前幾天范志紅老師發(fā)了一條微博，講她兩次去頤和園散步，明明后一次比前一次走的距離更遠，速度更快，手機顯示消耗的熱量卻遠少于第一次。

雖然不知道怎么回事，但范老師表示沒必要被數(shù)據(jù)綁架，中強度的長時間運動一定會讓人變瘦的，相信這一點就好。

我當時回復(fù)說，就走路來說，消耗多少熱量，核心還是看距離。只要距離夠長，不管你配速多少，消耗的熱量差不了多少。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)說錯了。

如果時間相同，跑步和走路哪個消耗的熱量多，大家不會有爭議，肯定覺得是跑步，而且身體的疲勞也是佐證。

如果是距離相同呢？從基本的物理常識來說，同樣質(zhì)量移動相同的距離，做功是基本一樣的。但每個人在運動的時候消耗多少熱量，一方面跟年齡、體重、健身習(xí)慣、體表面積等因素有關(guān)，另外一方面也跟當時的動作有關(guān)，比如跑步時會有重心的上下偏移，這也是在做功的。

所以我們還是要看看真實世界的數(shù)據(jù)。

2004年發(fā)表的研究，研究者們找了一些比較健康的男性和女性的受試者，讓他們分別以每小時5公里（我個人認為這屬于不快不慢的速度）、每小時10公里的速度，在跑步機以及戶外道路上完成1600米的步行、跑步。

然后通過他們的氧氣消耗情況來測算熱量消耗，發(fā)現(xiàn)在跑步機上跑步大概消耗了115千卡，步行大約消耗了81.3千卡，而在戶外道路上跑步消耗了約114.7千卡，步行消耗了約79.8千卡，最終算下來走路消耗的熱量大約是跑步的70%。

2012年的一項研究則發(fā)現(xiàn)，跑步不止在運動過程中消耗了較多的熱量，在運動之后大約10-15分鐘，跑步者消耗的熱量也明顯增加了（大概多了幾十千卡）。

按這項研究的結(jié)論，如將一般生活方式指南所建議的每周150分鐘的中等強度訓(xùn)練或者75分鐘的劇烈運動分別作為走路和跑步的運動時長，那么快走150分鐘，大概比靜止不動多消耗830千卡，而跑步75分鐘則可以多消耗1190千卡。

追求效率，想要以盡可能少的時間實現(xiàn)更好的運動效果，那可以選擇更劇烈的運動，HIIT確實是不錯的選擇。但如果覺得太痛苦，那強度低一些，時間夠長也沒啥問題。畢竟多走走路也能多消耗800多千卡。

動起來就好。

首先走路這個動作就很復(fù)雜，比跑步更不容易通過參數(shù)來計算能量消耗。

其次走路是人們非常熟悉的日常運動方式，人體會盡可能減少這個過程中的能量消耗。這也導(dǎo)致“快走”狀態(tài)消耗多少熱量的研究結(jié)果常常不那么一致。畢竟同一個人不同步行速度，消耗的熱量都是曲線變化的。

再次上坡還是下坡，身上還有沒有什么負重，重心如何，走路時的地面是碎石路、塑膠跑道還是雪地……這些都會影響到你的熱量消耗。