臥位拉筋法：主要用于拉松腰至大腿膝后的拉筋，拉松大腿內(nèi)側(cè)韌帶及大腿背側(cè)韌帶，也有助于拉松髖部的關(guān)節(jié)，所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法。一般來說，臥位拉筋法要依賴椅子、茶機或者床不進行。

具體方法; 1、將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子或是一張茶機擺放近墻邊或門框處，或是選擇一張兩面靠墻邊的床。

2、坐在靠墻邊或門框的椅子、茶幾、床邊上、臀部盡量移至椅子、茶幾和床的一邊。

3、躺下仰臥同，將靠里面的一條腿（左腿在里則用左腿，右腿在里則用右腿）伸直倚在墻柱或門框上，另一只腿屈膝，讓其垂直落地，盡量接觸地面，無法觸及地面可用書本等物墊在腳下。

4、仰臥時，雙手舉起平放在椅子、茶幾或床上，期間垂直落地的腿也可作踏單車姿勢擺動，有利于放松髖部的關(guān)節(jié)。

5、保持這個姿勢10分鐘，然后再移動椅子、茶幾到另一面墻或門框，或者到床的靠墻的另一邊，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，重做10分鐘。