“社交恐懼”這個(gè)詞兒好像挺有概括性，把不善言辭、性格內(nèi)向、不善于融入集體的諸多人群囊括其中，然而細(xì)想又不全然正確。比如內(nèi)向，內(nèi)向的人并不是在任何社交場合都會(huì)感到恐懼，在一些熟人聚會(huì)中，完全可以秒變?nèi)藖懑?。反過來，外向的人同樣有抹不開的場合。

那么，我們要如何看待社交恐懼癥呢？

首先，我們要知道，恐懼這種情緒并不是什么壞情緒，恐懼讓我們及時(shí)躲避危險(xiǎn)，恐懼讓人小心行事，恐懼還能使人產(chǎn)生敬畏，而且恐懼就是我們基因中自帶的屬性，因?yàn)椴恢揽謶值娜嗽缭谧匀贿M(jìn)化的過程中，就被剔除出了基因池，那些不怕劍齒虎、不怕長毛象的人，都被吃掉了，基因沒有傳下來。所以，包括社交恐懼在內(nèi)的所有恐懼情緒，都是一種適應(yīng)生存的策略，不是缺陷，更不是病。

其次，要轉(zhuǎn)換觀念。社交恐懼并不專屬于哪一種（類）人，而是一種普遍現(xiàn)象。就像前面說的，就算是表明看起來比較內(nèi)向的人，同樣有長袖善舞的高光時(shí)刻。也就是說，我們需要在意的不是畏懼的心理，而是那些不適合我們發(fā)揮的場合，這才是社交恐懼的癥結(jié)所在。

那么如何改善社交恐懼帶來的不適，甚至利用這種情緒呢？

第一，控制社交距離。有句老話叫親戚遠(yuǎn)來香，意思就是再親再近的關(guān)系，都要有個(gè)距離感，否則極易在不知不覺間傷害了彼此的關(guān)系，反過來這種傷害會(huì)加深對(duì)于社交的畏懼心理。

第二，選擇異步交流模式。所謂異步交流是指微信、電郵等有時(shí)間緩沖的交流方式。在你缺乏掌控力的情境中，選擇這些交流方式，會(huì)極大地減緩恐懼心理，讓自己克服不適，更顯從容。

第三，按需外向。這是一種社交技能，需要事先儲(chǔ)備足夠的交流素材。比如，各種各樣的問題和觀點(diǎn)，一些常用普適的客套話，社會(huì)上對(duì)于各色人等的通用稱謂等等，準(zhǔn)備好充足的素材，能讓你在表現(xiàn)得游刃有余的同時(shí)，增加自己在社交場合的自信。

第四，利用社交恐懼減少無效社交。既然恐懼心理能讓我們產(chǎn)生畏避情緒，那么不妨利用它去減少無效社交，為自己爭取到更多獨(dú)處的時(shí)間。這樣相對(duì)于喜歡熱鬧的人，社交恐懼反而成了優(yōu)勢。

第五，放棄主動(dòng)社交，提升自我品質(zhì)。很多作家學(xué)者都不擅長社交，但這并沒有讓他們的生活失去色彩，反而促使他們成為獨(dú)處的高手，在獨(dú)處的時(shí)候打磨技能、提升修為，這反而會(huì)讓自己擁有更優(yōu)質(zhì)的社交資源，讓更多的人愿意主動(dòng)鏈接，這也是被動(dòng)社交的最大優(yōu)勢。

看到了吧，如果你覺得自己有社交恐懼，那么就要明白，社交恐懼即不是缺陷也不是毛病，它是一種普遍現(xiàn)象，而且我們完全有能力克服它，甚至把它變成優(yōu)勢。