無論是什么樣的孕婦，在孕晚期都很容易長體重。即使之前體重控制很好的孕婦，一不留神也會長胖很多。體重快速增加會導(dǎo)致妊娠紋的出現(xiàn)。那么怎樣控制孕晚期的體重來有效預(yù)防妊娠紋呢？

　　1.合理安排飲食

　　孕婦可以通過控制糖類食物和脂肪含量高的食物進食量來控制體重，在孕晚期時，米飯和面食都不宜吃得太多，碳水化合物最容易讓孕婦增加體重。

　　2.少食多餐

　　到了孕晚期，由于胃部受到壓迫，每餐進食量會有所減少，因此進餐次數(shù)要增加到4-5次，才能避免營養(yǎng)缺失。既要保證一日三餐有規(guī)律，也要避免吃過多的零食，也要避免就寢前2小時吃宵夜?？梢赃x擇含糖分少的水果、易消化的食品加餐，避免營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致肥胖。

　　3.注意晚餐

　　由于孕晚期腸胃蠕動較慢，晚餐最好吃清淡、稀軟的食物，而且晚餐不能吃得太晚。如果晚餐后不久就睡覺，不僅會增加腸胃負擔(dān)，還會使血液循環(huán)放慢，胰島素會把血脂轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　4.適量運動

　　由于孕晚期身體變得越來越笨重，很多人都會或多或少把運動量降下來。這種做法其實不對，應(yīng)該盡可能多活動，即使是最簡單的散步也會對你有所幫助。

　　為了幫助孕肚更好地控制體重，可以在家里準備一個體重測量計，定期測量，隨時掌握體重的變化。把握好體重不僅利于分娩也利于預(yù)防妊娠紋的生長。