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人體最重要的虛實變化在兩腿。太極拳要盡量避免雙重之病，那么首先要將兩只腳分出虛實來。要一支腳為實，承擔身體的主要重量，另一支腳為虛。在行拳走架的過程中，重量在兩條腿上不斷變化，即不斷進行著虛實轉(zhuǎn)換。

當然還有左右手的虛實，左右胸的虛實，兩胯的虛實等等。

拳友們大都自我感覺在練拳中作到虛實變化變不是太難。但一旦進行推手比試或?qū)?，兩個人便就頂上勁了，就無法自如地進行虛實變化了。當然兩個人互相配合進行推手練習或表演的情況除外。這就說明你還沒有真正地學會虛實變化。真練成了虛實變化的功夫，你就會比較容易地運用引進落空了，就不太會變成雙重和頂牛了。

練太極拳的張口閉口就是“沾連粘隨”，“不丟不頂”。但在激烈的對抗中卻變成了不是丟就是頂了。王陽明倡導“知行合一”。太極拳可以作一個反面教材，就是沒有“行”，只有“知”，其實是假“知”。

難道古人所說的“不丟不頂”，“四兩拔千斤”只是傳說，或者只有在游戲中才有？

阿福練過二十多年太極操后，立志學真功夫，四處訪明師學藝，重新尋覓太極拳的真諦。后來得了真?zhèn)魈珮O之后感覺進步很大，但一直難以突破“不丟不頂，引進落空合即出”這一關(guān)，實踐中總是犯頂抗的毛病。我研究和習練了很久，找出了其中的難點。

1. 第一個難點：

頂抗是人的本能。兩人兩手相搭，同時推向?qū)Ψ?。其中一方勁力稍遜一籌便會被對方推出去或被擊中。所以誰也不敢把實變虛，即把頂勁變成虛勁，即引進落空之勁。拳譜中說“左重則左虛，右重則右杳”，這是真秘訣。但并沒有說明怎樣才能做到，這要口傳身授。改變?nèi)说谋灸?，改對抗為合作，這是最難跨越的一步。

2. 第二個難點：

即使你突破了第一個難點，把頂勁換成引勁，但并不能使敵方走空，無法讓對方失重。結(jié)果是對方乘勢而進，我方卻一潰千里。這就犯了是拳經(jīng)中說的“丟”的毛病了。

阿福領(lǐng)悟到第一個難點花了很多時間練習和實踐。而突破第二個難點就更吃力了，反復努力，不斷體悟，心悟，始終無法突破這個瓶頸。

后來有幾次不經(jīng)意間，在與拳友推手時將對方輕松推了出去。感覺沒有用多少力，但效果比平時靠大力推時還要好。后來我便總結(jié)那幾次超水平發(fā)揮是如何做到的。

最重要的一點是要以胯接手，通過手肘肩胯的瞬間調(diào)整把來力接到胯上，前提是這些地方都要練開。到了胯就可接到腳上了，便可以大地來支撐對方的大力了，這時你的手就不用承擔很多力量了，就活了，就為不頂創(chuàng)造的前提條件，否則不頂是假的，因為你沒有真正接住和控制他，對方可以直接打進來。

當自己能夠不去硬頂同時還能接住對方時，就可把手上的實勁變成虛勁了，接著要馬上把注意力從接觸點上移開，去找對方的中心線進行打擊，但手不能與對方脫開接觸，要始終粘著對方的皮膚。此時對方便感覺自己的勁走空了，正當無處著力時，我方的反擊就到了。此時正打了對方一個舊力已經(jīng)過新力未生之時，我方的反攻一般會產(chǎn)生奇效。

強調(diào)說明一下：從接觸點上移開，并不是說脫離與對方的沾粘,而是輕貼對方的皮膚滑動。在實點處變成虛勁，并立刻去找新的有效的攻擊點，即可以通過此點打到對方中線。(注：這是我初期的感覺和總結(jié)，現(xiàn)在我的手不必在接觸點上滑動便可變化虛實了。不過個人建議，還是應該從輕微的滑動中改變發(fā)力點開始比較容易進階。)

所以很多時候，不能過于執(zhí)著于某一處，求什么反被什么所拘。目的過于明確，太過暴露反而難達目的。換個地方，換個角度可能就會有不一樣的結(jié)果。

經(jīng)過不斷強化那幾次的感覺，不斷習練和總結(jié)，終于初步掌握了虛實變化的奧妙。有了它就有了不丟不頂，引進落空合即出等所有習練太極拳的人夢寐以求的功夫。

我個人覺得，這種虛實變化，引進落空的功夫是屬于太極拳中高級的東西，不能夠過早地把精力放在這上面。應該還是要從太極的基本功和核心的勁，即棚勁上下功夫，從抻筋拔骨等功法中改變自己的身體。不可跳級，否則就會欲速則不達。

后來我學過真?zhèn)餍我馊螅瑢Υ苏J識就更加確定了。形意拳主要分為“明勁，暗勁，化勁”三層功夫。其實明勁有成后，功夫就已經(jīng)相當厲害了?！靶我庖荒甏蛩廊恕睕Q非虛言。而太極拳一開始就去追求的其實是形意拳暗勁和化勁的東西，比如“放松”是化勁中的體現(xiàn)，而且在郭云琛前輩的論述中還特別強調(diào)：“并非頑空不用力，周身內(nèi)外，全用真意運用耳”。

民國時期武風之盛遠非今日可比。但即使那時，據(jù)孫祿堂的著作中所說，也就幾個人才達到化勁的水平。今天我們練拳的基本都是小學生入學的水平，加減乘除還沒有會呢，卻要直接學高等數(shù)學的微積分。

“松”，“用意不用力”都是好東西，但是順序搞反了。用現(xiàn)在的話說，那是不打地基就蓋高樓?；A(chǔ)沒有打好，以后再努力也是空中樓閣，白費勁。

回憶我初得這個虛實功夫約半年多前，太極拳的基本功已經(jīng)有小成了。已經(jīng)達到了節(jié)節(jié)貫穿，混圓一氣的初步功夫。也就是先能頂?shù)米×?，兩手向外一撐如彈簧，腳下沉穩(wěn)圓活。即使比我高大強壯很多的人也很難推得動我。在些基礎(chǔ)上又經(jīng)過了大半年的不懈努力和實踐才初步獲得了“虛實變化，引進落空”的初級水平。

每個人獲得這個能力的途徑可能不太一樣，感受也可能不同。但以下幾個要點卻是共同的。它們便是習練方法和秘訣。

1. 頭頂胯坐, 勁氣沉到腳底，上虛下實，特別是從胸到肩窩要變得虛涵，順滑，靈活。

2. 兩臂不主動用力，特別是大臂不能單獨發(fā)力，否則脊背之勁便從這兒斷開了，因為勁是從腳下與胯帶動脊背發(fā)出的。

3. 肩外開下沉，肘下墜內(nèi)合，勁便可從肩到肘。

4. 肘變化后就要定位，不可輕易晃動，否則全身的整勁便會從肘關(guān)節(jié)斷開。

5. 接著，勁力要貫注在手指上，特別是要到指尖上，手要不斷進行順逆的擰轉(zhuǎn)變化。

上面我說了從腳到手要注意的事項，只是為了讓大家更清楚一些，實際上手腳是一氣貫穿的，感覺上應該是兩頭同時神意勁貫注。在這個過程中，因為手臂不主動用力，所以它就不會僵硬，感覺就靈敏，圓活起來了。這就為手臂的虛實變化創(chuàng)造了條件。不光手臂，胸肩也要虛靈，也要把們當成手臂。

上了這一臺階，你的拳才真正成了太極拳。此時你會有很多開悟，是真的悟，因為道理不僅在你腦中，更在你心中，在你身上。這種功夫有了，就會終生不退，就像你學會了騎自行車，即使多年不再騎也不會忘記。當然此時拳練得就有味道了，你根本就放不下了，它將會伴你終生，并給你帶來健康，快樂，自信，開闊的胸懷及防身自衛(wèi)的本領(lǐng)。

諸君努力吧，不要被近幾年一幫網(wǎng)絡(luò)炒作小丑們和居心叵測的幕后推手們的各式表演和抹黑所誤，自己心中要有最基本的是非判斷，要有一桿稱，不要被那些人帶到坑里去。

文化大革命批四舊，批文化精英，批知識無用。無數(shù)青年把寶貴的時間都用在了批判運動上，浪費了寶貴的青春，也毀了自己的前途。改革開放后，鐵飯碗沒有了，成了下崗工人，而自己卻一無所長，生活艱難，處處碰壁。這就是自己的因給自己帶來的果。

而那些堅持自己的理念，不為外界的混亂和喧囂所干擾，堅持文化和知識學習的青年們，大都在高考恢復后的幾年內(nèi)考上了大學。那時的大學生是真的天之驕子，上學免費，生活補貼，畢業(yè)包分配，而且工作后立馬就是干部指標，待遇自然高人一等。這些人之后大都成了各行業(yè)的骨干和精英。生活水平，社會地位都是那些同年齡段的下崗工人們所無法相比的。知識改變命運在他們這一代人中體現(xiàn)得最為顯著。

現(xiàn)在每當我看到那些在網(wǎng)上罵傳統(tǒng)武術(shù)，罵中醫(yī)，甚至罵所有傳統(tǒng)文化的網(wǎng)友們（他們中年輕人為主），就讓我想起了文革中的紅衛(wèi)兵們，這些網(wǎng)友簡直就是新時代的紅衛(wèi)兵，浪費那么多時間在網(wǎng)上嘲諷謾罵，泄一時之私欲，損害他人，浪費自己寶貴的時間，虛度光陰。不必等來世的報應，他們很快會為自己的所作所為付出代價的。

中華傳統(tǒng)武術(shù)特別是太極拳等內(nèi)家拳最大的優(yōu)點就在于它不但是武術(shù)，能防身自衛(wèi)，更能強身健體，養(yǎng)生長壽。而后者是世界上其它任何搏擊術(shù)所無法比擬的。

人生最大的財富是什么？越來越多的明白人給出了答案，是健康。錢沒有了可以再掙，公司倒了還可再建，老婆走了還可再找，只要身體健康，一切皆有可能。沒有了健康，其它一切也就沒有意義了。前面的一沒有了，后面的零就只是零了。

所以阿福給大家一點真心的建議，學點真功夫，并不是去打人，只求有些防身作用，更重要的是，能出功夫的拳才能真正地改變?nèi)酥?，治病強身，益壽延年。那些太極操，套路表演的作用相差遠矣！

找個好老師，只要有明師指點，走對了路，堅持練下去，你一定會登上內(nèi)家拳這一仙山的峰頂?shù)?。那時你會感嘆：“天下竟有如此美麗的風景！”