平坦緊實的腹部、A4紙般的腰圍，是很多女性追求的完美小蠻腰體型。但現(xiàn)實中，往往不是腰部兩側(cè)肉肉下墜、就是小肚腩凸出！

今天分享9個瘦腹超級有效的瑜伽核心變體動作給大家，一定要收藏好！

動作01、

• 右側(cè)臥，右手肘撐地，左手抱頭

• 呼氣收腹，左腿屈膝碰左手肘

• 動態(tài)練習8-10次

動作02、

• 保持右側(cè)臥，左手向上伸直

• 呼氣，收緊核心，左腿伸直向上

• 右手向下，動態(tài)練習8-10次

動作03、

• 右側(cè)臥位，右手肘、右側(cè)坐骨著地

• 呼氣，收緊核心，雙腿靠近腹部

• 吸氣，還原，動態(tài)練習8-10次

動作04、

• 右側(cè)臥位，右手肘、右側(cè)骨盆撐地

• 雙腿伸直，呼氣，收緊核心

• 雙腿并攏伸直向上碰左手

• 吸氣，還原，動態(tài)練習8-10次

• 從體式01-04換另外一側(cè)練習

動作05、

• 雙手撐地、雙膝腳背貼地

• 吸氣，左腿向后伸直抬高

• 呼氣，左腿屈膝向前碰右手肘

• 吸氣，還原，呼氣，左髖外展

• 向前碰左側(cè)手肘，吸氣，還原

• 動態(tài)練習8-10次后換另外一側(cè)

動作06、

• 雙手撐地，骨盆扭轉(zhuǎn)向右側(cè)

• 右腳外側(cè)踩地，左腳在右腳上方

• 呼氣，收緊核心，骨盆向下沉

• 動態(tài)練習8-10次換另外一側(cè)

動作07、

• 保持斜板式，左腿向后抬高

• 呼氣，收緊核心，繃腳背

• 屈左膝向前碰右側(cè)手肘

• 吸氣，左腿向后伸直

• 呼氣，屈左膝向前碰左側(cè)手肘

• 動態(tài)練習8-10次后換另一側(cè)

動作08、

• 仰臥，右腿屈膝踩地，左腿伸直

• 呼氣，左腿屈膝靠近右大臂外側(cè)

• 右手伸直向左腿外側(cè)，吸氣，還原

• 動態(tài)練習8-10次，交換另外一側(cè)

動作09、

• 仰臥位，左腿屈膝，腳掌落地

• 呼氣收腹，右腿伸直向左臂外側(cè)

• 左手伸直向右大腿外側(cè)

• 動態(tài)練習8-10次，交換另外一側(cè)

以上9個動作，堅持練習，對于瘦兩側(cè)腹部贅肉超級有效，建議每周練習3-5次。