文/朱建軍

這次課，咱們講講回歸療法的治療方法。當(dāng)然，只是非常簡(jiǎn)略的介紹，大家心里邊有一個(gè)概念。

真正說(shuō)我們具體怎么做，我們只能在以后在地面上的班上再帶著大家細(xì)做，但是現(xiàn)在大家可以先知道一下。其實(shí)回歸中也有很多種不同的具體方法啊，非常多，我這邊就先講一下比較常用的。

其中最常用的一種方法，我把它叫做“走循環(huán)圈”。因?yàn)槲腋荜盼覀儌z一開(kāi)始在做的時(shí)候，沒(méi)有很正規(guī)的起名，就叫走循環(huán)圈吧。但是后來(lái)因?yàn)榇蠹易龅娜硕际沁@么叫，就是現(xiàn)在就這么叫了，其實(shí)我們也可以叫做這個(gè)“循環(huán)分析”。

這種做法，他是一種幫助我們看清楚這個(gè)人此時(shí)生活中他正處在一個(gè)什么樣的循環(huán)過(guò)程中，幫助我們看到這樣的一個(gè)東西的一個(gè)方法。就是通過(guò)走循環(huán)圈，這個(gè)人就能知道說(shuō)，哦，原來(lái)我現(xiàn)在的生活是這樣一種生活，然后讓他對(duì)自己的現(xiàn)在的生活有一個(gè)覺(jué)察。如果他的覺(jué)察足夠好的話(huà)，他很有可能就會(huì)意識(shí)到說(shuō)，哦，在我現(xiàn)在的這個(gè)循環(huán)圈中，我其實(shí)目標(biāo)已經(jīng)有一個(gè)偏移了，我其實(shí)真正想要的，可能是另外一個(gè)東西。那他就會(huì)上到一個(gè)更早的，更原初的一個(gè)循環(huán)圈中。這種我們就叫他有一個(gè)躍升，就是跳躍性的一個(gè)上升。

具體怎么做呢？我把它非常簡(jiǎn)單的去描述一下。其實(shí)走循環(huán)圈的標(biāo)準(zhǔn)做法是在團(tuán)體中做，我們有一個(gè)團(tuán)體，二十個(gè)人，少則十五六個(gè)人，這么一個(gè)團(tuán)體。大家都知道回歸療法的這個(gè)基本理論的前提下，至少是知道焦慮循環(huán)圈六個(gè)環(huán)節(jié)是怎么回事，都知道的情況下。然后，有一個(gè)愿意跟大家一起去解決自己?jiǎn)栴}的某一個(gè)人，一般來(lái)說(shuō)呢，他不一定是多么嚴(yán)重的問(wèn)題，他可能完全是一個(gè)正常人，只是有一些生活中的煩惱，或者是一些比較輕微的神經(jīng)癥，或者是一些比較輕微的心理問(wèn)題。在這種練習(xí)中我們不會(huì)選那些問(wèn)題特別重的，比如說(shuō)，邊緣性人格的呀，自戀人格障礙的那種，或者是這個(gè)如果是重性的精神疾病，那就，精神分裂什么的，那就更不選了。都是一些健康或者輕微的有一些這個(gè)輕度的心理障礙的這些。 

這個(gè)志愿者站出來(lái)之后，我們?cè)诤诎迳蠒?huì)有一張大紙。我們會(huì)在上邊把這個(gè)循環(huán)圈畫(huà)上，一般我們是把焦慮擱在最上邊，然后下邊就是欲望、策略、行動(dòng)、檢驗(yàn)、詮釋、焦慮。就這么一個(gè)圓圈，然后就是六個(gè)節(jié)點(diǎn)。

把這個(gè)寫(xiě)上之后，我們就會(huì)讓他去安靜地面對(duì)著這個(gè)去反思。比如說(shuō)，看著焦慮這個(gè)字的時(shí)候，讓他去體驗(yàn)。我們會(huì)問(wèn)他說(shuō)，你感覺(jué)你現(xiàn)在最擔(dān)心的是什么？讓他去講。這個(gè)時(shí)候，當(dāng)他說(shuō)，我擔(dān)心的是什么什么，我怕的是什么什么。這個(gè)時(shí)候，他等于他把他自己的焦慮，一定程度上呈現(xiàn)出來(lái)了。做為引導(dǎo)者的這個(gè)回歸療法的這個(gè)心理治療師或心理咨詢(xún)師，他有一些引導(dǎo)的方法，幫助他能夠清晰的寫(xiě)出自己的焦慮。

在這之后，就讓他說(shuō)，那你想要什么。讓他很安靜地去想，心不能亂。這個(gè)一定要有辦法引導(dǎo)，個(gè)別時(shí)候甚至我們可能需要他比較長(zhǎng)的時(shí)間，像是那種禪修一樣去靜下來(lái)，然后問(wèn)自己，我想要什么，讓他寫(xiě)在欲望這個(gè)字的旁邊。

然后再讓他去反思說(shuō)，你用了什么策略。策略的話(huà)一定不是只有一個(gè)策略啊，往往他可能有好多個(gè)策略，把他去列出來(lái)。我們?cè)趯?shí)際操中發(fā)現(xiàn)，一般人都會(huì)有八九個(gè)，十一、二個(gè)這樣的一個(gè)數(shù)量的策略。然后當(dāng)他把策略列出來(lái)之后，然后問(wèn)他就是，你在行動(dòng)中執(zhí)行了哪些策略，上方這些策略中，你行動(dòng)中，現(xiàn)實(shí)生活中你做了哪些，寫(xiě)在行動(dòng)這個(gè)環(huán)節(jié)的這個(gè)詞的旁邊。

然后，檢驗(yàn)，我們和他一起去檢驗(yàn)。這個(gè)行動(dòng)，完成了哪些，這些行動(dòng)，是不是這個(gè)執(zhí)行了前邊的策略。如果不是，打個(gè)差，如果是，劃個(gè)對(duì)勾。因?yàn)橛泻枚嘈袆?dòng)和好多策略吶，所以這個(gè)檢驗(yàn)也需要滿(mǎn)多時(shí)間。然后，執(zhí)行了這些策略之后，有沒(méi)有滿(mǎn)足你的欲望，讓他去反思，也寫(xiě)在這個(gè)檢驗(yàn)旁邊。然后，如果這這個(gè)欲望被滿(mǎn)足了，它有沒(méi)有緩解你的焦慮。這些地方呢，都是不用讓他說(shuō)很多的話(huà)，直接就在檢驗(yàn)這個(gè)環(huán)節(jié)，就是叉子，代表沒(méi)有，對(duì)勾，代表有，如果說(shuō)部分滿(mǎn)足了，那就是劃一個(gè)對(duì)勾，再在上邊劃一個(gè)小杠，這個(gè)有點(diǎn)像叉的那個(gè)樣子，就這么三種符號(hào)。

等到檢驗(yàn)過(guò)程完成了之后，最后再讓他去在詮釋那個(gè)詞旁邊，列出他心中在這個(gè)循環(huán)中得出來(lái)的結(jié)論，我是什么樣的人。由此可見(jiàn)，我是什么樣的人。所以這里邊講我是什么樣的人，不是指的說(shuō)，這個(gè)人平時(shí)覺(jué)得我是什么樣的人。而是說(shuō)，在這樣一個(gè)循環(huán)中，通過(guò)這樣的一個(gè)行動(dòng)過(guò)后，你會(huì)覺(jué)得我是什么樣的人。

然后，你會(huì)覺(jué)得，世界是什么樣子的，你會(huì)覺(jué)得周?chē)娜耸鞘裁礃拥?，你?huì)覺(jué)著你和世界的關(guān)系是什么樣子的，讓他都寫(xiě)在那。所以我剛才講是一張很大的大白紙，展開(kāi)來(lái)，因?yàn)槟阋羌埿×司蛯?xiě)不下。還有就是，我這個(gè)過(guò)程中產(chǎn)生了什么情緒，就是讓自己把這個(gè)整個(gè)的看一遍。這樣的一個(gè)最后產(chǎn)生這些情緒，可能會(huì)使我的焦慮產(chǎn)生什么樣的變化，我會(huì)怎么看待它，都寫(xiě)上。

當(dāng)他把這個(gè)全寫(xiě)上之后呢，我們就讓這個(gè)旁邊的人上來(lái)幫忙。地上劃一個(gè)大圈，有人站在焦慮的那個(gè)位置，代表他的焦慮；有的人站在欲望的那個(gè)位置，代表他的欲望；有的人站在策略那一塊，代表他的策略；有人站在行動(dòng)那個(gè)地方，代表他的行動(dòng)；有的人站在檢驗(yàn)?zāi)莻€(gè)地方，代表檢驗(yàn)員；有人站在詮釋那個(gè)地方，代表總結(jié)員，一個(gè)研究者，這么一個(gè)身份的人。

然后讓我們這個(gè)來(lái)訪(fǎng)者站在中間。然后他先看著這個(gè)代表焦慮的人。在他看著這個(gè)代表焦慮這個(gè)人的時(shí)候呢，焦慮的這個(gè)人就說(shuō)，我擔(dān)心什么，害怕什么，說(shuō)出你的焦慮。不是說(shuō)那個(gè)人的焦慮啊，說(shuō)在圖上剛才找出來(lái)的這個(gè)來(lái)訪(fǎng)者的焦慮。然后說(shuō)完了之后，這個(gè)來(lái)訪(fǎng)者把目光轉(zhuǎn)向這個(gè)欲望的代表者。來(lái)訪(fǎng)者就站在中間，有點(diǎn)象像個(gè)表針一樣，他的目光就象表針一樣指向第二個(gè)環(huán)節(jié)。欲望的代表者就說(shuō)，我想要什么，我想要什么，我想，我想要什么。

然后再指向策略的代表者，這個(gè)時(shí)候大家就七嘴八舌的就說(shuō)他們的主意，每個(gè)人說(shuō)其中的一條。有的時(shí)候可能會(huì)很亂，他也可以要求他們別那么亂，一個(gè)一個(gè)說(shuō)。但是有的時(shí)候他們會(huì)忍不住，還是會(huì)有點(diǎn)亂，說(shuō)這個(gè)策略。然后呢，轉(zhuǎn)向行動(dòng)那個(gè)人。行動(dòng)那個(gè)人就不用說(shuō)話(huà)了，他就可以做一些動(dòng)作代表他現(xiàn)在正在干什么。然后再轉(zhuǎn)到檢驗(yàn)?zāi)?，檢驗(yàn)?zāi)堑胤骄驼f(shuō)結(jié)論。這一點(diǎn)，通過(guò)了，這一點(diǎn)，沒(méi)通過(guò)，這一點(diǎn)，通過(guò)了，這一點(diǎn)，沒(méi)通過(guò)。最后到詮釋的那個(gè)地方，他就去說(shuō)，做那個(gè)總結(jié)。他說(shuō)，哎呀，根據(jù)這個(gè)循環(huán)，我得出的結(jié)論是，我是什么樣，世界是什么樣，他人是怎么樣，我跟他的關(guān)系是怎么樣，我覺(jué)得哪個(gè)情緒是最值得我們?nèi)ソ箲]的，值得我們擔(dān)心的。他把這個(gè)說(shuō)完了以后，告訴給那個(gè)叫做焦慮的那個(gè)人，這樣就一個(gè)循環(huán)就走完了。

就是這樣的一個(gè)過(guò)程中呢，因?yàn)閬?lái)訪(fǎng)者他很直觀的在別人身上看到了他自己內(nèi)心發(fā)生的一個(gè)過(guò)程，他就對(duì)自己的這個(gè)整個(gè)的循環(huán)圈就會(huì)有一個(gè)，“??！”可能就會(huì)很明白，就會(huì)覺(jué)得心里邊一下子，懂了。然后，當(dāng)然人和人不一樣啊，有的人可能就懂一點(diǎn)，有的人可能就恍然大悟：哦，我原來(lái)現(xiàn)在就是在做這個(gè)事情啊，我要的原來(lái)是這個(gè)啊，其實(shí)我想要的本來(lái)是什么什么?？赡芫驼业阶约撼跣模加锌赡?。這是一個(gè)基本方法。