做任何一件事情，最重要的就是堅持，瑜伽練習(xí)也是如此的，完美身材不是一天兩天就能練成的，是要長期堅持練習(xí)的。

可能在很多人的認知當(dāng)中，越早練習(xí)瑜伽比較好，因為身體的柔韌度還比較靈活，不會顯得那么僵硬。但是事實不是大多數(shù)人所認為的，無論你是哪個年齡段的都可以練習(xí)瑜伽。30歲的Ania,在一次的的偶然機會她練習(xí)瑜伽，之后她就一直堅持練習(xí)瑜伽。

Ania自己也沒有想到，瑜伽會給她的生活帶來許多精彩，最重要的自己的變化。說到Ania這個名字，可能大家對此都很陌生，但是如果練習(xí)瑜伽的人對Ania應(yīng)該不會陌生。Ania她自己非常喜歡瑜伽，在練習(xí)瑜伽中，她會以百分之百的態(tài)度對待瑜伽練習(xí)的每一個動作，由此可以看出，Ania對瑜伽的熱愛。之前，Ania只是把瑜伽當(dāng)成興趣，現(xiàn)在瑜伽成了她生活的全部。Ania也會在網(wǎng)上和大家分享自己的瑜伽鍛煉，我們能在INS上看到Ania分享的瑜伽干貨，她把自己的經(jīng)驗分享給大家，與大家一起在瑜伽中找到自己。

Ania是30歲才開始練習(xí)瑜伽的，因此Ania練習(xí)瑜伽時很認真，因此她付出了努力與汗水，當(dāng)然，這些努力與汗水都是有回報的。高難度的瑜伽動作對于Ania來說，都是能做到的。性感迷人的馬甲線、緊致有力的肌肉，凹凸有致的曲線，這樣的身材真是令人羨慕。

會有很多網(wǎng)友說Ania分享的瑜伽練習(xí)解析非常有幫助，不僅能鍛煉，而且還能幫助自己糾正錯誤的動作。下面我們分享一些瑜伽動作，這些動作可以作為參考，幫助自己提升瑜伽鍛煉。

動作一、風(fēng)吹樹式

1.?身體自然地站立在墊子上，雙手放在腿部的兩邊，肩膀放松，背部挺直，腹部收緊。

2.?雙只手舉過頭頂，雙手要伸直，雙腿站直并攏在一起。

3.?吸氣，上身體往右邊下彎，雙手保持舉在頭頂?shù)纳厦?，腳后跟稍微踮起一點點。

4.?呼氣，這個姿勢保持5秒后身體回來。下彎的時候，要用腰部和腹部的力量帶動整個身體的下彎。

之后換成左邊進行練習(xí)，重復(fù)上面的動作，一共6組動作。

動作二、

1.?身體坐在墊子上，膝蓋分開一點，臀部壓在小腿上，背部挺直，腹部收緊。

2.?雙手壓在兩只腳的腳掌上，重心放在手上，臀部稍微抬離小腿，身體慢慢往后下壓。

3.?吸氣，雙手撐住腳掌，臀部繼續(xù)向上抬起，背部往后彎，頭部也要跟著往后下彎。

4.?呼氣之后，臀部再往上抬高，膝蓋也要離開墊子，背部保持著下壓的姿勢。身體維持這個5秒后慢慢回來。

5.身體稍微放松一下后繼續(xù)之前的動作，每組動作8次。

動作三、飛鴿式

1.?身體站立在墊子上，兩只腳要打開一些距離，背部挺直，雙手自然下垂。

2.?左腳放在右腿的膝蓋上面，雙手掌心相對放在胸部的前面，臀部往下半蹲。

3.?左腳腳背勾住右腿的膝蓋，身體前傾下彎，雙手撐在墊子上，之后左腳慢慢離開右腿，放在右手的手肘處。

4.?吸氣，右腿慢慢向后伸直，雙手要撐住整個身體，保持這個姿勢5秒后右腿慢慢放下，身體回到原來的位置。

5.?做5組動作，每組動作7次。

動作四、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式

1.?雙腿分開站立，雙手自然放在身體的兩邊，背部挺直。

2.?右腿向前跨一步，左腿向后伸，上半身體前傾下彎，左手撐在墊子上，右腿的膝蓋要貼著左手的后肘背，右手伸直往頭部上面舉。

3.?保持這個姿勢3秒后回到原來的姿勢，之后繼續(xù)上面的動作。

每組動作5次，做10組。

Ania能做到這么多的高難度動作，我們跟著Ania一起練習(xí)瑜伽，我們也會能做到和Ania一樣。瑜伽是豐富多彩的，她既能豐富我們的生活，也能讓我們的身體變得如此美好。