保養(yǎng)皮膚在任何一個年齡階段都是很重要的，通過外在的保護(hù)保養(yǎng)再加上內(nèi)在的調(diào)理保養(yǎng)，讓肌膚始終呈現(xiàn)年輕的膚色，經(jīng)常懂得保護(hù)皮膚的人，皮膚越來越好，不懂得保護(hù)皮膚的人， 膚色看起來跟實(shí)際年齡有很大的區(qū)別，保養(yǎng)皮膚我們可以選擇食物調(diào)理的方法，這樣既保護(hù)了皮膚，身體也得到了呵護(hù)，哪些食物具有保養(yǎng)皮膚的功能呢？

我們都知道腸胃健康排便好的人，皮膚始終顯得干凈漂亮，排便不好，容易上火或者有便秘的人，或者總是熬夜，皮膚容易長斑或膚色暗淡，不注意皮膚的保養(yǎng)，或者是由于煙酒過度刺激，生活不規(guī)律，皮膚會變得越來越干燥，細(xì)紋、色斑等都可能會出現(xiàn)在臉上，隨著人體年齡的增長，皮膚衰老是一個自然和正常的現(xiàn)象；但是，通過食物保養(yǎng)，可以使肌膚顯得水嫩白皙，面色紅潤。

缺乏維生素容易使皮膚變得干燥，干性皮膚的人更是如此，因此一定要多吃一些富含維生素的食物，維生素能夠促進(jìn)皮膚新陳代謝，使皮膚得到更加充足的營養(yǎng)支持，從而改善干燥的現(xiàn)象；想保養(yǎng)皮膚，平時要注意皮膚護(hù)理和清潔，避免暴曬，平時多吃含維生素C豐富的水果蔬菜，多吃含膠原蛋白豐富的食物；平時注意補(bǔ)水和潤膚，及時去除角質(zhì)；對于皮膚黑的人，生活中可以多吃綠色的蔬菜，因?yàn)槭卟死锶~綠素的含量都很高，它們往往含有一定的維生素A，此外，像柑橘類的水果也是維生素C的良好來源，可以增加美白的效果，檸檬當(dāng)中的維生素含量極高，而且也能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充水分，多喝檸檬茶有美白養(yǎng)顏的效果。

保養(yǎng)皮膚建議多吃這些食物：

1、海帶：

海帶是一種含有維生素以及礦物質(zhì)的堿性食物，經(jīng)常吃海帶的話能夠幫助人有效調(diào)節(jié)血液中的酸堿程度，同時其還具備著降低血脂以及調(diào)節(jié)膽固醇的作用；海帶可以防止皮膚分泌出過多的油脂，海帶中含有的碘和甘露醇，也是理想的排毒養(yǎng)顏食物之一。

2、獼猴桃 ：

獼猴桃中含有的營養(yǎng)物質(zhì)也是非常豐富的，比如維生素c等；因?yàn)槠淠軌蛴行Ц蓴_人體內(nèi)黑色素的形成，同時還具備著預(yù)防色素沉淀的效果，可以幫助人有效保持自己皮膚白皙的狀態(tài)；重要的是如果長時間吃獼猴桃的話，還有可能會消除皮膚上所出現(xiàn)的雀斑。

3、西紅柿 ：

西紅柿也能夠起到不錯的保養(yǎng)皮膚的功效，因?yàn)槠渲泻泻}卜素以及番茄紅素等多種營養(yǎng)物質(zhì)。既能夠幫助人有效地展平肌膚上所出現(xiàn)的皺紋，讓人的皮膚變得更加細(xì)嫩光滑，同時其還具備著一定的美白功效。

4、胡蘿卜：

保持皮膚潤澤細(xì)嫩含有的大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細(xì)嫩。

5、大豆：

防止色素沉著于皮膚大豆中含有豐富的維生素E,不僅能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著于皮膚。

6、葵花籽：

葵花籽富含重要營養(yǎng)素維生素E，有助防止皮膚曬傷?？ㄗ鸭仁潜阌跀y帶的零食，又可加入燕麥片、涼拌菜、全谷食物或干果中混合食用。

7、櫻桃：

櫻桃是特別適合女性食用的水果，櫻桃的鐵含量很高，有補(bǔ)虛養(yǎng)血的功效，還富含蛋白質(zhì)、糖、磷、胡蘿卜素、維生素C等，經(jīng)常食用，能使面部皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。

8、火龍果：

火龍果含有一般植物少有的植物性白蛋白、花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維，很適合女性食用，有消除自由基，美白肌膚，排出毒素，減肥瘦身之功效。

9、葡萄：

葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快地被人體吸收；葡萄中還富含豐富的維生素、礦物質(zhì)和類黃酮。類黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內(nèi)自由基，能讓您永葆青春。

好睡眠養(yǎng)出好皮膚：

女性對自己的皮膚可是都很看重的，本身女性的皮膚比較細(xì)膩，如果保養(yǎng)得好，看上去就顯得更滋潤，要想皮膚好，首先就是不能熬夜，熬夜不僅對身體傷害大，對皮膚傷害也大，打亂了生物鐘，導(dǎo)致女性內(nèi)分泌失調(diào)，直接就會反應(yīng)到皮膚上，造成皮膚色斑，暗沉，晚上睡眠好，早上起來膚色紅潤，因此充足睡眠對于皮膚很重要；保持一個好心情，保證每天有個好睡眠，好睡眠養(yǎng)出好皮膚。

結(jié)語：

想從日常食物中保養(yǎng)皮膚，飲食調(diào)養(yǎng)是不錯的方法，一些天然的食品往往卻有更加明顯的效果，除了上面介紹的食物之外，薏仁、芝麻、杏仁等常見的食物都具有美容效果，不僅便宜，而且非常的好用，可以經(jīng)常食用這些來進(jìn)行美白，是不錯的選擇；其中葡萄，山藥，石榴、柿子、胡蘿卜、銀耳、黑芝麻這類食物可以美容肌膚，皮膚會美美的，潤潤的，滑滑的。