隨著生活水平的提高，飲食檔次的提高，每天大魚大肉，燒烤，油炸，海鮮等導(dǎo)致肥胖、大肚腩的情況越來越多，還有的朋友久坐辦公，開車等腰部會經(jīng)常出現(xiàn)酸、麻、痛的情況，如果長時間下去很容易引起腰椎間盤突出，從而對我們的生活和工作都造成嚴(yán)重的影響。

那引起腰突的主要因素都有哪些呢：

1、 退行改變

導(dǎo)致腰椎發(fā)生退行改變的原因，是長期慢性積累性勞損。常見的是在30歲以上，退變的纖維變性，彈性減低、變薄、變脆、髓核脫水、張力降低，在此基礎(chǔ)上，遇到一些外力就可引發(fā)疼痛。

2、 外傷

大部分腰部疼痛不適的朋友，都有不同程度的外傷史。常見的外傷形式有彎腰搬重物，或者是在未做充分昆張情況下，搬動或者是舉重，各種形式的腰扭傷等。

3、 內(nèi)壓增高

有些人并沒有什么明顯外傷史，而是在劇烈咳嗽、打噴嚏、大便秘結(jié)、用力屏氣的時候引起。還有的朋友是因為受寒、受冷或者是潮濕引起。是因為寒冷、潮濕而引起疼痛。

我們該如何正確的緩解腰突疼痛呢：

1.三粉泡酒方：

用料：黃瓜籽、黑芝麻、生菜籽各1斤，高度糧食酒1000ML。

制用法：將黃瓜籽、黑芝麻、生菜籽炒熟研末裝入布袋中扎緊口，然后同白酒一起浸泡3天3夜，然后取出布袋每天熱敷痛處50分鐘。

作用：消腫止痛，活血化瘀，適合各種腰腿疼痛。

2.腰部按摩手法

此方具有：緩解腰部軟組織及椎間盤突出部位的疼痛、 痙攣、松解局部組織粘連，改善下肢麻，疼，痛，肌肉萎縮等。

壓：兩手掐腰，大毋指向后，分別按在腰眼處，用力擠壓并旋轉(zhuǎn)進行按揉。

推：兩手掌對搓熱，重疊放于腰椎正中，上下推搓至局部發(fā)熱感 。

按：取坐位，兩手中指分別點按兩腿膝關(guān)節(jié)后，感到酸、麻、脹為止。

三、腰椎間盤突出要吃什么好

1.要充分攝取鈣質(zhì)。

鈣含量多的食品有：魚、牛奶、酸奶、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類。成年以后關(guān)節(jié)也要不斷進行新陳代謝。另外，鈣還有使精神安定的作用可以起到緩解疼痛的作用。

2.及時補充維生素C。

要形成結(jié)實的纖維環(huán)，維生素C是不可缺少的。其中：紅薯、馬鈴薯、油菜花、青椒、青白蘿卜葉、油菜、菜花、卷心菜、芹菜、草莓、甜柿子、檸檬、橘子等維生素C含量較多。