|
現(xiàn)代社會(huì)，越來越多的人喜歡養(yǎng)生，追求健康的生活方式，而長壽可以說是養(yǎng)生的終極追求。 電視上經(jīng)常有一些養(yǎng)生節(jié)目，介紹到一些偏遠(yuǎn)農(nóng)村地區(qū)，生活著很長壽的老人。人們不禁好奇，這些老人的長壽秘訣是什么呢？其實(shí)，長壽的秘密，也許就隱藏在日常生活中。  一、遺傳的作用比想象中少為了探尋壽命的秘密，斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院Philip Pizzo教授在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志（JAMA）》上刊登了一項(xiàng)研究，分享了他對長壽之道的理解。  Pizzo教授指出，遺傳因素對過早死亡的影響并沒有人們想象中那么大，大約只占30%左右。比起遺傳因素，社會(huì)、環(huán)境、行為和生活方式等才是影響死亡的重要因素。另外，即使是受到癌癥遺傳性的影響，人們也可以通過健康的飲食和生活作息，讓它得到抑制。 養(yǎng)成健康的生活方式，可以控制體重，減少心血管疾病和癌癥發(fā)生的幾率，從而達(dá)到長壽的目的。健康的生活方式包括飲食、作息、心情、運(yùn)動(dòng)等方方面面，健康飲食能減少各種消化道癌癥的發(fā)生；經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠幫助促進(jìn)血流，保護(hù)心腦血管的健康；樂觀的心情對女性乳腺癌和卵巢癌的預(yù)防也有重要作用。  因此，有專家建議，應(yīng)該將“健康生活方式”納作臨床措施的一部分，幫助患者更好地延長生命。 二、有5個(gè)特征，可能更長壽看了上述研究，大家也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來我們身邊的長壽老人大多具有幾種相似的特質(zhì)，而這些特質(zhì)，正是他們長壽的原因之一。 1.心態(tài)樂觀，生活有目標(biāo) 一項(xiàng)臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn)，65%以上的癌癥、消化道慢性病和心腦血管疾病患者，在患病前都有習(xí)慣性的負(fù)面心理狀態(tài)。鐘南山院士也曾說過，“健康的一半是心理健康?！?/p> 研究表明，如果人長期處于壓力較大、焦慮不安的情緒下，內(nèi)分泌就會(huì)失調(diào)，從而擾亂免疫系統(tǒng)的機(jī)制，使癌細(xì)胞有可乘之機(jī)。另外，擁有較強(qiáng)的目標(biāo)感，對健康也有一定的好處，因?yàn)橛心繕?biāo)的人往往具有更樂觀的心態(tài)。  2.飲食合理 哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院曾做過一項(xiàng)研究，研究納入了7萬余名受訪者，并對其進(jìn)行飲食評分，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：與飲食質(zhì)量相對穩(wěn)定的人群相比，飲食質(zhì)量評分較低的人死亡風(fēng)險(xiǎn)更高。 進(jìn)一步分析，研究人員表示，飲食質(zhì)量有所改善的人，全因死亡率降低了8%~17%。因此，平時(shí)一定要注意飲食結(jié)構(gòu)和質(zhì)量，盡量不要偏食，進(jìn)食時(shí)間也需要規(guī)律，如果兩次進(jìn)食時(shí)間相隔太久，胃酸就會(huì)不斷刺激胃黏膜，久而久之容易引發(fā)胃潰瘍等疾病。 3.戒煙限酒 煙、酒對人體的損害早已經(jīng)人人皆知，長期吸煙人群患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)是普通人群的十?dāng)?shù)倍，而酒精對各個(gè)臟器都有刺激作用。大量研究表明，研究不僅與肺癌、胃癌有關(guān)，還與鼻咽癌、食管癌、腸癌、乳腺癌等十余種癌癥密切相關(guān)。想要長壽，最好戒煙，少喝酒。 4.時(shí)常運(yùn)動(dòng) 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液流動(dòng)，保護(hù)心腦血管的健康。美國癌癥中心曾對144萬人的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，結(jié)果表明，體育鍛煉能明顯降低13種癌癥的發(fā)病率，針對特定的疾病降幅可高達(dá)40%。不管運(yùn)動(dòng)多少，只要?jiǎng)悠饋?，身體就能收獲好處。  5.體重正常 肥胖被譽(yù)為“萬病之因”，是一種很不健康的狀態(tài)。超重人群往往面臨著血壓、血糖異常，脂肪堆積等健康問題，發(fā)生糖尿病、冠心病、腎病、痛風(fēng)甚至是癌癥的的風(fēng)險(xiǎn)也將大幅增加。 三、45歲后，記住4件事北京天壇醫(yī)院院長王擁軍教授表示，45~55歲是人生命中的“高危期”，這個(gè)階段比任何時(shí)候都更容易發(fā)生心腦血管事件。因此，這個(gè)年齡段的人群要更加注意生活方式的選擇。 首先要減少應(yīng)酬。人年輕時(shí)為了事業(yè)打拼，難免需要應(yīng)酬，而每次應(yīng)酬往往免不了大魚大肉、抽煙喝酒。45歲后，盡量減少應(yīng)酬的頻率，也是為了保持健康。 其次要減少壓力。45歲后，人生相當(dāng)于過了一半，對很多事情都應(yīng)該看開一些，保持樂觀的心態(tài)，不要再給自己太大的壓力。工作之余可以進(jìn)行一些自己感興趣的娛樂活動(dòng)，多放松放松。 不要忘記定期體檢。人過了45歲，就成為了很多癌癥的高危人群，因此每年定期進(jìn)行體檢必不可少。除了常規(guī)的體檢項(xiàng)目外，建議根據(jù)自身的狀況，選擇性做一些腫瘤篩查項(xiàng)目。  最后，別再熬夜了。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心血管內(nèi)科主任馬根山表示，經(jīng)常熬夜的人往往休息不好，生物鐘被打亂，心臟負(fù)荷增加，所以熬夜的人更容易患冠心病、血壓高等心腦血管疾病。連續(xù)熬夜好幾天，即使是年輕人也可能猝死，更別說中老年人了。 追求養(yǎng)生時(shí)，很多人喜歡搞些五花八門的食療方，殊不知最簡單的養(yǎng)生方法就隱藏在日常的一食一動(dòng)中：保持健康飲食，健康心態(tài)，多運(yùn)動(dòng)，少熬夜，相信你會(huì)離長壽更進(jìn)一步。
|
|
|
