八卦步是八卦掌的基本步法，由于它每走一圈，正好經(jīng)過(guò)了八卦的八個(gè)方位，因此命名。練習(xí)八卦步，可以為學(xué)習(xí)和掌握八卦掌打好基礎(chǔ)。據(jù)說(shuō)，過(guò)去練八卦掌的人，往往要走2～3年的圓圈，師傅才教給各種掌法和器械。八卦掌創(chuàng)始人董海川先生就 曾反復(fù)用“百練不如一走”、“走為百練之祖”這兩句話來(lái)教育弟子們重視走圈，多練走圈，練好走圈。

八卦步的練習(xí)方法是：

起式①立正站于圓周上，左側(cè)對(duì)圓心(圖1）。

②兩膝略蹲，上體隨之微微右轉(zhuǎn)，同時(shí)，兩手手心向上，在腹前重疊，左手在上，右手在下(圖2)。

③左掌經(jīng)右向前劃弧至左前方，掌高與頭頂齊。右掌緊貼左臂、隨其劃弧，逐步向右肘尖處移動(dòng)。同時(shí)，上體隨之左轉(zhuǎn)，重心逐步移至右腳；左腳平提起，靠于右踝內(nèi)側(cè)(圖3)。

④左臂繼續(xù)向左劃弧，同時(shí)左掌內(nèi)旋、并慢慢下沉至指尖與眉同高。右掌內(nèi)旋成掌心對(duì)圓心，食指靠近左肘尖。上體亦隨之繼續(xù)左轉(zhuǎn)成左臂與右腳跟和圓心在一平面上。同時(shí)，向前出左步，膝略屈，腳微扣，目向圓心方向平視，成“(左)轉(zhuǎn)掌式”(圖4）。

轉(zhuǎn)掌式各部要領(lǐng)：①頭向上頂，兩腿從左手虎口處平視前方，舌頂上顎，自然閉嘴，微收下顏，頸項(xiàng)自然豎直；②肩往下沉并微向里合，肘向下垂，腕向下蹋，食指挺直，拇指前頂，小指和無(wú)名指微向里扣，虎口圓撐，掌心涵空；③含胸，圓背，松腰，收臀提肛如忍大便狀。④兩腿內(nèi)裹，兩膝內(nèi)扣，腳心涵空，十指抓地。

流傳的掌諺把上述要求簡(jiǎn)括為四句便于記憶的歌訣：

空胸拔頂下松腰，扭步合膝抓地牢，

沉肩垂肘伸前掌，二目須沖虎口瞧。

走圈上體及頭部保持轉(zhuǎn)掌式的姿態(tài)不變。左腳掌原地外擺于圓周上。然后，由右步開始交替上步，繞圓走圈。其步法要求是：

①行進(jìn)時(shí)，腳掌要平平抬起，保持在離地約一寸高的空間，逐步伸直腳面向前邁進(jìn)。術(shù)語(yǔ)稱之為“蹦泥步”。落地時(shí)，仍要求腳掌平平落下，同時(shí)，外腳落地要向里扣，里腳應(yīng)該正直落在圓周上(走大圈時(shí))，或腳尖外擺落于圓周上(走小圈時(shí)，參閱圖12)。腳掌擺扣幅度的大小，由圈的大小決定。圈子越小，擺扣的幅度越大。

②向前上步時(shí)，后步的膝蓋和腳掌必須分別貼近前步的膝部和內(nèi)踝。

③走圈過(guò)程中，兩膝保持一定的彎曲程度，重心不能高低起伏。另外，身體要正直，不能左右歪斜；速度要均勻而不間斷；姿態(tài)要輕松自然，如水漂木。

④練八卦步時(shí)，要排除雜念，集中思想于練功，以達(dá)到動(dòng)中求靜的要求。并且要采取細(xì)、勻、深、長(zhǎng)的腹式呼吸，注意氣沉丹田，使小腹部充實(shí)。

回身法(向左走圈） ①當(dāng)左步在前時(shí)(圖5)，向前扣上右步，兩腳掌成倒八字形(圖6)。

②上體左轉(zhuǎn)，緊接著原地外擺左步。同時(shí)左掌內(nèi)旋成左臂圓撐平舉，右掌外旋成手心向上，前伸于左肘下。眼看前方(圖7，足跡參閱圖12)。

③重心逐步左移，然后，提右腳靠于左內(nèi)踝處。同時(shí)，右手經(jīng)左肘下，順左前臂外側(cè)穿出，并劃弧至右前方，手指與頭頂同高。左手隨之移于右肘內(nèi)側(cè)(圖8)。

④右臂繼續(xù)向右側(cè)劃弧并內(nèi)旋右掌，慢慢下落，至指尖與眉同高為度。左掌根向右腋外下沉，至食指靠近右肘尖。上體隨之右轉(zhuǎn)至右臂與左腳跟和圓心在一平面上。同時(shí)，向前上右步，膝略屈，步微扣，兩眼向圓心方向平視，成為右轉(zhuǎn)掌式(圖9，要求同左轉(zhuǎn)掌式，唯姿式相反)。

收式①當(dāng)走至里腳在前時(shí)（圖9），后步跟并前步，兩腿仍保持原彎曲度，兩掌收于胸前(圖10)。

②兩手下落于兩腿側(cè)，兩腿逐步蹬直，上體隨之挺直轉(zhuǎn)正，成為立正姿式(圖11)。

如果把八卦步的走圈、回身、收式等練習(xí)法的要領(lǐng)略以簡(jiǎn)括，可以編成四句歌訣：

平起平落擺扣清，擦膝摩脛踏泥行，

欲須轉(zhuǎn)身步先扣，收式尤擔(dān)擔(dān)千斤。

八卦掌的走圈，一般以鍛煉者的八步走滿一圈為中圈，超過(guò)十步為大圈，3～6步為小圈。鑒于圈子走的越大，對(duì)腰的扭轉(zhuǎn)和腳的擺扣幅度要求越小，所以，初學(xué)走圈時(shí)，都是先走大圈。隨著腰的扭轉(zhuǎn)和腿的擺扣能力的提高，所走的圈子也會(huì)隨之縮小?？s小至中圈就適宜鍛煉身體了。如果還想加大難度、提高擺扣步的能力，或者尋求技擊的精奧，可以進(jìn)行小圈練習(xí)。

練習(xí)八卦步不能只向一個(gè)方向走圈，應(yīng)該左右兩邊交替進(jìn)行。至于走多少圈換一次方向，并無(wú)一定之規(guī)。一般走三圈換一次方向。也可以多走幾圈，甚至十幾圈再換一次方向。換圈換的勤，對(duì)腰腿的轉(zhuǎn)動(dòng)鍛煉效果大一些，多走幾圈才換一次方向，能在長(zhǎng)勁和獲得“氣”的感知等方面表現(xiàn)出良好的鍛煉效果。

練習(xí)八卦步不需要什么特別的場(chǎng)地。一般晴天在戶外，雨雪天在室內(nèi)。最好不要在空氣污染嚴(yán)重的地方進(jìn)行練習(xí)。

練習(xí)八卦步的形式很多，常見(jiàn)的有一個(gè)人繞圓走圈，或者幾人甚至十幾人同繞一個(gè)圓圈走轉(zhuǎn)，也可以以樹桿或某種標(biāo)志物為圓心，圍繞樹或標(biāo)志物走圈。這樣練習(xí)有利于促進(jìn)意識(shí)集中和做好肢體扭向圓心的有關(guān)要求。還可以兩人搭扣手腕而走(以手腕相交處為圓心)，要換方向時(shí)，只要兩人按回身法同時(shí)變式，就可以穿翻為另一手腕相搭扣的走圈了。

注：

①八卦方位：乾(西北)坎(正北)艮(東北)震(正東)異(東南)離(正南)坤(西南)兌(正西)

②收式尤擔(dān)擔(dān)千斤：比喻在收式的站起過(guò)程中，肢體要正直、沉穩(wěn)，如挑起重?fù)?dān)一般。不能左右歪斜，或前傾后仰，也不能飄浮無(wú)根。