首先，這個(gè)減肥法

1.會(huì)餓死你

2.很快讓你看到效果

3.瘦20公斤只要一個(gè)月

我們開始吧

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接下來你需要以下10條認(rèn)知:

1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪.

晚睡的人,除非你隔天可以睡超過12小時(shí),不然你別想瘦

2. 你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi), 依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上.

 所以你必須將你的目標(biāo)體重, 再減去2～3公斤

3.瘦下來的體重必須經(jīng)過約5～7天才算數(shù)(看體質(zhì)決定時(shí)間.也就是說,你要一個(gè)星期后,外觀 才會(huì)看得出來有瘦.

4.基本上,入睡前跟睡醒各量一次體重.勸你不要紀(jì)錄,記住自己減肥前的體重就好,為什麼?

因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣.另外,到后期你可能要兩天～三天才量一次體重.

5.卡關(guān)是減肥失敗的最大原因,所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降,就兩天不要量體重! (其實(shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀 追上瘦下的體重)

6.當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑?所以饑餓時(shí)要撐住,不要想什麼好吃的東西,去幻想自己瘦到目標(biāo)體 重的完美樣子.如果看到美食想吃,就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!

7.依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤.如果你睡前的體重跟當(dāng)天 睡醒時(shí)的一樣,你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅!

8.超過8點(diǎn)不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做!

9.少坐在電視前,也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情,讓自己手很忙,就會(huì)忘記吃東西

10.泡面比什麼都可怕

開始減肥前的前一天晚上稱的體重,就是你減肥前的體重 ,記好這個(gè)數(shù)字,隔天睡飽,就開始為自己 的身材革命吧!

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給完成的人叮嚀:

你已經(jīng)脫胎換骨變成大正妹了 周圍的人一定都會(huì)拿你的事情去到處炫耀啰～

以后萬一又胖了一點(diǎn) 只要2天都只吃兩餐就可以瘦回去 記得,一個(gè)星期內(nèi)的胖跟瘦都是假性 所以不要因?yàn)橛峙志头潘羴y吃

早睡,充足的睡眠會(huì)讓你變成吃不胖的體質(zhì)

泡面絕對(duì)不要吃! 想死你就盡量吃吧

給未完成的人: 我想 你離目標(biāo)體重應(yīng)該不會(huì)超過10公斤了吧

那在兩個(gè)星期的調(diào)養(yǎng)后 就從第一周再開始一次! 這次只要到第二周就差不多了～ 千萬不能沒有調(diào)養(yǎng)兩星期就重新開始! 你會(huì)卡關(guān)瘦不下來! ! 雖然調(diào)養(yǎng)會(huì)復(fù)胖2公斤左右 但是如果你不調(diào)養(yǎng),不但不能瘦還會(huì)更胖! 因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)習(xí)慣斷食 除非有比斷食更強(qiáng)的方法才有可能瘦(沒有! ) 你必須讓他調(diào)養(yǎng)成習(xí)慣正常飲食 你再開始少吃才會(huì)瘦 懂我的意思嗎? 不懂我也不管你了

【總整理】-簡單說就是這樣!:

1.充足的睡眠

2.將目標(biāo)體重再減去2～3公斤

3.瘦下來的體重必須經(jīng)過約5～7天才算數(shù)

4.入睡前跟睡醒各量一次體重 不要紀(jì)錄 記住自己減肥前的體重就好

5.一發(fā)現(xiàn)體重停止下降 就兩天不要量體重

6.感到饑餓是因?yàn)檎谑?/p>

7.如果睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣,代表隔天一定會(huì)瘦

8.超過8點(diǎn)不要吃東西

9.不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情

10.泡面比什么都可怕

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加油吧 你們都會(huì)成為瘦身女王

瘦子永遠(yuǎn)不能體會(huì)1個(gè)月瘦20公斤有多爽!

我大概是神 其實(shí)我根本覺得沒人會(huì)乖乖聽的我話(聳肩)

畢竟對(duì)大多數(shù)人來說還是太嚴(yán)苛

才不是好嗎! !是你們沒有那個(gè)意志力! !

【第一周】-無醣?素食?

第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身,愛吃什麼就吃什麼的你,你的胃不可能接受突然的節(jié)食.

必須規(guī)律吃三餐的人>改成以往食量的2/3 ,不須規(guī)律吃三餐的人>少量多餐

睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉 ,如果你想吃飯,你今天必須吃素,不能碰肉蛋魚(動(dòng) 物性蛋白質(zhì)) ,吃素好像比較自由,但我必須規(guī)定,你一餐的白飯不可以超過半碗 .

如果想吃肉,就不能接觸面 or 飯 or 面包(淀粉) ,甜食物或飲料,奶類(乳醣) ,水果盡量不要, 除非他不太甜,不然果糖會(huì)整你 .

選擇兩者都可以吃的食物是:蔬菜

基本上這星期會(huì)饑餓 但不會(huì)餓到你抓狂 你可以忍的!挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧! 喔你要是偷吃了不該吃的 就準(zhǔn)備等死吧

<你的紀(jì)錄表 我都幫你打好了>

*第一天你會(huì)瘦

*第二天你也會(huì)瘦

*第三天你可能會(huì)瘦也可能不會(huì) 也又可能會(huì)胖回一點(diǎn) 身體被你嚇到了! 不要?dú)怵H!因?yàn)槟惚仨氉屔眢w知道'我們要瘦了!'

*第四天可能不會(huì)瘦 也可能會(huì)胖回一點(diǎn) 你會(huì)難過到想哭 會(huì)很煩 這時(shí)候最危險(xiǎn)了 你會(huì)想大吃一頓 下一餐再繼續(xù) 卻往往讓你連卡4.5天 這時(shí)候就是要撐過去 你就會(huì)瘦很快!

*第五天你會(huì)瘦 會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多!

*第六天你會(huì)瘦 會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多! 比較看看自己今天的體重跟減肥前! 已經(jīng)瘦了不少哦!

*第七天你可能不會(huì)瘦 或只瘦一點(diǎn) 你會(huì)很想吃很多東西 會(huì)瘦得比昨天少一點(diǎn),可是你的外型正在改變

大家都會(huì)問你是不是瘦了! 你要瘦到讓所有人都嚇一跳!

【第二周】-無醣周

這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無醣食物 沒有素食了!因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你!

你在這周,必須找一天確定整天在家 然后早上喝一瓶優(yōu)酪乳 清腸胃 找一天就好哦

拿出你的水或無糖茶 這星期開始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分

你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜

你會(huì)很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毀了

必須規(guī)律吃三餐的人>改成減肥前食量的1/2 不須規(guī)律吃三餐的人>少量多餐

但吃飯的量跟次數(shù) 改成上星期的2/3

蹲下再站起時(shí) 你會(huì)頭暈貧血 哼告訴你 之后會(huì)更嚴(yán)重 不爽你可以自己去找不會(huì)頭暈的減肥法

如果你必須吃外食:

你可以吃自助餐 不點(diǎn)飯 只拿你能吃的食物

或是小吃攤的小菜(不能是醣類食物) 可

以吃些肉類的串燒啦 魯味啦 黑白切啦

你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你

不得已時(shí)便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟熱狗(不準(zhǔn)夾面包) 這兩樣會(huì)是陪伴你的好東西

這個(gè)星期初 大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)'咦?你好像瘦了?' 并且你在這個(gè)星期瘦的體重 會(huì)比上星期更多 只要你都沒偷吃 乖乖照著規(guī)矩

光這個(gè)星期你又可以瘦4～5公斤 加起來 兩個(gè)星期你竟然瘦8～9公斤了

你離目標(biāo)體重拉近不少了!

8～9公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厲害ˋˇˋ!

你可能原本離目標(biāo)體重是15公斤

現(xiàn)在只剩下6～7公斤了我的天!

趁勝追擊!沖啊～

當(dāng)然也有些人只需要看到這里 @u@

先恭喜你成功減肥了

不過不要忘記 你停止減肥后會(huì)在一星期復(fù)胖2公斤

如果只差兩公斤 就再用無醣法5天

不需要往下了 因?yàn)樵賮硎堑鬲z

【第三周】-離目標(biāo)還差5公斤以上適用!

恭喜你瘦了

在第三周的開始 大家都會(huì)用很驚訝的眼神望著你 追著你問'你怎么減的告訴我! !' 隨便找個(gè)讓自己有面子的說法吧 接下來的一個(gè)星期你會(huì)很慘 當(dāng)你感到精神不佳 拿出你的綜合維他命

這個(gè)星期

1.你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)

2.你必須吃很慢 而你的胃已經(jīng)變小 你很快就飽了  

3.其它時(shí)間 只能再吃兩樣?xùn)|西 并且一樣不能吃超過5口(不是五大口! ) 但是吃的東西不限制 只要清淡就好 不然你胃會(huì)爛掉

當(dāng)然五口只是個(gè)參考啦 總之就是盡可能的少吃少吃少吃 吃了一點(diǎn)東西后 就一直告訴自己好撐吃不下

例如我看到朋友吃零食 我會(huì)要一兩口 而這就是我的一餐!甚至一天就只吃這樣!

這個(gè)星期的前四天你會(huì)最餓 第五天開始你就不太會(huì)有感覺 快餓死?沒關(guān)系你只要 一直灌水!! !!

要小心幾個(gè)狀況:

 1.貧血會(huì)很嚴(yán)重 記得補(bǔ)充維他命

 2.每天吃的那一餐 吃完后因?yàn)檠遣蛔愕难?從腦部流到胃部 會(huì)造成嚴(yán)重睡意 (我為這個(gè)情形取名叫飽餐嗜睡) 可以的話就睡吧!睡了就不用吃了!XD  

你真的認(rèn)為一天吃那么少 還要持續(xù)一個(gè)星期 很難做到嗎? 那你趕快放棄好了 或是用上星期的無醣法用到你卡關(guān)然后再復(fù)胖

因?yàn)橄滦瞧跁?huì)更可怕 (我怎么可能打做不到的減肥法 我自己減肥都是直接跳第三個(gè)星期的) 狠話說完了 用看的當(dāng)然會(huì)覺得這星期太嚴(yán)苛?xí)懿涣?/p>

但是謹(jǐn)記 這星期'兩天量一次體重'(都在睡醒量) 你的快樂跟動(dòng)力會(huì)讓你做到的

接下來是令人矚目的成果預(yù)測:

你會(huì)在這星期再瘦下5～6公斤

跟上星期差不多?

那你自己去找到第三個(gè)星期還能瘦5～6公斤的減肥法吧掰掰

你已經(jīng)總共瘦下13～15公斤了耶!

你真的認(rèn)為三個(gè)星期瘦13公斤不快嗎?

【最終周】-離目標(biāo)還有10公斤以上的人適用

經(jīng)過上個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便 如果你有清腸胃的,可以吃 但是不要吃藥草類的!也不要喝酸奶胃會(huì)受傷!

你的身體即將到達(dá)極限 但是你周遭的人已經(jīng)快羨慕 驚訝死

三個(gè)星期很短 但是對(duì)減肥的人來說時(shí)間會(huì)過很慢 如果可以睡覺就盡情睡吧!

你一天吃的東西不可以超過200公克

喝的東西可以多加上牛奶這項(xiàng)(不要喝太猛胃會(huì)痛死)

我覺得根本就不要吃最好 因?yàn)槌粤诉€想再吃

記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下

既然要斷食干麻不一開始斷呢? 你可以挑戰(zhàn)看看斷食到第四周啊 就算你真的斷食到第四周,瘦下來的體重也不會(huì)比我的方法多

你不可以一下讓大胃袋整個(gè)空掉四星期 你會(huì)死 這個(gè)星期你的體力跟精神 都會(huì)處于最差的狀態(tài)

雖然這有傷身體 但你可以想看看肥胖對(duì)身體的傷害更大

這一個(gè)星期很難受 可是你的身體很快就會(huì)恢復(fù)了啦

喔對(duì)了 人至少要30天不吃東西才會(huì)死亡 雖然你的胃已經(jīng)被胃酸溶化了

關(guān)于胃酸的問題 如果你胃酸過多 你可以喝胃乳 雖然我并沒有碰過這樣的問題

我曾經(jīng)有過三次的一星期斷食 很痛苦,但每次都讓我在那一個(gè)星期瘦7～8公斤

但是這是第四個(gè)星期了 所以會(huì)有一點(diǎn)卡住

有一個(gè)很嚴(yán)重的問題 可能有些人會(huì)有些人不會(huì) 你會(huì)很口渴 喝非常多水 但是很少排尿

我也不知道怎么回事, 不過別擔(dān)心,不會(huì)因?yàn)檫@樣體重就不掉 就盡量多喝水吧

這個(gè)星期你會(huì)瘦下6～7公斤

所以到今天為止 你已經(jīng)瘦了19～21公斤了

結(jié)束了!你不能再繼續(xù)節(jié)食! ! 萬一還沒瘦到目標(biāo) 請(qǐng)不要擅自做決定!請(qǐng)繼續(xù)往下看!

【后續(xù)處理】-沒有做你就完了!

接下來的兩個(gè)星期 減肥完成的人必須慢慢調(diào)整 還要繼續(xù)的人也必須休息 這段時(shí)間 讓飲食恢復(fù)正常

這兩周必須吃清淡的食物 不可炸不可太油不可味道太重

前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢 你的胃已經(jīng)變很小 所以可能一個(gè)蛋一杯牛奶就飽了

一感到飽就不要吃了 也要一直告訴自己好撐吃不下

第4天～第7天 你可以吃晚餐了 但是原則一樣同上

依照我說的,新體重一星期才會(huì)顯現(xiàn)在外表 所以在這一個(gè)星期后 你的外型就會(huì)變成你這四周努力后的樣子

但是也如同我預(yù)言的 你會(huì)復(fù)胖兩公斤左右 所以我就跟你說要預(yù)留了嘛!

第8天～第10天 你可以正常吃三餐 可以吃到覺得有點(diǎn)撐 但是不能過多 參考量:半碗面(事實(shí)上為縮小后的你 這樣就很飽了)

第11天～第14天 你可以正常飲食了!

                                                   -------------------來自臺(tái)灣的人氣減肥法《照我說的做你就會(huì)瘦》

           標(biāo)紅的是你必須記住的。

            以下是我自己的經(jīng)驗(yàn)：

     我按照這個(gè)減肥法控制自己的飲食，發(fā)現(xiàn)效果很好，基本上從第一天就開始瘦了，因?yàn)槲冶旧硖貏e能吃，所以第一周的方法我用了兩周，現(xiàn)在我瘦了六斤，你們可能覺得六斤很少，但是那是在我每天都沒有餓肚子的情況下做到的，我保持早中午都吃的習(xí)慣。

     但是因?yàn)橹饾u減少食量，我的胃確實(shí)變小了。原本我一餐要吃兩碗米飯，現(xiàn)在吃一碗我就覺得飽，可能連一碗都吃不下去了，我已經(jīng)一個(gè)星期沒有吃米飯了。因?yàn)槲覀€(gè)人愛好米飯，所以節(jié)食前兩天我都在吃米飯，到第三天開始沒有吃，但是我覺得很痛苦，所以第五天的時(shí)候我又吃了米飯，之后我就沒有吃過米飯了。

     我每天都跟自己說，當(dāng)你瘦了的時(shí)候你就可以穿好看的裙子，好看的靴子。

     我個(gè)人覺得吃零食是比較容易長胖的，所以我不建議你們餓了就吃零食。與其吃零食，你不如到食堂炒個(gè)小菜，哪怕你吃不完，但是吃上幾口，填填肚子也是好的。

     不要吃方便面，不要喝奶茶，不要吃奶油蛋糕。這些東西會(huì)肥死你。

     第一周的時(shí)候我早餐會(huì)吃兩個(gè)包子，然后我今天就不吃奶類，蛋類和肉類的東西。吃素。

     到我不再吃米飯和面食后，我早餐喜歡吃一個(gè)雞蛋，有時(shí)候比較餓了我會(huì)再喝一杯豆?jié){。有時(shí)候會(huì)喝一杯牛奶。

     我的晚餐一般是吃炒素菜，而且比較單一。比如：清炒豆芽，清炒黃瓜，炒芹菜。

     午餐相對(duì)比較豐富。

     我在每周開始就定好了從周一到周末的午餐，每天按照自己定的吃。

     以下是我的菜單，你們可以做個(gè)參考。我一般是一天有肉，一天全素，那樣我想至少不會(huì)營養(yǎng)不良，而且我這個(gè)人不挑吃，不喜歡吃的也能吃，所以搭配比較豐富。

      不要吃過油過膩的菜。像水煮肉片和過油肉這些你想都不要想。

     周一：黃瓜炒雞蛋。（黃瓜是眾所周知的減肥蔬菜。）

     周二：胡蘿卜絲炒肉。（因?yàn)槲覀€(gè)人有夜盲，一周不吃胡蘿卜很容易晚上看不見路。有些人會(huì)不喜歡胡蘿卜的味道，你們可以自己選擇換一個(gè)素菜炒肉。）

     周三：白灼西蘭花。（西蘭花有抗氧化的功能，可以美白呢。但是如果要保持這個(gè)功效的話，不能炒得很熟，下鍋的開水燙燙就好了。）

     周四：西紅柿炒蛋。（西紅柿里的茄紅素能讓你氣色變好。）

     周五：尖椒肉絲。（青椒的維生素比較豐富，我個(gè)人覺得每周最好吃一次。）

     周六：炒青菜。（什么青菜都可以，挑自己喜歡的吧，生菜，椰菜，白菜，油菜，空心菜，芹菜......所有你能想到的青菜都可以。）

     周日：木耳炒肉。（事實(shí)上如果你有其他愛吃的菜也能拿來搭配炒肉，因?yàn)槟径芪椭?，所以減肥的話還是這個(gè)好。）

      到第二周，我減少吃肉菜的時(shí)間。一周只吃一餐肉菜，那天你可以多吃點(diǎn)肉，然后整個(gè)星期就不要吃肉了。

     總之減肥的時(shí)候盡量搭配多的素菜，比吃維他命片好恨多，你沒必要把自己變成一個(gè)藥罐子。

    我個(gè)人只堅(jiān)持了前兩周，因?yàn)槲覜]必要讓自己減掉20斤那么多。而且我個(gè)人覺得到最后什么都不吃，那樣對(duì)自己傷害好大，簡直就是自殘，我也不推薦你們?nèi)ビ?/span>。但原作者本人貌似就是用這個(gè)方法減了很多，我覺得我們最多做到原作者說的第三周就好了。

      我的父親也在減肥，他已經(jīng)快要半年沒有吃過米飯，但是他每天都吃很多很多的菜和肉。他早飯要吃一大碗豆?jié){和兩個(gè)水煮蛋。午餐他可以吃掉一大盤的蔬菜，是的，只有蔬菜，并且大部分的蔬菜是生吃。然后他會(huì)吃肉，一個(gè)人也能吃很多的肉。他現(xiàn)在已經(jīng)瘦了近20公斤，只是這個(gè)過程比較長，不大適合年輕人用，因?yàn)檫@個(gè)減肥方法在減肥前你會(huì)增肥許多，雖然它比節(jié)食健康得多。我覺得我受不了自己站到稱上的時(shí)候體重巴拉巴拉往上漲，所以一直沒用。

      我們喜歡吃黃瓜來減肥，但是我父親吃的是茄子，切成絲，拌點(diǎn)醬油和醋生吃。一般燒茄子都會(huì)有很多油，所以我提議你們吃茄子的時(shí)候清炒，最好干脆生吃，因?yàn)榍炎游椭墓δ芎軓?qiáng)大。如果你晚餐什么都不吃，只吃生茄子的話，你會(huì)瘦得更快。

      不要跟我說生茄子不好吃之類的話，我沒有強(qiáng)迫你們?nèi)コ裕。。?/span>

      其實(shí)只要我們停止將米飯和肉類蛋白一起吃，和停止吃米飯的話，漸漸就能瘦下來。畢竟除了米飯我們還有各種各樣的蔬菜可以吃。

      你們可能會(huì)覺得奇怪，我為什么都沒有提到水果。

      關(guān)于水果的問題。

      我們知道水果的糖分普遍比較高，因?yàn)榘凑张_(tái)灣人氣減肥方法，是不提倡我們吃水果的。你們可能覺得水果有豐富的維生素之類，但其實(shí)我想說只要每天吃不一樣的菜，吃各種各樣的菜，就完全能解決維生素的問題。而且我個(gè)人也不是很喜歡吃水果的人。

       如果有時(shí)候想吃了，我選擇吃柚子，橙子，橘子這一類不那么甜的。但是像橘子吃多會(huì)濕，都不推薦你們?nèi)コ粤恕?/span>

       有時(shí)候你的晚餐可以用水果來代替，但是吃水果的話，你只能吃蘋果和雪梨，而且只能吃一個(gè)。我不推薦你們吃香蕉，香蕉的糖分很高，雖然它有我們說的通便的功能。

      最后，希望你們能減肥成功。

        在這里我要澄清一點(diǎn)，我轉(zhuǎn)載的是別人的方法，我并沒有完全按照她的方法做，上面我也說了，我不贊成用絕食這樣的方法來減肥，節(jié)食不是讓你不吃，是讓你少吃點(diǎn)，沒讓吃到最后什么都不吃。

      我個(gè)人也不同意原作者說的最后什么都不吃的方法，我放上來只是給大家做個(gè)參考。

        重點(diǎn)是我個(gè)人覺得開頭兩周的幾條很適用。

        因?yàn)槲掖_實(shí)瘦了。而且我每餐都能吃八成飽，不吃米飯，只吃肉菜和蛋。