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在國(guó)內(nèi)互聯(lián)網(wǎng)大廠工作是一種什么體驗(yàn)？當(dāng)人們談及這個(gè)話題時(shí)，除了令人羨慕的高收入，必然還會(huì)想到諸如996、超級(jí)大小周等諸多高強(qiáng)度的瘋狂工作模式。但如果告訴你，許多國(guó)外頭部互聯(lián)網(wǎng)，不僅不鼓勵(lì)加班，反而還鼓勵(lì)員工摸魚，會(huì)不會(huì)覺(jué)得很不可思議？比如在谷歌，盡管工作也忙，但晚上6點(diǎn)以后，80%的工位就已經(jīng)沒(méi)人了，相較于加班，公司更希望員工按時(shí)下班回家。即使上班時(shí)間，谷歌也會(huì)避免員工超負(fù)荷工作，甚至開設(shè)了許多正念課程，鼓勵(lì)員工學(xué)習(xí)摸魚正念冥想，緩解壓力，疏通情緒。最近潮哥讀了一本書叫《沒(méi)時(shí)間休息的休息法》，作者荻野淳也是谷歌正念課的特邀講師，他介紹了不少有助職場(chǎng)減壓的正念訣竅，看完讓我大受啟發(fā)，現(xiàn)為你分享。 2007年，谷歌在公司內(nèi)部推行了以正念為基礎(chǔ)，名為“探索內(nèi)在自我”的能力開發(fā)計(jì)劃，目前已有上萬(wàn)員工修完畢業(yè)，其中不乏許多高管。 開設(shè)正念課程，必然會(huì)占用員工的工作時(shí)間，且學(xué)會(huì)正念后，員工們更有理由上班時(shí)堂而皇之冥想、發(fā)呆，這在許多國(guó)內(nèi)老板眼里是無(wú)法理解的（畢竟拿這個(gè)時(shí)間去加一把KPI不香嗎）。 谷歌這么做的原因很簡(jiǎn)單：越是精英，遭遇的壓力也越大，愈發(fā)需要學(xué)會(huì)休息、自我調(diào)節(jié)。 不少員工都表示，運(yùn)用正念冥想進(jìn)行放松休息后，再投入工作時(shí)，精力和專注力都提高了，甚至與他人進(jìn)行溝通的情緒，也會(huì)更加開朗。 正念課的效果不止于此，員工的精神狀態(tài)改善后，效率大幅提高，工作起來(lái)事半功倍，這也讓不屑加班文化的谷歌，依舊能保持強(qiáng)大的創(chuàng)新力，成為整個(gè)互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)的一朵奇葩。 所以你看，人們通過(guò)正念釋緩壓力，勞逸結(jié)合，遠(yuǎn)比帶著憤怒焦慮的情緒去低效加班要合理的多。 
（上班期間，谷歌員工在公司play room進(jìn)行音樂(lè)娛樂(lè)） 作為教授谷歌精英們的老師，荻野淳也的正念冥想指南與常規(guī)的正念訓(xùn)練（身體放松+深呼吸+排除雜念）相比，更加具象和豐富。 書中，荻野圍繞“身體知覺(jué)、生活細(xì)節(jié)、日常習(xí)慣、渴望休息、人際關(guān)系、內(nèi)心煩悶、如何自愛(ài)”七個(gè)部分，給到了許多詳細(xì)的正念方法。 “當(dāng)我們擠在人潮洶涌的地鐵公交，嘗試暫時(shí)忘記空間的擁擠，閉上眼睛專注去傾聽拉環(huán)、扶手的聲音，是一種正念修行” “當(dāng)我們?cè)诠境粤闶?，不妨離開工位，快步在樓層里行走，集中精力去品嘗零食的可口細(xì)節(jié)，是一種正念修行” “當(dāng)有同事讓你不快，可以放下偏見，用“Just like me”感同身受他的人生，把意識(shí)轉(zhuǎn)移到呼吸上，也是一種正念修行”
書中還有很多類似有趣例子，荻野認(rèn)為，正念不拘泥于形，更是一種豁達(dá)、認(rèn)真的人生哲學(xué)。 “生活處處可正念，我們可以把失敗看作喜劇來(lái)自嘲，可以在電梯里對(duì)呼吸進(jìn)行思考，可以用筆寫下100個(gè)夢(mèng)想清單，可以請(qǐng)假去遠(yuǎn)足，去看海，去見想見的人?！?/p>有人會(huì)說(shuō)，我并不是什么職場(chǎng)精英，也沒(méi)有那么多工作壓力，還需要正念冥想嗎？ 對(duì)此，荻野在書中給到了一個(gè)觀點(diǎn)：每個(gè)人都有不經(jīng)意間努力過(guò)頭的時(shí)刻。 寫書時(shí)，普通女性是荻野調(diào)研的重要對(duì)象。她們有的在職場(chǎng)打拼，也有全職母親，而無(wú)論背負(fù)哪種標(biāo)簽，大家都遭遇過(guò)心情煩躁、睡不著覺(jué)、被瑣事剝削精力等諸多問(wèn)題。畢竟，精神壓力并不是職場(chǎng)精英們的專屬，普通人在日常也會(huì)有釋放自我的需要。在荻野看來(lái)，只要每天拿出5-10分鐘左右來(lái)練習(xí)，任何人都可以掌握正念冥想，并將受益終生。知乎上有個(gè)著名的問(wèn)題：為什么上班都是坐著，還會(huì)感覺(jué)疲憊不堪？這個(gè)問(wèn)題引發(fā)了諸多打工人的強(qiáng)烈共鳴，網(wǎng)友們?cè)诖鸢竻^(qū)吐槽工作，分享經(jīng)歷與對(duì)策。不管他們討論內(nèi)容如何，在加班文化盛行的當(dāng)下，“工作倦怠”與“情緒衰竭”，已然成了職場(chǎng)白領(lǐng)無(wú)法避免的流行癥狀。在這里衷心希望大家都能善待自己的身體，學(xué)會(huì)主動(dòng)休息，做好精力管理，別被工作給累垮了。我是潮哥，祝愿每一個(gè)身在職場(chǎng)的你，早日實(shí)現(xiàn)work-life-balence。
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