根據(jù)2013年的一篇系統(tǒng)性回顧，全球大約有47%的人口有頭痛的問題。換句話說，大約每2個人就有一個人曾經(jīng)經(jīng)歷過頭痛。

有些人會形容，頭痛的時候，感覺像是疼痛從腦袋裡爆發(fā)出來一樣；或是有人用一根針一直搓我們的頭，讓人感到非常的不舒服。由于頭痛，有時會伴隨血管的搏動感。因此有些人會說頭痛，就是是腦袋附近血流不通暢導(dǎo)致的，感覺就是需要按一按敲一敲才能緩解，但真的是這樣嗎?

首先，頭痛不是血流阻塞

這項廣為人所接受的說法，也是我最常從老一代人那邊聽到的講法。但是這個說法有根據(jù)嗎?

頭痛與血管相關(guān)的學(xué)說是從17世紀開始的這項說法來自數(shù)名醫(yī)生的觀察和推論，他們認為在頭痛發(fā)生之前，腦血管會收縮導(dǎo)致血流量減少。然而，由于科技日新月異，我們實際使用腦部掃描后發(fā)現(xiàn)，在許多病例中，頭痛發(fā)生前的血流量實際上是增加（多達300%）而非減少。頭痛看起來其實跟血流阻塞似乎沒什么關(guān)連。

「那疼痛的發(fā)生原因到底是什么呢?」

更接近的推論是由于附近組織，包括：皮膚、關(guān)節(jié)、肌肉、神經(jīng)或血管受到刺激所引起。

那其中一種減緩的簡單方法就是松開頭部與頸部周圍的筋膜進而讓頭痛也跟著緩解喔~今天，我就來跟大家分享三個常見的筋膜點幫助你快速的減緩頭痛。

①解決頭痛的第一群肌肉：枕下肌群

枕下肌群/Suboccipital muscles

第一條我們要放松的肌肉，就是「枕下肌群」。這個特別適合頭部后腦杓到頭頂這個區(qū)塊疼痛的人。

頭痛區(qū)域在后腦勺或是頭頂適合枕下肌群放松

頭部上面其實有非常多的筋膜，而其中一條最大而且十分明顯的筋膜，就是「淺背線」。這條筋膜練從眼睛上方區(qū)域往上往后繞過后背、腰部往下連到腳底的足底筋膜，因此如果你有這些區(qū)域疼痛的話，那麼很有可能就跟淺背線關(guān)系喔！

那如何輕松的松掉淺背線呢? 「枕下肌群」就是其中的關(guān)鍵！著名的『解剖列車』作者 Thomas W. Myers在書中就曾說 「這形似星星的深層肌肉是解開整條淺背線的關(guān)鍵之處」。

枕下肌群是負責(zé)精準地控制我們頭部與上頸椎的穩(wěn)定肌肉，這條肌肉不僅十分的重要且十分敏感，但是由于現(xiàn)代工作型態(tài)的關(guān)係，不僅常常需要長時間固定在同一姿勢  一動也不動以外，脖子又常常不自覺往前引，很容易一不小心就造成枕下肌群的緊繃。

如何放松它?

利用手指或網(wǎng)球，按摩枕下肌群（圖中紅色區(qū)域），放松低頭一天的僵硬脖子。指以畫圈的方式，每點按摩 5～10 秒，來回按摩整個區(qū)域兩次。

②解決頭痛的第二條肌肉：胸鎖乳突肌

第二條我們要放松的肌肉則是胸鎖乳突肌，這個則適合頭部二側(cè)太陽穴這個區(qū)塊疼痛的人。

胸鎖乳突肌/Sternocleidomastoid muscle

胸鎖乳突肌是一條在脖子前外側(cè)且非常明顯的肌 肉，你我絕對不可能不注意到他。這條肌肉也跟我們常見的姿勢不良也很有關(guān)係。

頭痛區(qū)域在頭的二側(cè)適合胸鎖乳突肌放松

它的連接點從耳朵下方凸凸的「乳突」，連到前面脖子下方 「鎖骨」內(nèi)側(cè)靠近喉嚨的位置。如果從側(cè)邊看頸部的話，胸鎖乳突肌就如同下圖 一樣。這條肌肉會對上頸椎做出頭往后仰的動作，同時對下頸椎做出 往前彎的動作，這樣聽起來好像十分陌生，但組合在一起，其實大家都再熟悉不過了，這個動作每個人都會不知 不覺做出來，同時這也是胸鎖乳突肌縮短的動作之一。

此外，對 于筋膜而言，如果胸鎖乳突肌過緊，則會藉由筋膜線「淺前線」與「側(cè)線」往上影響頭骨外側(cè)的筋膜，進而造成頭痛（tension headache）的發(fā)生。

如果你有經(jīng)常性頭痛或是頸部前外側(cè)常常覺得緊繃的話，趕緊來放鬆這條肌肉吧！放鬆這條肌肉相當(dāng)簡單，用剛剛所提到的7字形找肌肉的方法找到胸鎖乳突肌之后呢，從上往下輕輕地按壓，或是用手捏住以避免他滑動找到幾個特別緊繃的區(qū)域，并單點按壓放鬆30秒到1分鐘就可以囉！

如何放松它?

利用大拇指、食指和中指捏住胸鎖乳突肌，手指順著這條狀肌肉進行上下滑動。注意保持正常呼吸，每次30～60 秒

③解決頭痛的第三條肌肉：膈肌

膈肌/diaphragm muscle

最后一條肌肉則是膈肌，這個放松特別適合整個頭部非常緊繃疼痛或是頭脹的人。

頭痛或頭脹區(qū)域在整個頭部適合膈肌放松

膈肌其實并不是脖子或頭部的周圍的肌肉他位于我們肋骨下緣，胸口與腹部交界的區(qū)域不僅是我們呼吸動作中最重要的肌肉也是關(guān)鍵的核心肌群之一，由于上班壓力大、久坐、飲食又常常不正常，因此大部分的人膈肌都是十分緊繃的。

緊繃的膈肌藉由筋膜「深前線」的傳遞，會往上影響嘴巴，進而影響整個頭部的張力。因此如果你的嘴巴常常會有咖咖聲抑或是頭部常常整個緊繃或頭脹疼痛的人，放鬆脖子周圍的肌肉并不是唯一的選項，膈肌也是必須放鬆的肌肉之一喔！

如何放松它？

這塊肌肉有點難度，讓我們配合文字和視頻進行學(xué)習(xí)。

1.治療師口令：吐氣。

2.患者慢慢把氣體吐出，盡量吐盡。

3.治療師的手隨著患者肋骨收縮，收緊虎口，縮小肋骨的橫向空間，在患者吐完氣時發(fā)出口令：吸氣。

4.患者開始吸氣時，治療師用力收住虎口，盡可能阻止肋骨的擴大。這時肺臟無法從橫向擴張，只好往下擴張，直接造成膈肌的擴張，達到按摩膈肌的目的。

5.在患者吸足了氣時，發(fā)出口令：吐氣。

6.重復(fù)前面的動作，連續(xù)動作做十次，耗時約一至兩分鐘。

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