失眠是非常痛苦的一件事兒！多年前我也曾體驗過一段經(jīng)常失眠的夜晚，常常在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)到凌晨兩三點沒法入睡。后來調(diào)節(jié)了作息時間，總算改善，近些年來都很少失眠。

我的媽媽和兩位姐姐睡眠不好，特別是媽媽經(jīng)常向我念叨她失眠，長期睡眠不佳，導致媽媽的心血管疾病加重。自己總是琢磨如何才能幫助媽媽改善睡眠，曾經(jīng)到香港去購買保健品，店員推薦一款產(chǎn)品叫做褪黑激素，當時我還完全不知道什么叫褪黑激素！店員告訴我褪黑激素是可以促進睡眠的，于是買了幾瓶帶回給媽媽。但后來聽媽媽說其實效果也不見得好，看來褪黑激素還是要自身分泌的比較管用，通過口服來補充不容易吸收。

褪黑激素是由人的大腦松果體自然合成的荷爾蒙，當我們周邊的光線變暗進入黑夜，褪黑激素分泌的濃度就開始增強，到了黎明光線越來越亮的時候，褪黑激素的分泌濃度開始減弱，我們就會處于逐漸蘇醒的狀態(tài)。褪黑激素的分泌對于睡眠的幫助很大。

褪黑激素的分泌受到許多因素的影響，比如說睡眠中的光線是一大重要的因素，還有就是我們?nèi)粘Ｉ钪惺褂玫墓庠?/span>，譬如說我們現(xiàn)在大規(guī)模的換用LED光，它就屬于一種短波光線藍光，藍光的大幅使用會影響褪黑激素的分泌。

睡前使用藍光產(chǎn)品，例如平板電腦、手機和電腦，都會影響到褪黑激素的分泌。藍光輻射強度，手機強度最大，其次是平板電腦和筆記本電腦。使用手機的時候，眼睛會非常接近手機屏幕，盯著手機看，藍光危害非常大！

臺灣醫(yī)學專家張立人所著《大腦營養(yǎng)學全書》中提出，在美國的哈佛醫(yī)學院展開了一項調(diào)查測試，讓測試者睡前分別閱讀平板電腦和紙質(zhì)書本，測試結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡前使用平板電腦褪黑激素平均降低達到55%，但是閱讀紙本書的時候，褪黑激素還增加了19%！使用平板電腦的人上床后要等半小時以后才有睡意，但是如果在睡前讀書，上床前一小時已經(jīng)培養(yǎng)出睡意了！平板電腦組上床后26分鐘睡著，讀書組的16分鐘就睡著；平板電腦組晚上的睡覺少，快速動眼睡眠明顯減少，早上醒來還想睡，需要花更多的時間讓自己清醒。

從這個試驗當中我們可發(fā)現(xiàn)睡前使用這些藍光產(chǎn)品會對我們的褪黑激素分泌造成影響，從而導致睡眠入睡的時間延長，也使我們的睡眠變得不安穩(wěn)，醒來之后需要更長清醒時間。

紙質(zhì)書反射出來的是廣譜性的光源，而不像看電腦手機反射到眼睛的是短波藍光，會影響體內(nèi)激素分泌。在枕頭邊放一本書，這是我小時候就養(yǎng)成的習慣，還沒想到枕邊的這一本書還能幫助自己的褪黑激素分泌，在增加閱讀量、增加心智智慧的同時還能提升自己的睡眠質(zhì)量！這真是一“本”萬利?。?/span>

在睡眠前一個小時盡量不要使用手機電腦和平板這類型的藍光裝置，而改為閱讀紙質(zhì)書籍，可以有助于入睡，也能夠提高睡眠質(zhì)量。

另外應該注意的是，我們現(xiàn)在廣泛使用的冷冷的LED發(fā)射出來的光線，也是屬于藍光的照射，我們應當盡量把晚上的光線換成橘色的光線，這樣可以減少藍光干擾。還有一種方法就是佩戴抗藍光眼鏡，這也能夠防止褪黑激素的減少。

假想一下這樣的睡前模式：低垂的遮光效果極好的厚重窗簾，床邊一盞溫馨色調(diào)的暖黃色臺燈，搭配一點若有若無的輕音樂，舒適地靠在床頭，膝蓋上展開一本紙書，睫毛低垂看著書，漸漸地睡意泛起，熄燈沉沉睡去......