暑假如期而至，如何度過一個(gè)有意義的暑假成為了家長(zhǎng)和孩子所關(guān)心的問題。

近日，被網(wǎng)上一位小朋友為他的暑假所賦的一首小詩逗樂，內(nèi)容如下：

詩寫得怎么樣就不做評(píng)判了，但這幾句話可謂是“一詩道破”現(xiàn)在大多數(shù)孩子的暑假狀態(tài)。

暑假中孩子們沒有了學(xué)習(xí)壓力，不需要再每天按時(shí)早起上學(xué)，也沒有做不完的作業(yè)，多數(shù)家長(zhǎng)由于自身工作原因只能留孩子獨(dú)自在家或者是送到爺爺奶奶外公外婆家?guī)兔φ湛础?/span>

這就給了孩子們“放飛自我”創(chuàng)造了極大的條件。無論是小學(xué)生還是中學(xué)生，都開始迅速進(jìn)入暑假狀態(tài)。

整天窩在家看電視、玩手機(jī)、打游戲，嚴(yán)重缺乏戶外活動(dòng)和鍛煉；此外，還有各種類型的零食、油炸膨化食品、以及老人們?yōu)楹⒆觽儨?zhǔn)備的各種大魚大肉……

因此，每逢暑假過后，家長(zhǎng)們摸摸自己孩子的小肚子，的確又圓了一圈。

學(xué)習(xí)壓力的減小，吃零食快餐機(jī)會(huì)增加，生活不規(guī)律以及老人們對(duì)孩子的溺愛是造成孩子暑期肥胖的主要原因。

肥胖已經(jīng)不僅僅是在成年人中發(fā)生的事情了。

目前，中國(guó)人的肥胖率已經(jīng)達(dá)到12%，并且仍呈現(xiàn)快速增長(zhǎng)的趨勢(shì)，而在青少年間，肥胖率增長(zhǎng)速度則更快。

有數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，在青少年群體中，100個(gè)男生中就有12個(gè)超重，5個(gè)肥胖；100個(gè)女生中也有7個(gè)超重，3個(gè)肥胖。

那么有的家長(zhǎng)會(huì)想，孩子還小嘛，胖一點(diǎn)也無所謂，長(zhǎng)大了就好了。

而有關(guān)對(duì)1200萬超重肥胖兒童和青少年的研究顯示，有70%的青春期肥胖兒童成年之后依然肥胖。

可見，孩子長(zhǎng)大后自然就瘦了的想法完全錯(cuò)誤。

不僅如此，研究還發(fā)現(xiàn)，暑假更容易催生兒童發(fā)生肥胖。研究人員在8年間，對(duì)來自世界四個(gè)國(guó)家的不同環(huán)境背景、不同種族以及不同收入水平家庭的1萬多名中小學(xué)生進(jìn)行研究。

通過對(duì)他們?cè)谑钇诤腿甑捏w重分析對(duì)比后發(fā)現(xiàn)，在5—17歲的兒童青少年群體中，他們的體重會(huì)在暑假期間（多為6—8月）呈現(xiàn)明顯上升的趨勢(shì)，隨后會(huì)在開學(xué)后（9月之后）出現(xiàn)一定的下降。

因此，暑假期間是孩子體重上升的主要時(shí)期，家長(zhǎng)應(yīng)對(duì)此引起重視，尤其是那些體重已經(jīng)超重的中小學(xué)生。

過度肥胖還會(huì)對(duì)孩子的健康產(chǎn)生一系列的問題。

10歲的小鑫就面臨這樣的問題。原本小鑫的身體素質(zhì)還挺好，結(jié)果經(jīng)過兩個(gè)暑假的暴飲暴食，足不出戶的看電視，體重竟飆升了近20斤。

在暑假快結(jié)束的時(shí)候他對(duì)媽媽說身體不舒服，感覺有時(shí)候總是頭暈，去醫(yī)院檢查結(jié)果令人震驚，小小年紀(jì)的小鑫竟然換上了輕微的高血脂。

醫(yī)護(hù)人員表示：兒童超重會(huì)對(duì)身體和心理健康均造成不良影響，肥胖會(huì)引發(fā)心臟病、糖尿病，脂肪肝、高血壓高血脂癥等疾病。

除了身體上的疾病之外，肥胖還會(huì)引起孩子自卑的心理，對(duì)人際交往也會(huì)產(chǎn)生影響，引發(fā)心理障礙。對(duì)此，家長(zhǎng)應(yīng)該給予高度重視。

那么家長(zhǎng)應(yīng)該怎樣指導(dǎo)孩子度過一個(gè)遠(yuǎn)離肥胖、健康快樂的暑假呢？

注意飲食

暑假期間盡量避免孩子攝入過多油炸、膨化、高糖、高脂類食物，注意飲食結(jié)構(gòu)的多元化。專業(yè)醫(yī)生建議：處于發(fā)育期的青少年，每天應(yīng)吃20種以上的食物。

此外，還要增加水果蔬菜的攝入量，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，少喝冰鎮(zhèn)飲料。同時(shí)，不要讓爺爺奶奶過度溺愛孩子。

養(yǎng)成良好作息，承擔(dān)一定的家務(wù)：

暑假期間避免孩子養(yǎng)成不良作息習(xí)慣，切忌每天晚睡晚起，暴飲暴食，起床點(diǎn)外賣等不良生活習(xí)慣。家長(zhǎng)應(yīng)陪伴孩子養(yǎng)成早睡早起，與上學(xué)時(shí)相當(dāng)?shù)淖飨?/strong>，以免讓孩子過度放松。

家長(zhǎng)還可以讓孩子適當(dāng)?shù)膮⑴c家庭勞動(dòng)中，給孩子布置一些他力所能及的家務(wù)，這不僅有利于家庭氛圍的調(diào)節(jié)，也是讓孩子活動(dòng)的有效方式。

不僅如此，在做家務(wù)中，也培養(yǎng)了孩子的獨(dú)立自主能力，家庭責(zé)任感，有利于孩子自理自立能力的養(yǎng)成。

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣

家長(zhǎng)可以適當(dāng)?shù)淖尯⒆訁⒓右恍┖?jiǎn)單的戶外運(yùn)動(dòng)，例如步行、慢跑、騎行等都是很好的選擇。有條件的還可以讓孩子學(xué)會(huì)一些其他的運(yùn)動(dòng)技能，如游泳、各種球類運(yùn)動(dòng)等。

興趣是最好的老師，家長(zhǎng)可以引導(dǎo)、啟發(fā)孩子找到適合孩子自己的運(yùn)動(dòng)方式，孩子愛上了這樣的活動(dòng)，自然就會(huì)主動(dòng)去參加戶外活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中結(jié)交朋友、鍛煉身體、培養(yǎng)堅(jiān)持頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，何樂而不為呢？

在孩子參加運(yùn)動(dòng)的過程中，家長(zhǎng)還可以讓孩子自我規(guī)劃，例如每天要完成一小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)，這將非常有利于孩子從小養(yǎng)成自我管理的習(xí)慣，讓孩子學(xué)會(huì)自我堅(jiān)持，自我管理。自主成長(zhǎng)才可以得到真正的健康成長(zhǎng)。

而相比以上幾點(diǎn)更為重要的是，家長(zhǎng)一定要為孩子做好榜樣作用，若是家長(zhǎng)自身就經(jīng)常暴飲暴食、作息習(xí)慣不良，又怎么能要求得到一個(gè)對(duì)自己管理嚴(yán)格的孩子。

所以，家長(zhǎng)要經(jīng)常陪伴孩子，從日常的小事做起，從簡(jiǎn)單的習(xí)慣練起，這樣才能讓孩子的身心健康發(fā)展。