補(bǔ)覺，早睡優(yōu)于晚起

熬夜后，第二天人會(huì)精疲力竭，經(jīng)常如此對(duì)身體的傷害很大。但對(duì)于有些職業(yè)、人群來說，完全杜絕熬夜不太現(xiàn)實(shí)，他們需要在飲食、作息上進(jìn)行一些調(diào)整，盡量減少及修復(fù)損傷。

睡前3小時(shí)吃東西。晚餐時(shí)間最好設(shè)定在睡眠前3小時(shí)左右，這樣內(nèi)臟壓力不大，血糖血壓穩(wěn)定，睡眠較輕松。如睡眠距離晚餐時(shí)間超過4小時(shí)，可以在睡前1小時(shí)左右加餐一次。不要吃油炸、燒烤類的食物，可選擇全麥面包、湯面、牛奶、雞蛋、堅(jiān)果、蘋果、番茄等。最好不要空腹熬夜，否則不但工作效率低，還會(huì)造成消化系統(tǒng)不適及代謝異常。

勤補(bǔ)水。熬夜過程中，每半小時(shí)或1小時(shí)起身走動(dòng)一下，喝點(diǎn)溫水?；蛘甙严憬?、木瓜、橙子等水果榨汁和酸奶混合，可同時(shí)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)素。吃根黃瓜對(duì)緩解熬夜后的水分丟失也有一定功效。睡覺前喝一杯溫水，注意別喝太多，以免第二天眼睛浮腫。

第二天早睡，而非晚起。睡眠不足的人一次性晚起幾小時(shí)，可能打破生物鐘，影響激素分泌和自律神經(jīng)平衡。如果想補(bǔ)覺，建議第二天晚上早睡而不是早晨晚起，不要連續(xù)熬夜，以免生物鐘晝夜顛倒，器官超負(fù)荷工作。工作日常熬夜者，周末補(bǔ)覺不如每天短時(shí)間補(bǔ)覺有效。另外，前一天熬夜，中午最好小憩30~60分鐘。

及時(shí)補(bǔ)充維生素。有幾種維生素，常熬夜者要特別補(bǔ)充：1.維生素A。夜間光照有限，長(zhǎng)時(shí)間用眼易干澀疲勞，可以吃點(diǎn)富含維生素A的動(dòng)物肝臟和深綠、橙黃色蔬菜水果。2.維生素B2。在維持眼睛正常色覺方面起到重要作用，也可以預(yù)防結(jié)膜炎、皮膚炎癥，可以吃點(diǎn)雞肝、牛奶、雞蛋等。3.維生素C。對(duì)于熬夜引起的自由基增多、身體過氧化現(xiàn)象，維生素C能起到預(yù)防作用，還能幫助合成膠原蛋白，減少熬夜引起的皮膚問題，所以可以多吃獼猴桃、檸檬、橙子、草莓等水果。

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科三病房主任 宋榮蓉