一、何謂 排體功

所謂排體功即拳套熟練后，吃工夫矣。須經(jīng)數(shù)年演練，方為之與拳功互相滲透，收益非淺。練法有二：一謂靜靶，一謂活靶。靜靶者依附立木，分掌(陰，陽)，肘(上豎時、下豎肘)，靠(迎面、側(cè)面、背折、十字)，暗掌，高上背肘，高上迎面肘，胯擊，臀蹲膀纏，腿纏，柔身(柔胸、柔肋、柔背)，變步踏花等。

二、靜靶練法

1.掌：以掌之外側(cè)分陰陽、左右掌法擊之，下盤以弓箭步型助之。周身上下以離心順纏法出示，掌以腰胯處起勁，一側(cè)蓄，一側(cè)實，左右轉(zhuǎn)倒，勁由根腰而起，通背、膀膊，至掌心纏而上，沉著園活不卑不亢，輾轉(zhuǎn)運掌自如，此掌十字交叉正反劈式(圖1)。

應(yīng)用：此掌法因以掌緣處側(cè)擊之，繼以十字運法，故陽側(cè)取敵之項兩側(cè)，陰側(cè)取敵之臟兩側(cè)。

背掌(暗掌)：以背向靜靶，距合適，此掌以削掌法擊之，高距已腰胯間，勁以斜上拾勁掌之練法，以己架式中低式演練，中下定盤。步法以斜弓箭型或蹲胯步(圖2)。

應(yīng)用：擬敵側(cè)后襲我時，我轉(zhuǎn)身不及，以掌擊敵腰、胯、腹等處。

2.肘：主要以小臂外側(cè)擊之。手以拳外示，向上曰上豎，向下日下豎，平示曰平肘。此肘法下盤以斜向弓箭步型。兩臂出示時，一臂上豎，一臂下豎，若左臂以上豎出示，則右臂出示下豎或平肘。擊靶時左弓右窩步法，胯開而園，上勁時胯即合，使之左側(cè)力與右側(cè)力協(xié)調(diào)。勁始終以下至上纏繞，始后至前先蓄而后實發(fā)勁，三種肘法基本相同。此式以己架式高低定上中下三盤(圖3)。

應(yīng)用：此三種肘法以取敵左右兩肘，并中心。同時以上豎肘可取敵之部及咽喉與前胸中堂部位；下豎肘可取敵之腹與陰胯處。

背肘(高上后背肘)：此肘法是以背貼靜靶，距近，以小臂外側(cè)處著靶。臂始胯中出，照體之中線上抽，手示掌或松握拳，舉過頭頂擊靶(分左右輪擊)。下盤以立蹲步為型，腳尖稍里扣，胯撐園松沉，周身待手臂從胯中上擦?xí)r，足尖、足跟緊扒地，同時身體徐徐下蓄，給地面以作用力，肘擦起同時身浙起，至觸靶瞬間，雙足用力蹬起。但必須使整體沉不漂浮，周身松柔，不用拙力。在下蹲時，謹防蕩胯和膝過足尖，否則因彈力壓死而導(dǎo)致發(fā)力不足。此勁從足跟腰部分出，通背灌膊至小臂外側(cè)處(圖4)。

應(yīng)用：此肘法以御背后之敵或與敵斜向交手時，步進敵之中膛胯處，左或右收跨上撩，以背肘擊敵臉、胸處，同時也可擦出之后，回抽即變掌，以暗掌法用之。

迎面肘(高迎面時)：是用肘之內(nèi)側(cè)擊靶，與靶正對站立。出示掌或松握拳法，舉過頭頂持屈蓄式，兩肘輪翻擊靶。體松柔沉著，自由前傾(但不能丟失身法)，借擊靶后的反作用力后傾(亦不失身法)，但步不能動?？枰隙鴪A，腰要直豎著力，輪翻前傾發(fā)勁。熟練后步子不變，距靶稍遠再行擊之(圖5)。

應(yīng)用：此肘法是以敵逼我后抑時，即偷手前翻，或敵后抑時，我趁機補手補勁。

斜向式迎面十子肘：此肘法以內(nèi)含處翻法用肘(主要依靠肘尖出示)，為了不使肘骨受傷(因肘尖不能直接擊靶)，故以臂之外側(cè)擊靶演練。步以斜向弓箭、正面弓箭步。用肘尖擊時，時經(jīng)耳根外翻，膀膊松沉，旋轉(zhuǎn)擊之(圖6)

應(yīng)用：肘尖用于擊敵臉部和中膛胸，或敵斜向采到我膀腕時，偷尖肘擊敵耳根，再抽肘，放手尖肘補勁。敵正面采到我腕時，先使腕勁纏御，再偷出尖肘擊敵臉部或中膛。也可變側(cè)身法，抽手放平尖肘補勁。

3.靠膀：以肩的不同部位擊靜靶。分迎面、側(cè)面、背面、十字靠膀。

迎面靠：此靠以七寸靠為主，下盤前弓后箭步型站立。以右靠為例，左弓右箭斜向靶位，似前外繞纏法。出靠之前，以左實右蓄。動式過程中，把蓄實逐圈倒換，在蓄勁完全換成實勁的瞬間，足蹬腰縱勁，通背右膀勁灌足，合胯，兩臂松柔發(fā)勁。出勁時，要干脆，不拖泥帶水。借發(fā)勁之瞬間，腰速擰勁順原路帶回，始而重作此式，此勢高低定上中下三盤(圖7)。

應(yīng)用：此靠式要主擊敵胸、腹，按掌壓敵之雙手，同時用靠擊敵胸、腹部，為了提敵根基，用靠擊敵肋骨。

側(cè)身靠：即是用肩之外側(cè)擊靶，以斜形靠為主。以左側(cè)靠為例，下盤以弓箭步型斜向站立。發(fā)靠時，另一靠助之。待接靶后，突然向稍側(cè)后發(fā)勁，右靠同理。此靠外翻發(fā)勁時，嚴防失身法，盡量肩胯相照，胯門要合，兩腿蹬勁助之(圖8)。

應(yīng)用：此靠式以擊敵兩肋和側(cè)腹，盤式低時，靠式進敵胯，用己前弓步相助，使敵提根撂拋出。

背摺靠：出示擊后背為目的，以斜向弓箭步型，步驟與胯擊相似，必須旋踝轉(zhuǎn)膀，膀要交叉，外擺里扣，右背摺時左膀先松沉稍蓄，右膀外翻發(fā)勁。腰腿與膀纏繞方向相同，在發(fā)勁瞬間，腰腿助之，使勁圓足協(xié)調(diào)(圖9)。

應(yīng)用：此靠以背向擊敵，或我擊敵側(cè)靠時，終要落空之際，順式繞圈變勁背擊。

十字迎面靠：在迎面靠發(fā)勁的同時，肩的另一側(cè)突然發(fā)勁，謂之補勁。但必須在與靶之順式時，補另一側(cè)靠。如果拗勢時也可補，但靠勁效果不大。如其不然，部必身法調(diào)換，以擊靶之側(cè)面，而后擊靶之正中，其效果不減。在補靠勁的一瞬間，必須先擊靠一側(cè)，放至蓄式。另一側(cè)灌勁，與先一側(cè)同(圖10)。

應(yīng)用：此靠最主要是迎面靠發(fā)勁，因敵勢變化，不足使敵翻倒，再補一靠而得心應(yīng)手勝敵。

十字背摺靠：此靠基本與十字迎面靠相同，也是為了背摺靠補勁，只是迎面靠要正面擊敵，而十字背摺靠是以背向擊敵。其應(yīng)用與十字迎面靠相同(圖11)。

胯擊：以胯擊靜靶(分左右撞擊)。擊右胯時，左足弓右足箭。右胯始動，左胯后斜上纏繞，兩肩松沉，肩纏繞方向與腰胯圈向同，右擊胯，左胯催，右肩斜向抽，左肩前扣助之，兩臂順胯起之方向助之。右擊，則右側(cè)實，左側(cè)蓄。擊左胯與右胯之法相同，只是站式換在靶左斜側(cè)方位(圖12)。

應(yīng)用：此胯主要擊敵腹之、中、右與胯根，在擊敵之肘靠落空時，補進胯擊敵中盤，以腿助之，身稍前傾提敵根基，使敵前翻傾倒。

臂蹲：是以臀后擊靶。此式以背站立貼靶，以蹲襠步型，距臀恰適，擊中為度。此著以腰豎直著勁，但必須活沉，不歪斜，兩肩稍前扣，腳用力蹬發(fā)勁。肩前扣時，不失身法為度。在臀蹲同瞬間，腰椎要后斜上抽勁，有直進之意(圖13)。

應(yīng)用：此著主要以擊敵胯腹。敵從后攔抱我時，以蹲臀法擊敵，同時走腰椎后斜上抽勁，肩同時前扣，使敵根起，失卻重心而前翻傾倒。

變步踏花：即是在熟練以上靜靶動作之后，以靜靶擬敵。從步型到步法，加之各種擊靶著法，摻雜演練，不拘形式，不分先后變步練習(xí)。而變步踏花也即是為日后練動靶之過渡練法。因為動靶練習(xí)法，為耙動人動，因而在練好靜靶的基礎(chǔ)上從靶靜而人動，逐漸到靶動人亦動的目的練法。