之前，咱們多次提到過(guò)，減肥其實(shí)就是一個(gè)培養(yǎng)健康生活習(xí)慣的過(guò)程，生活習(xí)慣養(yǎng)成的時(shí)候，就是你再也不會(huì)胖的時(shí)候！

今天，輕妞就幫大家整理了20種“世界公認(rèn)最減肥”的習(xí)慣，學(xué)會(huì)一半以上，融入到自己的生活中，從此告別肥胖，保持90斤好身材！

1、每餐都安排一些蔬菜。蔬菜，是所有食材中熱量最低的一類(lèi)，又含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，很多人之所以發(fā)胖，就是因?yàn)椴幌矚g吃蔬菜。每餐都安排蔬菜，其中尤其注重補(bǔ)充深綠蔬菜和彩色蔬菜，減肥效果看的見(jiàn)。

2、每天主食量減半。中國(guó)人的飲食習(xí)慣，主食的攝入量普遍嚴(yán)重超標(biāo)，經(jīng)常很多人一頓吃?xún)赏朊罪?、四個(gè)饅頭。把每天的主食減半，或者控制在300克左右，就是最簡(jiǎn)單、最有效的減肥方法！

3、運(yùn)動(dòng)后吃點(diǎn)東西。很多人，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候比不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要胖，最大的原因是運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致飲食量增加，出現(xiàn)了暴飲暴食。為了避免運(yùn)動(dòng)后想吃東西，大家可以在運(yùn)動(dòng)后，趕緊吃一點(diǎn)低熱量的食物，抑制食欲，避免暴飲暴食。

4、食材盡量吃雜。每天的飲食中，食材越雜，營(yíng)養(yǎng)攝入就越均衡，營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，基礎(chǔ)代謝才會(huì)更高，脂肪燃燒速度更快，建議每天食材安排為12種以上，每周食材安排為25種以上。

5、吃低脂肪、高蛋白的肉食。不同的肉食，熱量相差懸殊，最高可以相差20倍，少吃一些高脂肪的肉食，多吃一些低脂肪、高蛋白的肉食，不僅能控制熱量攝入，還能提高肌肉含量，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。這樣的肉食有：豬里脊、雞胸肉、瘦牛肉、魚(yú)肉、蝦、海鮮等。

6、吃一些植物蛋白。減肥一定要適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的主要來(lái)源為肉蛋奶和豆制品，有些人不太喜歡吃肉，這時(shí)候建議多吃一些豆制品來(lái)補(bǔ)充植物蛋白，比如豆?jié){、豆腐、毛豆、腐竹、豆干等。

7、記錄減肥的進(jìn)度，定時(shí)回顧。減肥中，記錄自己的減肥進(jìn)度、飲食、運(yùn)動(dòng)和生活細(xì)節(jié)，這樣，一段時(shí)間之后就可以看看，什么樣的狀態(tài)下瘦的最快，一旦出現(xiàn)體重上漲，也能找到胖起來(lái)的原因，針對(duì)性改善。

8、吃天然調(diào)料，拒絕醬類(lèi)調(diào)料。大家總是低估自己的熱量攝入，最主要的原因之一就是忽略了調(diào)料帶來(lái)的熱量。選擇調(diào)料的時(shí)候，建議多吃一些天然的調(diào)料，比如蔥姜蒜、辣椒粉、小米椒、胡椒粉等，拒絕辣椒醬、芝麻醬、沙拉醬等醬料類(lèi)的調(diào)料。

9、學(xué)會(huì)控制饞欲。嘴饞并不是不能控制，比如，在饞的時(shí)候先喝水，或者吃一個(gè)水果，如果饞欲消失了，就能避免過(guò)量進(jìn)食，如果饞欲沒(méi)有消失，喝水、吃水果也不會(huì)影響減肥進(jìn)展。

10、不在餓的時(shí)候逛超市。饑餓過(guò)度的時(shí)候，人的抵抗力就會(huì)減弱，這時(shí)候如果去逛超市，就更容易買(mǎi)很多高熱量的食物。

11、和瘦子一起吃飯。和胖子一起吃飯，會(huì)讓你越來(lái)越胖，和瘦子一起吃飯，會(huì)讓你越來(lái)越瘦，學(xué)習(xí)瘦子們的飲食方式、飲食內(nèi)容、飲食習(xí)慣，體重自然就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)降低。

12、準(zhǔn)備一些加餐食物。人在過(guò)度饑餓的情況，更容易吃高熱量食物，準(zhǔn)備一點(diǎn)低卡、健康的加餐食材，餓了的時(shí)候就吃點(diǎn)，總比暴飲暴食要好。這樣的食物有：純牛奶、無(wú)糖酸奶、全麥面包、低糖水果、蔬菜等。

13、吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽。細(xì)嚼慢咽，不僅有助于消化吸收，還能幫助減少飲食量。有研究顯示：每口食物咀嚼20-30下，一頓飯吃20-30分鐘，就能減少平均22%的飲食量。

14、飯前先喝500毫升白開(kāi)水。水沒(méi)有熱量，卻能帶來(lái)“水飽”，飯前先喝水，正餐的飲食量就能減少。同樣有研究顯示：如果午餐和晚餐前，各喝500毫升水，10周下來(lái)，就能多瘦2-3斤。

15、吃天然的食材。經(jīng)過(guò)二次加工的食材，因?yàn)榧尤肓擞望}糖、淀粉等，熱量也會(huì)直線(xiàn)飆升，想要減肥，就減少吃加工食物，多吃天然的食物。

16、找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。一種運(yùn)動(dòng)，如果你覺(jué)得不喜歡，或者覺(jué)得很枯燥，就很難長(zhǎng)久堅(jiān)持，這時(shí)候，不妨找到你喜歡的運(yùn)動(dòng)，不喜歡快走就去逛街，不喜歡跑步就是打球，不喜歡擼鐵就去爬山，總有你喜歡，并且能長(zhǎng)久堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

17、找到自己喜歡吃的食材和烹飪方式。減肥中，雖然要求食材健康，烹飪清淡，卻并不要求你每天吃自己不喜歡的食物，即使是健康的食材，也一定有你喜歡吃的，即使是清淡的烹飪，也一樣能做的很好吃，這樣減肥會(huì)更輕松！

18、每天吃200-350克水果。水果的熱量低，又含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，是蔬菜最好的補(bǔ)充食材，《中國(guó)居民膳食指南》建議，成年人每人每天要吃200-350克的水果。

19、吃完飯離開(kāi)桌子去刷牙。吃完飯，就趕緊離開(kāi)餐桌，避免無(wú)聊之下繼續(xù)吃，同時(shí)，吃完飯可以趕緊刷牙，能夠一定程度上避免想繼續(xù)吃的欲望。

20、不要帶手機(jī)進(jìn)臥室。現(xiàn)代人肥胖，有很大一部分是因?yàn)榘疽购退卟蛔?，而造成熬夜和睡眠不足的最大原因是玩手機(jī)。

這樣的20條減肥習(xí)慣，學(xué)會(huì)一半以上，把它們?nèi)谌胱约旱纳?，你收獲的不僅僅是好身材，不信你試試！