第一步：家譜。我們每個人都承載著祖宗的靈魂，血脈里都流淌著祖先的DNA。而家譜是每個家族文化的DNA傳承，也是中華文明的承載。
先內(nèi)在冥想：閉上眼睛，深呼吸，讓自己全身放松。想象家里所有的人。你的爸爸、媽媽、想象爸爸站在你右肩后面,母親站在你左肩后面。注意這讓你有什么感覺？想象你爸爸媽媽的背后站著他們的爸爸媽媽,也就是你的祖父母和外祖父母,他們用一樣的方式站著。然后想象他們背后是他們的父母,也就是你的曾祖父母、外曾祖父母……他們的背后又是他們的父母……你的所有的列祖列宗，人數(shù)不斷增加,但不漏掉任何一個人,每個人你都需要,每個人都對你生命的存在有貢獻(xiàn)。繼續(xù)往前推溯到始祖，最后推溯到生命的源頭，你去想象那生命的源頭是無限巨大的光明，無限燦爛，那里是生命的源頭。你想象生命透過光的連結(jié)，進(jìn)入始祖背后的心，傳給你的列祖列宗們，一代代傳下來，生命以它的原貌，沒有漏掉任何一個人。傳給你的曾祖輩，祖輩，你的爸爸媽媽，最后，傳到了你身上，感覺生命之光進(jìn)入你的心，最后傳到了你身上...現(xiàn)在想象你的背后是你所有的長輩祖先們，從背后感受來自他們的智慧、加持的力量和護(hù)佑。

想象你的雙腿是根（生命樹）,深深扎入你腳下的大地。深深的吸氣，想象你雙腿像根往下扎入大地,吸入養(yǎng)分。吸氣的同時讓膝蓋更彎曲些。當(dāng)你吐氣,允許膝蓋伸直,仿佛你往大地一推是為了往上升,如同一棵樹想從大地破土,朝天空而去。聯(lián)結(jié)到你吸氣、吐氣的節(jié)奏,允許膝蓋彎曲、伸直,讓從根部獲得養(yǎng)分與迎向天空成為連續(xù)的動作。現(xiàn)在想象這兩條根,你的雙腿,來自你的父母親:一條來自母親,一條來自父親。想象這些根扎入大地有多深,就追溯到你的家族行列有多久遠(yuǎn)之前。大多數(shù)的祖先你都不認(rèn)識,也永遠(yuǎn)不會見到,但是他們都支持著你、滋養(yǎng)著你。現(xiàn)在感覺這兩條根在你的心中交會的同時,這兩列家族也在你內(nèi)在聯(lián)結(jié)起來。你身體的每個細(xì)胞都來自你父親與母親的會合,兩個人的貢獻(xiàn)是相等的。

張開眼睛，把這些祖先畫在你的紙上，用心去畫。有兩種方式：

一種是修家譜，按輩分排行一代一代世系人名、尊卑位置、親疏遠(yuǎn)近記錄；另一種按照家族系統(tǒng)排列的方式用方框和連線的方式畫家譜，從自己開始往上畫四代到曾祖、外曾祖；然后從自己往下畫。包括血緣關(guān)系和非血緣關(guān)系。血緣關(guān)系有：晚輩：我們的孩子，包括墮胎、流產(chǎn)、早夭、私生子以及送養(yǎng)的孩子；平輩：自己和兄弟姐妹，包括上述成員；父母輩：父母和他（她）的兄弟姐妹（叔、伯、姑、舅、姨）；祖輩：祖父祖母、外公外婆（不包括他們的兄弟姐妹，特殊命運(yùn)的也要畫出來）；曾祖輩們。非血緣關(guān)系：前任伴侶，包括父母、祖父母外公外婆的前任伴侶；直接或者間接侵占財產(chǎn)、不當(dāng)?shù)美拈L輩；有車禍、殺害、槍斃、意外死亡的加害者或被害者。有眼淚涌出就讓它流淌出來，沒有評判，知道多少畫多少；沒有好壞，一個無漏地畫出來。