今天主要是瑜伽理論知識及部分初級體式的詳解，理論知識說深可深、說淺可淺，需要不斷地練習(xí)來自我感受。

而基礎(chǔ)的初級體式一定是極為重要的，他就像瑜伽的根基，只有基礎(chǔ)體式做好，才能更好地去做中級和高級的體式?；A(chǔ)體式，也是瑜伽所有體式中最重要的體式，即山式。

山式：并攏雙腳、雙腿、雙膝，收緊大腿前側(cè)、髖部和腹部，收緊臀部；立直腰背，放松肩膀，手臂自然垂放在體側(cè)，眼睛目視前方，保持自然呼吸。

首先說腳，站立時，要把足弓上提，如果找不到這個感覺，就把十個腳趾上翹，向兩側(cè)充分張開，再把十個腳趾壓下去，不要嘗試用腳趾扣地板。身體的中心放在大腳趾球、小腳趾球和腳跟，形成一個三角支撐結(jié)構(gòu)。

由腳向上，來到腿部。腿部注意不要朝伸，小腿和腳跟垂直，大腿和小腿垂直，啟動腿部肌肉力量，讓髕骨上提，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉收緊，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。大腿內(nèi)側(cè)肌肉內(nèi)收，大腿前側(cè)肌肉上提，大腿后側(cè)舒展，向上延展至臀部，向下延展至腳跟，同時收緊會陰處。

骨盆和脊柱：骨盆有四塊骨骼組成：骶骨、尾骨、兩側(cè)的髖骨；髖骨在出生后，會分成三塊骨骼：髂骨、恥骨和坐骨。山式站立時，要做到小腹內(nèi)收，拉近脊背，尾骨內(nèi)卷。

脊柱與肩膀：肩胛骨向內(nèi)夾緊，雙肩遠(yuǎn)離耳根。

山式的理想姿勢是雙手伸展過頭頂