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1.長(zhǎng)期穩(wěn)定血壓 高血壓是無(wú)形的殺手，很多人早期沒(méi)有任何癥狀，而持續(xù)性高血壓是中風(fēng)的主要原因之一。如果你已經(jīng)滿了30歲，建議以后需要每年檢查一次血壓。如果血壓升高，要及時(shí)及早干預(yù)，對(duì)于飲食運(yùn)動(dòng)無(wú)法控制的高血壓患者，應(yīng)該堅(jiān)持每天監(jiān)測(cè)血壓，遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，根據(jù)檢查結(jié)果調(diào)整藥物劑量或種類(lèi)，不得擅自改變劑量，不得突然停藥，以免使血壓發(fā)生反彈增加發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 2.保持穩(wěn)定良好的情緒 無(wú)論您處于哪個(gè)年齡段，都要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，培養(yǎng)寬廣的胸懷，不為小事斤斤計(jì)較。保持頭腦清醒，避免大喜大悲，不要過(guò)于激動(dòng)，以免誘發(fā)血壓突然升高。 3.動(dòng)脈硬化的早期治療 一旦發(fā)現(xiàn)自己患有動(dòng)脈硬化，應(yīng)積極配合醫(yī)生治療，同時(shí)做好生活干預(yù)，保持低鹽低脂飲食，降低低密度脂蛋白膽固醇，保持血管彈性。40歲以上的人建議每年都要去醫(yī)院做頭部核磁共振檢查，看看有沒(méi)有腦血管?chē)?yán)重狹窄、畸形或者顱內(nèi)動(dòng)脈瘤，從而做到防范于未然！ 4.注重休息 合理安排作息，避免體力過(guò)度勞累，實(shí)現(xiàn)作息結(jié)合。成年人每天至少睡七到八個(gè)小時(shí)，不能熬夜，23點(diǎn)前已經(jīng)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，可以保持旺盛的體力和精力，增強(qiáng)抗病能力。充足的睡眠可以減緩動(dòng)脈硬化，保護(hù)腦血管。 5.戒煙戒酒 香煙中的尼古丁等有害物質(zhì)會(huì)破壞血管壁，促進(jìn)脂質(zhì)物質(zhì)在血管壁上的沉積，容易誘發(fā)動(dòng)脈硬化；酒精會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈硬化的發(fā)展，誘發(fā)高血壓，所以一定要戒煙戒酒，遠(yuǎn)離油煙環(huán)境。 6.合理膳食 飲食要清淡，食物易消化、全面，增加粗糧比例，少吃精制米粉。每天至少吃500克蔬菜和200克水果，每周吃2~3次深海魚(yú)，控制油、鹽、糖的攝入量，遠(yuǎn)離高膽固醇食物。 7.多運(yùn)動(dòng)和保持大便通暢 根據(jù)個(gè)人興趣和體力，選擇合適的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑或跳繩，每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘，既消耗體內(nèi)多余熱量，又控制血壓、血脂和血糖。但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免過(guò)度勞累。保持大便通暢應(yīng)該多喝水，多吃含膳食纖維的食物，保證糞便通暢。每天排便是個(gè)好的生理習(xí)慣，排便時(shí)不要過(guò)度用力，以免血壓和顱內(nèi)壓突然升高造成事故。 祝大家每天身體都健康！ |
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