三、 蹲式蓮花

1、半蹲均勻呼吸。

2、吸氣腳趾踮起；呼氣雙膝向兩側(cè)打開(kāi)，身體繼續(xù)下蹲; 再吸氣手掌合攏于胸前。

3、呼氣雙膝向兩側(cè)延展到極限，腳掌盡量相對(duì)，脊柱中正，目視前方保持15秒左右，身體慢慢直立。

4、重復(fù)姿勢(shì)4-5次。

四、門(mén)閂式

1、雙膝跪地，將左腿伸向左方，左腳與右膝一線。

2、吸氣，雙臂向兩側(cè)平舉，與地面平行；呼氣軀干和右臂屈向右腿，頭放松，身體保持在一個(gè)平面上，不要扭動(dòng)。

3、保持姿勢(shì)一分鐘；吸氣放直身體，呼氣放松手臂。換側(cè)重復(fù)練習(xí)。

辦公室工作因?yàn)榫米粍?dòng)，容易形成各種疾病，處于亞健康狀態(tài)。頸椎病、腰椎病等都是辦公室一族經(jīng)常面對(duì)的煩惱。經(jīng)常做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，你將會(huì)變得容光煥發(fā)，精力充沛。