一直以來，抑郁都被當成一種情感障礙。在治療抑郁的時候，強調(diào)的都是感知自己的情緒。但通過研究發(fā)現(xiàn)，錯誤的認知模式也會讓人抑郁。也就是說，用不恰當?shù)姆绞饺タ磫栴}，也能導致抑郁。我們一起來看幾個典型的問題認知模式。

第一種是兩極化的思考方式，也就是認為事情非黑即白。比如，那些完美主義者，由于缺乏容錯機制，不予許事物有任何瑕疵，要么完美，要么就全盤否定，這樣就很容易陷入抑郁的情緒中，因為這種期待是偏離現(xiàn)實的。

第二種是以偏概全。比如，與同事發(fā)生矛盾，馬上就覺得所有人都在針對自己，甚至生出世態(tài)炎涼、人心叵測的感慨，然而事實顯然不是這樣，問題一旦解決，世界依然美好。

第三種是心理篩選。這樣的人看事情總是很消極，總是糾結負面的東西。比如，趕上雨天，他們想到的永遠是泥濘的道路，而不是清新的空氣。

第四種是忽略正面反饋。就是當別人評論的時候，明明是中立的或者正面的，但就是聽成負面的。就像很多人都會把他人的贊賞，當成恭維甚至覺得是種諂媚，總是覺得要是沒事別人為什么要夸我？

第五種是過早下結論。也就是沒有根據(jù)的時候，直接得出負面的結論。比如你熱情的與同事打招呼，而對方并沒有以同樣的熱烈程度回應，這時候你就確定是對方瞧不起自己。然而還有很多并不這么消極的可能你卻不去想，比如對方剛好被老板罵了一頓也說不定呢。

第六種是習慣把事情放大或者縮小。當自己犯錯的時候，就愿意夸大這個錯誤，比如工作出現(xiàn)失誤，馬上覺得自己可能根本不適合這個工作。但面對自己的長處，又覺得不值一提。這兩種想法，都會讓人抑郁和焦慮。

第七種是情緒化推理。意思是說，覺得自己的負面情緒就是事實。比如，你覺得自己有負罪感，那你肯定是做了什么不好的事情。或者你覺得自己很無助，不知道怎么辦，那你面對的就一定是個天大的難題。

第八種是喜歡說“必須、肯定、百分之百的……”。很多時候，我們會給自己打雞血，說“我一定要干什么”，或者“必須有百分之百的把握”。顯然這會制造更大的壓力。

以上這些就是容易導致抑郁的錯誤認知，情緒不好的時候可以對照一下，

然后努力改變自己看世界的角度。