人老后，不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。

在美國《預(yù)防》雜志總結(jié)的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。

丹麥哥本哈根大學一項研究發(fā)現(xiàn)，無論年輕人還是老人，只要兩個星期不動，腿部肌肉力量就會削弱三分之一，相當于衰老40至50年。

腿部肌肉力量一旦削弱，即便之后再進行康復鍛煉，也需要很長時間才能恢復。

因此，維護雙腿健康，保持雙腿的運動能力至關(guān)重要。

人老，腿先老

一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人體最大、最結(jié)實的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中。

人一生中70%的活動和能量消耗都要由雙腿完成。

而腿又是人體的交通樞紐，很多血液都要經(jīng)過腿，因此，小腿有“人體第二心臟之稱”。

一般來說，腿的功能不好、不能走路的病人，常常會關(guān)聯(lián)導致很多其他疾病。

這幾種行為正在加速你腿部衰老！

鞋跟過細過高，會使小腿承受過多的重量，甚至超負荷，腿部肌肉不但會慢慢變粗，更會影響健康。

蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。時間長了，翹高的小腿外側(cè)會有麻木和疼痛感，容易出現(xiàn)靜脈曲張，嚴重者出現(xiàn)足背無法抬起，甚至可能引發(fā)血栓。

久坐會使下肢肌肉長期處于放松狀態(tài)，因為肌肉需要不斷收縮，才能保持彈性和韌性，久坐不動就是在加速腿部肌肉的衰老。

不注意下肢保暖，寒氣會鉆進小腿不利于血液循環(huán)，久了還可能加重骨關(guān)節(jié)炎。

下裝過緊可能會阻礙小腿血液循環(huán)，甚至導致下肢靜脈曲張，使小腿皮膚出現(xiàn)清晰可見的蜘蛛網(wǎng)狀毛細血管，甚至蚯蚓狀靜脈隆起。

腿部衰老的報警信號

1、腿腳沒有原先靈便

2、做點事就腰酸腿疼

3、走路變慢

4、雙腿一側(cè)發(fā)涼

5、抽筋次數(shù)增多

6、腫脹

7、靜脈曲張

8、髖膝關(guān)節(jié)疼痛

這樣做能減緩衰老

雖然人到中年后，腿會慢慢衰老，但養(yǎng)腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。

特別是現(xiàn)在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養(yǎng)好腿，才能阻止衰老提前到來。　

穿寬松的褲子，促進血液循環(huán)。

千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。

臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。

曬太陽不僅有利于保暖，還可以促進體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松?！?/p>

生命在于運動，多運動，腿部得到鍛煉，會變得更加結(jié)實。

人老腿不老的7個絕招

怎樣鍛煉才能使人老腿不老呢？以下七招不妨一試。

用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10~20遍。

這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20~30次為一節(jié)，共做六節(jié)。

此法能疏通血脈，增強腿的力量。

一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，一次甩80~100次為宜。

此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次。

此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20~30次。

此法能強腰腿、增腳力。

雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。

此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

本文綜合整理自約見名醫(yī)、國醫(yī)大師健康、健康時報等。