字?jǐn)?shù)：4040字

閱讀時間：11分鐘

作者：WIlliam Park

編譯：Anna

校對：LIT.CAVE

編輯部配圖：Online

編輯部附言：

夢的話題與我們自身如此貼近，但它同時也總以一種神秘的姿態(tài)出現(xiàn)，它涉及到的學(xué)科太多，從精神分析到心理學(xué)，有時還涉及到數(shù)學(xué)和哲學(xué)。夢，就像是一種對人性的剖析。

噩夢，是讓我們每個人都恐懼的存在，好像在觸動著我們心底一些埋藏頗深，或者天生畏懼的事物。那么在夢中呈現(xiàn)出現(xiàn)的事物形態(tài)，到底與我們的本體有著什么樣的關(guān)聯(lián)？噩夢真的有我們想象的那么有害嗎？

正文

在疫情最嚴(yán)重的時候，出現(xiàn)了一個奇怪的現(xiàn)象——人們開始做奇怪的夢。特別是在受疫情影響嚴(yán)重和采取嚴(yán)格封鎖措施的國家，這種狀況更為明顯。對封鎖、親人和個人健康的擔(dān)憂突然和其他世俗的想法混雜在一起，這會讓一些人在混亂中醒來。

對于身處一線的人來說，這些夢變成了夢魘。在2021年1月發(fā)表的一項(xiàng)研究中顯示，在中國武漢工作的114名醫(yī)生和414名護(hù)士里，其中四分之一以上的人報(bào)告說自己經(jīng)常做噩夢。

在全國封鎖期間，公民做噩夢的報(bào)告也有所增加，其中年輕人、婦女和患有焦慮癥或抑郁癥的人出現(xiàn)這類情況最多。但對于創(chuàng)傷研究人員來說，噩夢的增多并不奇怪。

加拿大麥克馬斯特大學(xué)（McMaster University）博士研究生蕾切爾·何（Rachelle Ho）表示，對于那些身處新型冠狀病毒（Covid-19）爆發(fā)區(qū)的一線人員來說，比如武漢的醫(yī)護(hù)人員，2020年是一個「慢性壓力」時期。長時間的壓力，持續(xù)數(shù)月或數(shù)年，并且影響著整個人群。這是相當(dāng)不尋常的，只有在近代史上的戰(zhàn)爭期間才會這樣。

何說道，「但我們知道，長期的壓力對我們的認(rèn)知功能有著明顯的影響?！?/p>

經(jīng)常生活在壓力下的人更容易做噩夢。一項(xiàng)針對加沙（Gaza）地帶10到12歲的學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，有超過一半的學(xué)生經(jīng)常做噩夢，平均每周有超過四個晚上在做噩夢。

何說，兒童特別容易受到影響，因?yàn)樗麄兊拇竽X還在發(fā)育。

塔爾薩大學(xué)（University of Tulsa）的臨床心理學(xué)家喬安妮·戴維斯（Joanne Davis）說，雖然噩夢與許多精神疾病有著密切的聯(lián)系，但一些生動的夢有助于我們處理前一天的情緒。我們要了解為什么成為我們夢魘的那些噩夢可以幫助治療經(jīng)歷過心理創(chuàng)傷的人。

在現(xiàn)實(shí)生活中，噩夢是如何保護(hù)我們的？

像戴維斯這樣的心理學(xué)家開始解開我們的夢、心理紊亂以及它們對保持我們情緒穩(wěn)定的重要性之間的聯(lián)系。

當(dāng)我們睡覺的時候，我們會把前一天的記憶整理歸檔，讓舊的記憶塵封起來，然后重新洗刷。這通常被認(rèn)為是在我們睡眠過程中發(fā)生的事情，然而這是發(fā)生在在快速眼動（REM）階段（就在我們醒來之前或進(jìn)入睡眠時），我們儲存了最具感情色彩的記憶。這些充滿情感的記憶隨后成為我們夢的主題。

生動、充滿情感和令人難忘的夢是我們的大腦儲存下的記憶，并撕下情感的標(biāo)簽，或者在打破這種情緒的壁壘——蕾切爾·何

噩夢可能會在現(xiàn)實(shí)生活中對人們有幫助?！杆X能讓你忘記，也能讓你記住。」的假說表明，REM階段的睡眠可以加強(qiáng)情緒記憶，安全地將它們儲存起來，還有助于降低我們對這些事件的后發(fā)情緒的反應(yīng)。例如，如果你的老板對你大喊大叫，而那天晚上你夢到了這件事，那么下次你見到你的老板時，你就不會那么激動了。

一個有趣的觀點(diǎn)是，我們的夢訓(xùn)練我們控制自己的情緒——但是有什么證據(jù)呢？

當(dāng)我們的大腦處于快速眼動睡眠階段（REM）時，海馬體（ hippocampus）和杏仁核（amygdala）都非?；钴S。前者是我們大腦中排序和存儲記憶的部分，后者是幫助我們處理情緒的部分。何說，這使得研究人員認(rèn)為，REM階段生動的、情緒化的、難忘的夢境是大腦儲存記憶的表現(xiàn)，是「撕下情感標(biāo)簽，或者打破情緒壁壘」的表現(xiàn)?！杆合虑楦袠?biāo)簽」的比喻在睡眠心理學(xué)中經(jīng)常被廣泛使用。

在噩夢之后，大腦中為恐懼做準(zhǔn)備的區(qū)域會更加活躍，就好像是夢境訓(xùn)練了我們應(yīng)對這種情況

在做了噩夢之后，大腦中為恐懼做準(zhǔn)備的區(qū)域變得更加活躍，就好像是夢境訓(xùn)練了我們應(yīng)對這種情況。人們在夢中感到恐懼的時間越長，他們在真正看到有壓力的畫面時他們被激活的情緒就會越少。(不過，更好地準(zhǔn)備好面對令人感到壓力的畫面是一回事，而面對現(xiàn)實(shí)中老板對你大喊大叫則是另一回事。)

我們的杏仁核可能需要這段處理時期，在第二天來臨之前將自己重置。也許把前一天晚上的情緒包袱拋到腦后，這樣第二天早上就能有一個新的起點(diǎn)。對一些壓力過大的員工的研究表明，我們的皮質(zhì)醇水平（cortisol level）——一種幫助調(diào)節(jié)我們壓力反應(yīng)的激素——在清晨的時候達(dá)到最高值，這意味著在早上我們能夠更好地在應(yīng)對壓力。

在REM期間，我們的大腦在海馬體、杏仁核和新皮質(zhì)中產(chǎn)生低頻的、緩慢的波（我們在清醒時也產(chǎn)生一些腦波，但它們是快速眼動睡眠的特征）。在老鼠身上做的研究顯示，其中一些老鼠接受了有壓力的任務(wù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些不得不做不愉快事情的老鼠有更多的REM周期，并且在第二天睡眠的REM期間θ波增加。

丹妮拉·波帕（Daniela Popa）是巴黎高等師范學(xué)院生物研究所的神經(jīng)學(xué)家，也是其中一項(xiàng)壓力誘發(fā)研究的主要人員，她再次表明，在夢中，大腦中負(fù)責(zé)處理情緒事件的區(qū)域再次受到刺激，如果老鼠也面對同樣的壓力，就可能意味著REM睡眠和θ波活動是唯一和長期存儲和處理不好的記憶相關(guān)的因素。不過波帕指出，在老鼠身上尋找非情感記憶存儲是件棘手的事，因?yàn)楹茈y知道它們在想什么。

如何治療噩夢？

做奇怪而有益的噩夢是一回事，做長期噩夢則是另一回事。戴維斯說：「做噩夢就像整個睡眠進(jìn)程被卡住了。你的大腦可能打算處理這一情感事件，但它會停滯不前，因?yàn)槟銜谄渲行褋恚阅悴⒉荒芡耆斫馑??！?/p>

戴維斯說：「一旦你長時間的做噩夢，它就會變成一種習(xí)慣?！顾€提到，她所見過的一些患者在尋求幫助之前就已經(jīng)長期做噩夢幾十年了?！改銚?dān)心做噩夢，因此你可能不睡覺，或者試圖盡快入睡——會導(dǎo)致你使用一些藥物幫助自己度過夜晚?！?/p>

作為一名臨床心理學(xué)家，戴維斯使用曝光療法（exposure）、放松療法和（relaxation）處方療法（rescription）（這些治療方法統(tǒng)稱為ERRT）幫助治療創(chuàng)傷幸存者。

這些幸存者可能包括退伍軍人、現(xiàn)役軍人、兒童或雙相情感障礙患者（bipolar disorder）。在ERRT治療中，病人按照自己的回憶的那樣寫下噩夢（曝光療法——她說這對焦慮的人特別有效），或者寫下他們的噩夢有一個新的結(jié)局（處方療法）。

有了處方，病人并不一定會把他們的新結(jié)局融入夢境，相反，戴維斯說「往往會發(fā)生的是，他們不再做噩夢，或是他們?nèi)栽谧鲐瑝?，但它不再那么恐怖，或者變得模糊了一些。然后它的頻率就會下降，接著消失。這就好像通過在白天將問題解決，就可以在晚上一遍又一遍地重溫它?！谷绻阆戎魏秘瑝?，你就能治好創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙帶來的其他癥狀——喬安妮·戴維斯

戴維斯明白，不要僅僅把噩夢當(dāng)作時一種狀況百出的癥狀。

她說：「就在幾十年前，我們這個領(lǐng)域還將噩夢視為PTSD的一種癥狀。但是這還不夠，現(xiàn)在我們已經(jīng)出現(xiàn)了一種新的思維模式，認(rèn)為噩夢是許多問題的標(biāo)志。如果你先解決了噩夢，你就可以解決其他正在發(fā)生的事情（比如抑郁和藥物濫用）?！?/p>

戴維斯說，把噩夢視為未來問題的早期征兆的觀點(diǎn)很重要。情緒化的夢有時發(fā)生在重大事件發(fā)生后的夜晚，有時發(fā)生在五到七天之后?？ǖ戏虼髮W(xué)（Cardiff University）的心理學(xué)教授佩妮·劉易斯（Penny Lewis）和她的同事們提出，我們每天的記憶會在產(chǎn)生后會被立即存儲起來，但當(dāng)涉及到深刻的個人意義時，就出現(xiàn)一個「夢滯」（dream lag）。

教會長期的噩夢患者如何通過清醒夢（Lucid Dreaming）來控制他們的噩夢似乎也能減少噩夢的發(fā)生頻率。這種治療被稱為想象排演療法（IRT），并且其在小組中取得了成功，盡管這項(xiàng)特殊研究的研究人員還不清楚它到底是如何起作用的，而且這種研究通常是非自然的。在所有的情況下，這些治療的重點(diǎn)都是找到確保病人能睡到天亮而不醒來的方法，讓他們的大腦得到他們需要的休息，以改善他們的認(rèn)知功能。

譯者注：

清醒夢時在做夢時保持著清醒的狀態(tài)，又稱清明夢、明晰夢。在清醒夢的狀態(tài)下，做夢者可以在夢中擁有清醒時候的思考和記憶能力，部分的人甚至可以使自己的夢境中的感覺真實(shí)得跟現(xiàn)實(shí)世界并無二樣，但卻知道自己身處夢中。后奧地利心理學(xué)家西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）在其著作《夢的解析》中將清醒夢解釋為“潛意識的強(qiáng)念力再現(xiàn)”，特指在大腦對某些事物擁有執(zhí)念時，將把夢境由無意識混沌狀態(tài)接管為半意識狀態(tài)。

雖然我們對噩夢的起因和對其治療方法的理解在過去幾年有了很大改善，但自新冠狀病毒肆虐以來，這種的嚴(yán)格的封鎖給正在接受治療的人帶來了新的挑戰(zhàn)。

在一項(xiàng)針對法國患者的小型調(diào)查中，他們接受了想象排演療法（IRT）治療他們反復(fù)出現(xiàn)的噩夢，但這次因?yàn)樾鹿诘谋l(fā)，導(dǎo)致其中三分之二的人復(fù)發(fā)。

在此之前這些患者都成功地減少了噩夢的發(fā)生次數(shù)（平均從幾乎每晚的次數(shù)減少到大約每周兩次）。但在2020年，也就是接受治療四年后，大多數(shù)人報(bào)告說，如今他們平均每個月做19個噩夢。

里昂大學(xué)（University of Lyon）神經(jīng)科學(xué)家本杰明·普托伊斯（Benjamin Putois）及其合著者卡羅琳·西羅（Caroline Sierro）和溫迪·萊斯利（Wendy Leslie）寫道，「在危機(jī)期間，噩夢頻率的增加不僅可以被解釋為創(chuàng)傷記憶的重新激活，還可以被解釋為情緒調(diào)節(jié)的需求增加」。

所以下次你睡不好的時候，就把它當(dāng)成是你的大腦通過撕毀前一天記憶中的壓力來調(diào)節(jié)情緒的一種方式。戴維斯說，你只需要擔(dān)心噩夢是否經(jīng)常頻繁發(fā)生，或者它們是否開始影響你的健康。對大多數(shù)人來說，奇怪的噩夢可能是件好事。

原文鏈接：www.bbc.com/future/article/20210330-why-we-shouldnt-be-afraid-of-nightmares

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