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膝關(guān)節(jié)痛——髕腱炎運(yùn)動(dòng)康復(fù)： 髕腱炎是指連接髕骨與小腿脛骨之間的肌腱受損，出現(xiàn)炎癥。 髕腱炎又稱跳躍者膝，人在蹲跳時(shí)，膝蓋下方一點(diǎn)處疼痛，走平路時(shí)不受影響。 慢性髕腱炎出現(xiàn)疼痛的時(shí)間，每個(gè)人不一樣。有人運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛；有人可能開始運(yùn)動(dòng)時(shí)就出現(xiàn)疼痛，運(yùn)動(dòng)中疼痛消失，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疲勞和疼痛；有人平時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)都會(huì)出現(xiàn)疼痛，因此需要自己注意。 在康復(fù)訓(xùn)練時(shí)，我們可以松解拉伸股四頭肌，降低股四頭肌的張力，緩解髕韌帶的壓力，同時(shí)強(qiáng)化臀部肌群和股四頭肌力量。如果有膝超伸或者是動(dòng)作模式的問題，還需要強(qiáng)化腘繩肌，同時(shí)調(diào)整動(dòng)作模式。 鏈接中的視頻會(huì)教你如何一步步自我康復(fù)：網(wǎng)頁鏈接 |
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