|
不管是工作還是學習，好的記憶能力，絕對能幫助你事半功倍！但對于生活節(jié)奏快、壓力大的“打工人”們來說，記憶力幾乎如同開閘洪水江河日下。 究竟如何拯救自己的記憶力，喚醒快要生銹的大腦呢？ “思維導圖”的發(fā)明者，世界“大腦先生”東尼·博贊曾說：“你的記憶其實很完美”。  東尼·博贊 東尼·博贊先生喜歡尋找能增強記憶力、充分發(fā)揮大腦神奇功能的方法，思維導圖技巧便是他在這個過程中發(fā)明的，現(xiàn)在全世界的人都在使用。我從他的“記憶技法”中總結出了三個實用的小技巧，激發(fā)大腦的神奇記憶潛力。 1、注重休息 短暫合理的休息會對學習和記憶過程產生重要的影響。研究發(fā)現(xiàn)學習時進行規(guī)律性的短暫休息有益于準確地回顧信息，因為休息的過程可以給大腦一些時間吸收已經學過的內容。 下面這張圖顯示了一段兩小時的學習過程中三種不同情況的回顧模式。  最上面的線代表含有4個休息間隔的情況，最高點表示回憶內容的最多點，這條線上的最高點比其余記憶曲線的最高點都多，因為它有4個“起點和終點”，所以回憶內容一直保持在高位。 中間那條線代表無休息間隔的情況。起點和終點位置是回憶內容最多的時刻，但整體而言，存余率在最后下降到75%以下。最底下的線代表連續(xù)學習兩小時以上無休息間隔的情況。這種方法顯然很低效，回憶曲線穩(wěn)固下降，直到低于50%。 因此，學習過程中合理而又短暫的休息以及學習起點和終點越多，大腦能夠記憶的內容就越多。短時休息對放松起到關鍵作用，能讓先前高度緊張的肌肉和大腦得到放松。  請你根據(jù)實際情況回答以下問題：如果你讀一篇難懂的文章達40分鐘之久，發(fā)覺自己一直讀不太懂，同時也注意到最后10分鐘理解能力開始有所好轉，那么你會選擇下面哪種做法？
多數(shù)人會選擇后者，并認為：只要他們的理解能力沒有問題，學習和記憶的效果也會很好。 然而，理解和記憶并不完全是一回事，它們在數(shù)量上存在著巨大的差異，而造成這種差異的因素是你對時間的安排和管理。理解的東西不一定能記住，而且隨著學習時間的延長，如果不以某種方式解決學習中間時段發(fā)生的記憶力大幅度下降的問題，即使是理解了的東西，能回憶起來的也將越來越少。 在這種情況下，你需要的是這樣一種學習狀態(tài)：你的記憶力和理解能力能最大限度地協(xié)調工作。你只有通過有效組織時間來創(chuàng)造這樣一種狀態(tài)，而且只有在這種狀態(tài)下，你的學習理解力才能保持在較高的水平而又不讓記憶力在中途下降得太多。  2、合理安排時間 要實現(xiàn)這一點，只要把學習階段分成最有效的時間單元就可以了。每個時間單元平均在10~50分鐘之間，例如30分鐘。學習時間太短無法讓大腦吸收正在學習的內容。這一點我們都可以理解。不管是通過課堂、會議、電話還是集中對話學習，理想的情況是全情投入的時間不要超過20~50分鐘。 如果你以這種方式組織時間來安排你的學習，會有以下幾個明顯的優(yōu)點： ● 記憶量“不可避免的下降幅度”比一直不停地學下去下降的幅度要小。 ● 不停頓地學習僅有開頭和結尾兩個記憶高點，而間歇學習法則可有多達8個“開頭和結尾”的記憶高點。 ● 采用了間歇法，你將獲得比不停頓學習時更多的休息時間。這種休息的好處是：記憶和理解的功能都更容易得到發(fā)揮并且更有效。 ● 安排了停頓時間，你不光得到了休息，而且會記憶更多按階段時間學習的內容。你會感覺在新的學習時間單元中，理解力更強，這是因為你已經有了牢固的基礎，在此牢固的基礎上你能發(fā)現(xiàn)和聯(lián)想到新的信息。不間斷地學習除了使人感到更加疲勞外，對所學內容的記憶也會減少，這種不良學習習慣會導致所學過的知識逐漸萎縮，而“消化不良”的信息卻以驚人速度增長，新舊知識之間的銜接變得越來越微弱。  這種間歇通常不應長于2~10分鐘，在每次間歇時，可采用以下方式使你的大腦得到休息： 散散步、喝點不含酒精的飲料、做一些體育鍛煉、自由聯(lián)想、沉思或者聽一段可使人心情平靜的音樂等。 為了進一步鞏固和改善記憶，建議在每一學習單元開始和結束時快速復習一下以前所學過的內容，并對將要學習的內容做預習。這種不間斷的復習/預習的循環(huán)將幫你進一步鞏固已掌握的知識，還可以讓你的大腦做好接受新的學習目標的準備，并讓你有機會瀏覽你將在整個學習期間遇到的關鍵性問題。這種學習方式會增強你的自信心，使你獲得進步和成功。 3、重復練習 一旦你在學習期間使記憶很容易地發(fā)揮了良好的作用，那么你也應該同樣保證學習之后的良好記憶，這也非常重要。學習后的記憶模式有兩種“意想不到的情況”：
第一種情況中的記憶上升是有利的，所以應該充分利用；而第二種情況中的記憶下降則是災難性的，所以你必須千方百計阻止它。既能保持上升又能防止下降的方法就是重復復習。 新知識剛開始儲存在短期記憶里，要把這些信息轉移到長期記憶中，就需要演練和實踐。一般說來，你需要重復一個動作至少5遍才能把它永久性地轉移到你的長期記憶中去。這意味著你必須用一兩個記憶技巧定期重復看你所學的東西?？梢杂糜洃浌綄Υ诉M行簡單表達，而下面這個公式就是第一個記憶公式：  也就是說，從短期記憶（Short Term Memory）變成長期記憶（LongTerm Memory）需要5次重復/回顧/回想（Five  我的建議是在以下這些時間回顧并重復你所學過的內容： ● 剛學完一會兒 ● 學完一天后 ● 第一次學完一周后 ● 第一次學完一個月后 ● 第一次學完三到六個月后 每回憶一次，你就復習了一遍已經學過的內容，同時你也在增加新知識。你的創(chuàng)造性想象力影響著你的長期記憶，對已經學過的內容溫習的次數(shù)越多，越有可能將它與已有的其他信息和知識結合起來。因此與常識相反，當你休息時，對所學內容的記憶量是上升而不是立即下降的，這種上升是由于在休息期間你消化了所學的知識，你的左、右大腦無意識地自動對這些信息進行了分類。 因此，當你在休息后繼續(xù)學習時，與不停學習相比，實際上擁有更多已經消化了的知識。這最后一條特別重要，因為它能消除你可能體驗過的深深的內疚感。這種內疚感常發(fā)生在當你已經不自覺地休息下來卻又認為應繼續(xù)堅持學習的時候。 每次復習只需很少的時間。第一次應該在學習后復習思維導圖記憶筆記。一個小時的學習所需的復習時間不超過10分鐘。  從第一次復習開始，以后每次復習應該快速記下你記憶中最感興趣的基本信息，然后把你的快速筆記與你正常狀態(tài)下的筆記進行對比。將忘掉的東西補上，把兩次復習之間所感受和認識到的新知識加到思維導圖的旁注中去。采用這種方法，就可以保證你能記住你想長期使用的所有信息。 將堅持復習的人的記憶與不復習的人的記憶進行對比就會發(fā)現(xiàn)，不復習的人總是不斷地存入信息、忘掉信息，他們總是覺得很難記住，也很難吸收新的信息，因為他們記憶量太少，無法形成和積累理解新信息所需的背景知識。在這種情況下，他們總是覺得學東西很難、丟三落四，整個學習、理解和回憶過程也就變得索然無味、格外艱難。 而經常復習的人，由于不斷地積累日益增加的信息，因而接受新的信息就變得很容易。這樣就形成了學習、理解和回憶互相促進的良性循環(huán)，從而使整個學習過程變得越來越容易。 END 文/小讀整理自《博贊記憶》（《東尼·博贊思維導圖經典普及系列》） 圖/Piaxabay |
|
|
