大家都知道，運(yùn)動(dòng)可以給自己帶來“財(cái)富”，但是生活、工作總是會(huì)給自己使絆子，阻止自己去“暴富”，每天工作已經(jīng)占用了很長(zhǎng)的時(shí)間了，好不容易到家吃過飯，就該洗洗睡覺了，偶爾休息也想著玩手機(jī)，很少會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)的形式有很多種，不一定就需要到戶外去進(jìn)行，動(dòng)起來總是要好于不運(yùn)動(dòng)的，提肛運(yùn)動(dòng)就是比較適合大家的運(yùn)動(dòng)方法。

有些朋友可能還不怎么清楚，這是一種什么樣的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)非常簡(jiǎn)單，不管自己是站著還是坐著，甚至在行走中，都可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，只要有規(guī)律地向上提收自己的肛門部位，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)，可以在深吸氣時(shí)，讓自己的肛門向上提，堅(jiān)持幾秒鐘，然后緩緩的呼出氣息，同時(shí)讓自己的肛門放松下來，基本上堅(jiān)持幾個(gè)月就能看見效果，而且動(dòng)作比較隱秘。

男人每天堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，會(huì)有哪些收獲？一次做多少個(gè)算強(qiáng)壯？

收獲一：刺激激素分泌

可能有很多男性會(huì)好奇，為什么這個(gè)動(dòng)作會(huì)對(duì)自己的激素產(chǎn)生影響，因?yàn)樯眢w在做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)就會(huì)得到改善，堅(jiān)持一段時(shí)間后，會(huì)讓自己的體質(zhì)變好，在運(yùn)動(dòng)過程中，相關(guān)的臟腑也在進(jìn)行調(diào)節(jié)，男性的前列腺也會(huì)得到幫助，可以刺激體內(nèi)激素的分泌，睪酮素分泌增多，讓男性變得更加有魅力，堅(jiān)持下來會(huì)帶給自己很多驚喜。

收獲二：提升肌肉彈性

男性在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，還會(huì)給自己的肌肉帶來一定的好處，尤其是尿道括約肌，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中，可以讓尿道括約肌進(jìn)行強(qiáng)化，肌肉變得更加精致，避免出現(xiàn)肌肉松弛的情況，排便也會(huì)更加順暢，提肛運(yùn)動(dòng)還能影響到男性下半身的血液循環(huán)，讓細(xì)胞的新陳代謝加快，整個(gè)盆底肌群都會(huì)在刺激下進(jìn)行收縮，提肛運(yùn)動(dòng)雖然是個(gè)小動(dòng)作，但是下肢的血液循環(huán)好，腿部的肌肉也會(huì)變得更加有力量。

收獲三：緩解便秘癥狀

大部分人現(xiàn)在上班，都會(huì)需要長(zhǎng)時(shí)間的坐著，有時(shí)候可能一坐就是一整天，在忙碌的時(shí)候，很少會(huì)有站起來活動(dòng)的機(jī)會(huì)，這就導(dǎo)致很多人受到便秘的困擾，這時(shí)經(jīng)常做做提肛運(yùn)動(dòng)，可以讓自己肛周肌肉的血液循環(huán)變好，能在一定程度上，緩解便秘的情況，在做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，還能讓自己的直腸進(jìn)行收縮和放松，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)消化，還能降低痔瘡發(fā)生的概率

其實(shí)認(rèn)真說起來，只要自己想起來，就能去做一下，是沒有規(guī)定必須要一次做多少個(gè)，但是自己也不能做的太多，不要讓肌肉出現(xiàn)酸痛的感覺，所以一般情況下，做50個(gè)左右就可以了，一次性做完可能會(huì)感覺有點(diǎn)多，大家可以把50個(gè)分成幾組，在不同的時(shí)間段去完成，注意要配合好呼吸，每次提收的速度比較均勻，不要用太大的力氣即可。