60歲后，堅(jiān)持每天走路，好處會(huì)接連來，走多少步好？

我們常說飯后百步走，活到九十九，雖不能驗(yàn)證這句話是真是假，但是從中卻能看出走路對(duì)身體是有一定好處的。當(dāng)人體達(dá)到一定年紀(jì)的時(shí)候，身體的各種機(jī)能都會(huì)慢慢衰退，尤其是骨骼和肌肉，經(jīng)常一運(yùn)動(dòng)就會(huì)覺得很累，膝蓋也會(huì)覺得非常酸脹。其實(shí)對(duì)于60歲以上的老年人來說，能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不多了，最適合用來鍛煉身體的莫過于走路了，走路這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常的簡(jiǎn)單，而且不受場(chǎng)地以及器材的限制危險(xiǎn)的程度也較低，對(duì)身體健康非常有利。

經(jīng)常走路對(duì)身體有哪些好處？

01增強(qiáng)骨骼韌性，減緩鈣質(zhì)流失

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的骨骼強(qiáng)度大不如前，身體中的鈣質(zhì)正在慢慢減少，而適量的運(yùn)動(dòng)可以有效的改善改善鈣質(zhì)流失的情況，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。人體的關(guān)節(jié)是需要經(jīng)常用的，如果長(zhǎng)期久坐，關(guān)節(jié)退化的速度就會(huì)加快，產(chǎn)生關(guān)節(jié)炎的概率就會(huì)增大。經(jīng)常走路能增強(qiáng)骨骼的韌性，促進(jìn)骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收，從而讓身體恢復(fù)健康。

02提高睡眠質(zhì)量，維護(hù)內(nèi)分泌穩(wěn)定

年齡越大，覺就越少，相信很多老人都有這樣的感覺，這是因?yàn)轶w內(nèi)的新陳代謝速度減慢了，人體消耗的能量并不多，所以不需要太長(zhǎng)的休息時(shí)間，睡眠不好會(huì)降低人體的免疫力，導(dǎo)致人體的內(nèi)分泌失調(diào)，更加容易出現(xiàn)老年癡呆。走路能有效消耗人體的能量，讓大腦感覺到疲憊，讓睡眠質(zhì)量越來越好，睡覺的時(shí)間也能有效地延長(zhǎng)。

03三高指數(shù)慢慢下降

走路時(shí)人體就會(huì)發(fā)熱，從而有效地促進(jìn)血液的循環(huán)，加強(qiáng)人體的代謝能力，身體的毒素就會(huì)加快排出，有效地降低血壓、血脂、血糖的數(shù)值，降低發(fā)生心血管疾病的概率，有效地延長(zhǎng)壽命。

04預(yù)防老年癡呆

人體的大腦也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而退化，到65歲左右很多老人都會(huì)出現(xiàn)記憶力下降的情況，經(jīng)常走路可以使大腦的多個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，從而讓大腦一直保持活躍的狀態(tài)，有效地預(yù)防老年癡呆。

走路好處多，是不是走得越多越好？

對(duì)于60歲以上的老年人老說，過度的鍛煉反而會(huì)加快關(guān)節(jié)的損傷，對(duì)身體反而不好了?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議，老年人每天走路的步數(shù)在6000步左右最為合適，不會(huì)傷害骨骼，還能起到鍛煉的作用。但是由于每個(gè)人的體質(zhì)是不同的，體質(zhì)較差的人可以適當(dāng)?shù)臏p少，在剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，不用一次性走完6000步，可以循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的能力來完成，走路是為了鍛煉身體，并不是為了累垮身體。

醫(yī)生提醒大家，老年人每天步行對(duì)身體的好處是很多的，但是一定要堅(jiān)持才能看到效果，在走路時(shí)一定要保持正確的姿勢(shì)，不要含胸馱背，挺直腰板才能走得更健康。在走路時(shí)最好選擇氣溫比較高的時(shí)間，冬季出門一定要注意保暖，避免因?yàn)榇碉L(fēng)而著涼。