激后腦勺穴位，幫助改善眩暈，提高反應(yīng)和思維能力。

熱敷關(guān)節(jié)，活血通絡(luò)，促進(jìn)炎癥因子、淤血吸收，緩解關(guān)節(jié)疼痛。但熱敷要在最初的紅腫熱痛減輕后才能進(jìn)行，急性損傷期需要冷敷。

熱敷肚臍，能幫助緩解痛經(jīng)。

3、用水焯蔬菜，去除“有害物”

很多蔬菜都建議先用水焯一下，能去除一些有害物質(zhì)，包括：

富含草酸的食材，如莧菜、菠菜、油菜、茭白、竹筍等。

富含亞硝酸鹽的食材，如西芹、萵筍、香椿等。

而且燙熟的蔬菜直接吃，不僅方便，相比爆炒等菜肴，更能控制用油量。

此外，對(duì)于新鮮的黃花菜、豆角、四季豆等，沒有熟透時(shí)是有毒的，先焯水則能讓食材熟得更透。

三、簡(jiǎn)單拍拍打打也能鍛煉全身

運(yùn)動(dòng)好處多，但對(duì)于很多中老年人群或者是有慢性疾病的人，并不是特別適合去跑步、打籃球或者去健身房擼鐵。

對(duì)于這些人，可可教大家一招：

1、甩手通背操，通經(jīng)絡(luò)、活關(guān)節(jié)

拍打動(dòng)作

肩膀放松拍打身體疼痛的地方，疼痛面積大用手掌拍，面積小的用掌根或者指尖拍打。

用一只手捶前側(cè)，另一只手捶后背脊椎，盡量往上捶。站直捶打8~10回，再?gòu)澭洗反?~10回，最后往后仰捶打腰部8~10回。

【功效原理】

通過捶打，活動(dòng)關(guān)節(jié)，從而促使關(guān)節(jié)自身進(jìn)行調(diào)節(jié)。剛開始關(guān)節(jié)僵硬，不容易敲打，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來，捏軟了效果會(huì)更好。

整個(gè)腰椎、頸椎都拍打活動(dòng)到了，腰背肌勞損、脊柱炎也就改善了，也不容易骨質(zhì)疏松了。

來源：北京衛(wèi)視我是大醫(yī)生