體驗(yàn)“成功”和挫折教育對(duì)孩子同樣重要，這4個(gè)方法你用對(duì)了嗎？

長(zhǎng)沙7喜 2021-02-28

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學(xué)業(yè)的課題，是很多青春期孩子情緒波動(dòng)、精神抑郁甚至是極端行為的源頭。

父母的心態(tài)、姿態(tài)在很大程度上影響了孩子如何應(yīng)對(duì)他們?cè)絹?lái)越繁重的課業(yè)壓力。急于求成只會(huì)徒增焦慮，在這個(gè)過(guò)程中，如果我們可以從底層思維上提升對(duì)如何應(yīng)對(duì)困難的認(rèn)識(shí)，可能極大地改善孩子和我們的困境。

最近讀的一本書(shū)《練習(xí)的心態(tài)》里，講到了“簡(jiǎn)化、細(xì)分、縮短、放慢”的4s方法，給了我很好的啟示。我認(rèn)為，這4個(gè)漸進(jìn)的步驟，在孩子面對(duì)學(xué)習(xí)目標(biāo)這個(gè)“大餅”的時(shí)候，可以把它們化整為零，更好消化。對(duì)我們?cè)谳o助孩子完成相應(yīng)目標(biāo)時(shí)，也非常具有參考意義。

我將這部分內(nèi)容分享出來(lái)，把每一個(gè)或好或壞的當(dāng)下當(dāng)成人生的練習(xí)，希望可以給大家一些幫助。

來(lái)源｜《練習(xí)的心態(tài)》

作者｜托馬斯 M.斯特納

出版社｜機(jī)械工業(yè)出版社

——愛(ài)你們的橙子?jì)寢?/section>

所謂的4“S'方法，是指四個(gè)以“S'開(kāi)頭的英文字母，它們是:

簡(jiǎn)化(simplify)

細(xì)分(small)

縮短(short)

放慢( slow)

你將發(fā)現(xiàn)，這些概念相互之間存在著密切的關(guān)聯(lián)，并且經(jīng)常相互之間來(lái)回流動(dòng)。在你提升自己對(duì)練習(xí)的心態(tài)的控制過(guò)程中，重要的是盡可能容易地將思緒停留在過(guò)程之中。而這四種方法的每一種都是基本的和直接簡(jiǎn)明的，可以幫助你將思緒停留在過(guò)程之中。

簡(jiǎn)化

當(dāng)你致力于完成某個(gè)特定的項(xiàng)目或者從事某項(xiàng)特定的活動(dòng)時(shí)，將它們細(xì)分為一些組成部分，來(lái)使之簡(jiǎn)化。不要設(shè)定太遙遠(yuǎn)以至于自己達(dá)不到的目標(biāo)。不切實(shí)際的目標(biāo)會(huì)導(dǎo)致挫敗感和失利，如此一來(lái)，你將懷疑自己的能力。

成功地達(dá)到每個(gè)簡(jiǎn)單的目標(biāo)，將使你產(chǎn)生強(qiáng)大的動(dòng)力，驅(qū)使自己不斷前進(jìn)。而且，你也不會(huì)在自己的能力達(dá)不到時(shí)感到精神疲憊。

細(xì)分

在清楚了自己的總體目標(biāo)后，記得將它作為一個(gè)船舵或者遙遠(yuǎn)的燈塔，使你能保持處在正確的航線(xiàn)上。但要將總體目標(biāo)細(xì)分成一些較小的部分，以便你能夠用適當(dāng)?shù)膶?zhuān)注度來(lái)實(shí)現(xiàn)它們。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，專(zhuān)注于細(xì)分的目標(biāo)，比起專(zhuān)注于總體任務(wù)更容易一些，而且能讓你反復(fù)體驗(yàn)成功的滋味。

和其他方法一樣，細(xì)分不僅僅適用于特別的努力，而且適用于普通的日常生活。面對(duì)一個(gè)健身計(jì)劃的時(shí)候，可以采用細(xì)分的方法，同時(shí)，面對(duì)在周六下午打掃車(chē)庫(kù)這樣的任務(wù)，或者是促使你改變視角以培養(yǎng)更大耐心的任務(wù)，也可以采用細(xì)分的方法。大多數(shù)人可能認(rèn)為打掃車(chē)庫(kù)的任務(wù)是項(xiàng)值得整體上一拖再拖的任務(wù)。但完成了這個(gè)任務(wù)時(shí)，請(qǐng)你回過(guò)頭再來(lái)審視一下自己對(duì)這項(xiàng)任務(wù)的感覺(jué)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你往往從整個(gè)任務(wù)的角度來(lái)觀(guān)察在這項(xiàng)任務(wù)中必須付出的努力?？粗媲暗恼麄€(gè)任務(wù)，你真的覺(jué)得它十分繁重。這種觀(guān)點(diǎn)會(huì)讓你帶有許多主觀(guān)判斷和負(fù)面情緒。假如你發(fā)現(xiàn)自己在這樣說(shuō)，便可以完全預(yù)期自己秉持這種觀(guān)點(diǎn):“我要做的事情太多了。是應(yīng)當(dāng)繼續(xù)做這件事，還是應(yīng)當(dāng)放棄?我是不是還需要做那件事情?整個(gè)車(chē)庫(kù)里一團(tuán)糟，打掃起來(lái)要花很多時(shí)間，耗費(fèi)很多精力，而且要在我忙完一星期的工作之后，又來(lái)做出許多我不喜歡的決定。我只想放松一下?！?strong>所有的這些內(nèi)心獨(dú)白與打掃車(chē)庫(kù)沒(méi)有任何關(guān)聯(lián)，卻讓你感到精疲力竭。

將它細(xì)分為較小的部分時(shí)，你便大幅簡(jiǎn)化了工作任務(wù)，比如“我先從這個(gè)角落開(kāi)始收拾，并且只擦一下窗戶(hù)。就是這些。我不擔(dān)心其他的地方。現(xiàn)在我只關(guān)注這個(gè)角落，把這個(gè)角落收拾出來(lái)便行了?！爆F(xiàn)在，擺在你面前的是項(xiàng)較小的任務(wù)，它并不會(huì)讓你產(chǎn)生要打掃整個(gè)車(chē)庫(kù)的這種無(wú)可抗拒的心理。

縮短

現(xiàn)在，你可以把任務(wù)的時(shí)間縮短，比如，“我將在接下來(lái)的幾天里，每天花45分鐘的時(shí)間來(lái)打掃車(chē)庫(kù)，直到把它徹底清理干凈?！辈徽撌亲鍪裁?，只做45分鐘，總是可以忍受的。在45分鐘的時(shí)間里，你一定要只打掃車(chē)庫(kù)的某個(gè)角落，那樣的話(huà)，這一天下來(lái)，就能把這個(gè)角落清理出來(lái)。你掐著表來(lái)計(jì)算時(shí)間，45分鐘一到，便放下手中的活，離開(kāi)車(chē)庫(kù)，如此一來(lái)，你會(huì)有一種控制的感覺(jué)，并且對(duì)自己離清理車(chē)庫(kù)的目標(biāo)又近了一步而感到滿(mǎn)意。

這時(shí)的你，不會(huì)有挫敗感。你已經(jīng)將任務(wù)細(xì)分成較小的步驟，并且讓自己只在較短的時(shí)間內(nèi)保持專(zhuān)注，從而簡(jiǎn)化了任務(wù)。你在練習(xí)著完美地清理車(chē)庫(kù)的藝術(shù)。

放慢

在你做事的過(guò)程中，將放慢融合進(jìn)來(lái)，是一種悖論。我說(shuō)的放慢，意思是要讓自己內(nèi)心平和，關(guān)注你正在做的事情。這種平和，將依你的個(gè)性特點(diǎn)以及要完成的任務(wù)的不同而各異。如果你在洗車(chē)，手里拿一塊海綿慢慢地擦，慢到足夠可以細(xì)致地觀(guān)察自己的動(dòng)作。但這種放慢，與你慢慢地學(xué)習(xí)一個(gè)新的電腦軟件不同。如果你意識(shí)到了自己在做什么，可能會(huì)以合適的節(jié)奏做這件事。放慢的悖論在于，由于沒(méi)有浪費(fèi)自己的精力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你反而能比平時(shí)更快、更輕松地完成任務(wù)。試一試，你會(huì)發(fā)現(xiàn)的。

這種刻意地放慢步調(diào)，另一個(gè)有趣的方面在于，它改變了你對(duì)時(shí)間流逝速度的感知。由于你的所有精力都投入到了你正在做的事情上，你便失去了對(duì)時(shí)間流逝的感覺(jué)。

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來(lái)自：長(zhǎng)沙7喜 > 《教育》

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