《西虹市首富》火爆暑期熒屏，其中脂肪險(xiǎn)的搞笑情節(jié)和火箭少女洗腦神曲“卡路里”諷刺了當(dāng)下盛行的不當(dāng)減肥風(fēng)潮?！懊看味喑砸涣Ｃ?，都要說聲對(duì)不起”，“為了穿上比基尼，吃草吃成沙拉精”，影射了如今流行的輕斷食飲食方式。

輕斷食，主要從歐美開始風(fēng)行，后來這股時(shí)尚逐漸蔓延到國內(nèi)，包括時(shí)尚女王維多利亞.貝克漢姆、英國凱特王妃、美國碧昂斯、楊冪、章子怡等國內(nèi)外明星大腕都是輕斷食的忠粉。

那么，輕斷食，對(duì)于消費(fèi)者來說到底好不好？對(duì)于企業(yè)到底該怎么做？

回答這個(gè)問題，理性來說，要評(píng)價(jià)一件事情好不好，必須得先經(jīng)過了解。

因此本文Foodaily每日食品網(wǎng)（ID：foodaily）將圍繞輕斷食，討論以下幾點(diǎn)：什么是輕斷食，斷什么，斷多久，什么時(shí)候斷，誰適合斷，優(yōu)缺點(diǎn)有哪些，斷成功的標(biāo)準(zhǔn)，怎么評(píng)估效果，這些過程企業(yè)怎么參與進(jìn)來，有哪些機(jī)會(huì)，成功的例子有沒有，從中能學(xué)習(xí)哪些經(jīng)驗(yàn)？

文：南柯一夢(mèng)CC

來源：Foodaily每日食品網(wǎng)（ID：foodaily）

閱讀看點(diǎn)：

1、輕斷食是何方神圣？它源自哪里，有何優(yōu)缺點(diǎn)，目前主流的輕斷食方式有哪些？

2、這些年，輕斷食帶火的產(chǎn)品（輕斷食的市場(chǎng)現(xiàn)狀、競(jìng)爭(zhēng)格局、經(jīng)典產(chǎn)品、趨勢(shì)走向）

3 、輕斷食造就的那些輝煌（國內(nèi)外輕斷食產(chǎn)品成功商業(yè)案例分析）

輕斷食，究竟是何方神圣？

輕斷食（The Fast Diet），也稱間歇性斷食（Intermittent Fasting），是近兩年非常流行的減肥方式。

起源

早在遠(yuǎn)古時(shí)代，人類祖先以狩獵為生，就經(jīng)常饑一頓飽一頓。6000多年前的埃及，金字塔上刻有，“人吃進(jìn)肚里四分之一的東西養(yǎng)活自己，四分之三的東西養(yǎng)活他的醫(yī)生?！?/span>

中華飲食文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，咱們對(duì)吃一向很有講究，但其實(shí)，在商朝的時(shí)候，我們吃飯還是很自律的。商朝甲骨文記載，當(dāng)時(shí)我們一天只吃兩頓，大食在上午7：00-9：00，小食在下午15：00-17：00，直到漢朝的時(shí)候，才逐漸有中午的加餐。

而在許多宗教文化中，都有“齋戒”一說，旨在特定時(shí)間斷食。清空心靈，為的是打磨靈魂，體現(xiàn)虔誠。我國佛教中僧侶都是素食，大部分僧人比較長(zhǎng)壽，身體強(qiáng)健。

BBC紀(jì)錄片《進(jìn)食、斷食與長(zhǎng)壽》對(duì)這一說法進(jìn)行了驗(yàn)證。

而真正讓這把斷食的火燒起來的是，澳大利亞導(dǎo)演喬.克勞斯（Joe. Cross）自導(dǎo)自演的一部記錄自己減肥歷程的記錄片《脂肪，疾病和瀕臨死亡》，記下了他從310磅并患上免疫性疾病，瀕臨死亡邊緣，經(jīng)過60天杜絕垃圾食品，每天只飲新鮮的榨汁飲料到最后恢復(fù)健康的神奇故事，由此推出的書籍《跟喬重啟》還被紐約時(shí)報(bào)評(píng)為最佳暢銷書之一。

談?wù)勢(shì)p斷食的優(yōu)缺點(diǎn)

延緩衰老，增強(qiáng)免疫？

根據(jù)Nature News，這一作用背后的機(jī)制，是因?yàn)槿祟悢?shù)千年的食物不足生活促使人體進(jìn)化出一套防護(hù)機(jī)制，在食物匱乏時(shí)，人體的細(xì)胞膜對(duì)于胰島素的敏感度增加，同時(shí)負(fù)責(zé)組織修復(fù)、能量消耗和抗炎活性的人類生長(zhǎng)激素（HGH）含量增加。研究結(jié)果顯示，斷食24小時(shí)后，受試男性的血液HGH含量可增加2000%，女性增加1300%，同時(shí)，斷食還能夠大量減少三酸甘油酯、增加優(yōu)良膽固醇并穩(wěn)定血糖。無獨(dú)有偶，今年來自日本濱松醫(yī)科大學(xué)與三菱化學(xué)生命科學(xué)研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)斷食，可以提高能夠修復(fù)體內(nèi)受創(chuàng)遺傳基因的蛋白質(zhì)數(shù)量，而遺傳基因受創(chuàng)正是可能造成細(xì)胞衰老的重要原因之一。

減肥排毒？

BBC紀(jì)錄片，《進(jìn)食、斷食與長(zhǎng)壽》中提到，一位50多歲的減肥者堅(jiān)持了5周的禁食實(shí)踐后，身體脂肪含量從27%降低到19.1%，體重輕了6公斤。而其中的科學(xué)在于，斷食會(huì)使身體消耗存儲(chǔ)的糖原后，燃燒脂肪供能。不僅如此，適當(dāng)?shù)妮p斷食，可以讓身體得到暫時(shí)的休息，大大減輕腸胃消化的負(fù)擔(dān)，平常壓力巨大的肝臟也能獲得足夠的時(shí)間修復(fù)受損細(xì)胞，進(jìn)行排毒，如果斷食期間，攝入適量的膳食纖維、補(bǔ)充微量元素，能提高腸胃的蠕動(dòng)，排除體內(nèi)多余廢棄物。

另一個(gè)生活經(jīng)歷是，許多人在斷食一定時(shí)間后會(huì)有胃口減小的體驗(yàn)，食量和食欲都會(huì)在不經(jīng)意間就降低了。

如果說輕斷食有什么缺點(diǎn)的話，便是，它不是適合所有的人群。對(duì)于患有慢性應(yīng)激癥（腎上腺疲勞）以及皮質(zhì)醇失調(diào)的人，輕斷食不可輕易嘗試，此外，血糖過低、患有糖尿病或者處于妊娠期和哺乳期的女性等人群也必須注意，因?yàn)閿嗍硶?huì)帶來短期的低血糖、營(yíng)養(yǎng)不足、不全面。

那么輕斷食怎么斷呢？

五花八門斷食方式大比拼

目前根據(jù)情況不同，已經(jīng)演化成不同的形式，主要分成兩大陣營(yíng)，時(shí)間限制組和卡路里限制組。

在這些飲食方式中，最受歡迎最知名的當(dāng)選5：2斷食，優(yōu)點(diǎn)主要是易行易控制，很多明星選擇的也是5：2斷食方法。

但是需要注意的一點(diǎn)是，所有輕斷食的方式也需要控制不斷食時(shí)的熱量攝入不能過高，避免恢復(fù)正常飲食后，暴飲暴食，這樣不僅會(huì)極大影響減肥效果也會(huì)對(duì)身體造成傷害。

到底是時(shí)間控制還是熱量攝入控制才是王道？

答案是因人而異。

在時(shí)間控制陣營(yíng)中，近期《細(xì)胞-代謝》中阿拉巴馬大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)對(duì)時(shí)間限制飲食進(jìn)行了臨床試驗(yàn)，結(jié)果表明，如果對(duì)三餐進(jìn)食時(shí)間限制在6個(gè)小時(shí)內(nèi)，下午3點(diǎn)后就禁食，那么，即使試驗(yàn)者不減食量，仍然會(huì)出現(xiàn)胰島素敏感性提高、血壓降低、食欲減小等現(xiàn)象，并且據(jù)試驗(yàn)者反饋，不到兩個(gè)星期就可以適應(yīng)這種時(shí)間限制飲食方式。

不過，現(xiàn)實(shí)問題是，傳統(tǒng)的就餐時(shí)間是早市、午市、下午茶、夜市和夜宵時(shí)間，如果飲食時(shí)間只能限制在如此短的時(shí)間，那么可能會(huì)面臨食物的選擇不多且失去一些正常社交的情況出現(xiàn)，因?yàn)檫@和大多數(shù)人的就餐時(shí)間相悖。每天如此，其實(shí)對(duì)人的耐心也是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)。

▲圖片來源：奇點(diǎn)網(wǎng)

與之相對(duì)應(yīng)的是控制熱量攝入。

簡(jiǎn)單來說，就是一個(gè)周期內(nèi)（一周/一月）饑一天飽一天，但是可以選擇饑飽的頻率，還需要控制攝入的卡路里計(jì)算，與正常的生活節(jié)奏倒是不沖突。只是這種饑飽相間對(duì)胃可能也是一種不小的挑戰(zhàn)。

輕斷食市場(chǎng)怎么樣

造就了哪些網(wǎng)紅單品

輕斷食的火近兩年從北美一路火到國內(nèi)。在歐美時(shí)尚圈，不喝輕斷食果汁就像街拍不穿高跟鞋一樣稀罕。

而市場(chǎng)對(duì)消費(fèi)者往往是有求必應(yīng)。

如今輕斷食市場(chǎng)主要由兩部分組成，一個(gè)是輕斷食果汁，一個(gè)是代餐產(chǎn)品。因?yàn)楝F(xiàn)在消費(fèi)者比較注重健康，對(duì)減肥節(jié)食這種字眼較為敏感，所以輕斷食果汁一般會(huì)單獨(dú)以cleanses系列出現(xiàn)，而輕斷食代餐產(chǎn)品主要是以代餐奶昔為主。最近英國最受歡迎代餐奶昔品牌slimfast被收購，foodaily也有報(bào)道，代餐奶昔市場(chǎng)也是風(fēng)起云涌。這部分今后會(huì)另作專題分析，國內(nèi)輕斷食市場(chǎng)最早是從果汁開始，接下來主要以輕斷食果汁為例產(chǎn)品如何在輕斷食市場(chǎng)叱咤風(fēng)云。

目前，跟據(jù)美團(tuán)發(fā)布的《中國餐飲白皮書》中數(shù)據(jù)估計(jì)，輕斷食市場(chǎng)至少在百億級(jí)量級(jí)。

國內(nèi)外品牌

國內(nèi)：heyjuice、斐素、維果清Vcleanse、沙拉瓶子等

國外：BluePrint、Urban Remedy、suja、LoveGrace、Juice Press、Life Juice、Dirty Lemon

網(wǎng)紅單品

① HeyJuice

▲圖片來源：京東商城

2013年HeyJuice面市引爆社交媒體。6瓶為一周期的輕斷食果汁是他們的最經(jīng)典產(chǎn)品也是明星產(chǎn)品。1-6號(hào)對(duì)應(yīng)一天的不同時(shí)刻（7：00am-20:00pm），1號(hào)鮮榨羽衣甘藍(lán)冬瓜汁；2號(hào)鮮榨胡蘿卜生姜汁；3號(hào)鮮榨羽衣甘藍(lán)冬瓜汁；4號(hào)檸檬蜂蜜飲；5號(hào)鮮榨菠蘿橙汁；6號(hào)燕麥椰水飲。提倡消費(fèi)者一個(gè)月留一天完全以果蔬汁替代主食，特點(diǎn)是新鮮低溫冷榨，屬于國內(nèi)最早做冷榨果汁的那一批。

② 斐素

▲圖片來源：吾谷新聞

斐素輕斷食套餐的組合包括，黃金奇異果混合果汁，3瓶；樹莓+草莓混合果汁，3瓶；石榴+紅葡萄混合果汁，3瓶；芒果+巴西橙混合果汁，3瓶。斐素的輕斷食以12瓶為單位，提倡每天用4瓶，簡(jiǎn)單來說，就是3瓶代3頓外加一頓下午茶，一個(gè)月3天斷食輕體。

③ 維果清

▲圖片來源：renwu.youth.cn

2013年成立，創(chuàng)始人張晨玲和另一位合伙人天天就開始在上海高端社交圈做輕斷食果汁銷售。兩位創(chuàng)始人均畢業(yè)哈佛，多年的美國生活使得維國清的輕斷食產(chǎn)品也非常有美式范兒，比如根據(jù)原素食主義（只接受加熱不超過46度的食物）研發(fā)的迷你生機(jī)披薩。如今維果清已經(jīng)能配送江浙滬、北京和天津地區(qū)，主要通過線上官網(wǎng)和微店銷售，上海也有線下門店。產(chǎn)品以高顏值各色果蔬汁為主，輕斷食套餐包含女士款和男士款，還有堅(jiān)果奶作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，以及清源元?dú)馇蛳盗?。清源元?dú)馇?，外形類似費(fèi)羅列巧克力球，原料主要是健康的水果干和堅(jiān)果，產(chǎn)品分別是牛頓水果球、京都抹茶珍珠球和香草核桃咖啡球，均價(jià)在￥36。

④ 沙拉瓶子

▲圖片來源：京東商城

沙拉瓶子打出的口號(hào)是，“可以喝的沙拉”，其特色是不同于一般的輕斷食果蔬汁，沙拉瓶子以健康沙拉的蔬果配比外還加入了堅(jiān)果等谷物。它采用冷磨工藝，具有奶昔一般的濃稠口感，一瓶里混有10種蔬果。一個(gè)套餐以12瓶為單位，分為小綠瓶、小紅瓶和小黃瓶三個(gè)系列。小綠瓶，羽衣甘藍(lán)牛油果沙拉，順暢到底；小紅瓶，甜菜根混合莓類沙拉，喝出好氣色；小黃瓶，木瓜南瓜百香果沙拉，腸道活力。不過目前沙拉瓶子京東上只有北京預(yù)訂。

⑤ BluePrint

▲圖片來源：brit.co

BluePrint Cleanses 系列，分為初級(jí)（RenovationCleanse）、中級(jí)（Foundation Cleanse）和高級(jí)（Excavation Cleanse）。不同級(jí)別對(duì)應(yīng)的是消費(fèi)者不同的飲食習(xí)慣，初級(jí)針對(duì)的是平時(shí)飲食不太健康，比如吃大量漢堡油炸食品而少有蔬菜進(jìn)食的人；中級(jí)是吃魚奶酪和沙拉的非嚴(yán)格素食主義者；高級(jí)是對(duì)食物需要嚴(yán)格控制者；每種套餐有一個(gè)療程，大約含3-6瓶果蔬排毒汁。

⑥ JuicePress

▲圖片來源：kdhamptons.com

成立于2010年的Juice Press，以有機(jī)新鮮營(yíng)養(yǎng)的產(chǎn)品為特色。Juice Press的Cleanses系列，冷榨鮮果汁往往和營(yíng)養(yǎng)湯或者沙拉進(jìn)行搭配，3天為一個(gè)周期。輕體湯是用液體飲食代餐為身體清空垃圾，輕體飲食則以合理的膳食搭配免去消費(fèi)者對(duì)健康飲食的選擇問題。

▲圖片來源：Juice Press官網(wǎng)

⑦ suja

▲圖片來源：suja@facebook

Suja輕斷食果汁系列，3天一周期，冷壓榨，強(qiáng)調(diào)非轉(zhuǎn)基因，相比一般鮮榨果汁的更長(zhǎng)貨架期，多種超級(jí)食物的均衡。與眾不同的是，Suja為顧客提供和suja輕斷食果汁配套的飲食食譜書籍，非常人性化。Suja輕斷食果汁的成功也讓可口可樂出資收入囊中。

⑧ DirtyLemon

▲圖片來源：thedieline.com

Dirty Lemon 是從時(shí)尚圈開始一路蔓延開來的?？梢哉f是頂級(jí)模特最愛的排毒果汁之一了，街拍界的?？?。獨(dú)特的黑白條紋和橫豎相間的格紋設(shè)計(jì)，時(shí)尚感非常強(qiáng)，這一組，添加草藥精華的冷榨檸檬汁，很受歡迎。

詳情：用短信銷售、收購天氣app，這個(gè)年銷千萬美元的飲料創(chuàng)業(yè)公司是怎么想的？

輕斷食浪潮中的弄潮兒

他們做對(duì)了什么？

案例：HeyJuice

在2013年以前中國果汁市場(chǎng)中高端果汁較少，果汁均價(jià)大部分在10元以內(nèi)。而13年以后，100%天然鮮榨果汁在國內(nèi)開始嶄露頭角，趕上消費(fèi)升級(jí)的這一波，又恰逢線下果汁奶茶店遍地開花，于是一大批推出鮮榨果汁的小品牌躍入人們的視線。其中，HeyJuice脫穎而出，一直做到現(xiàn)在國內(nèi)同類果汁中的佼佼者。在輕斷食果汁的運(yùn)作上，他們究竟布了一局怎樣的棋？

拿人頭數(shù)不重要，拿下重要的人頭數(shù)才重要

HeyJuice在推出時(shí)就定位高端，一瓶均價(jià)30多元。前期沒有名氣沒有廣告沒有資源的時(shí)候，最早就是通過微信和微博積累第一批種子客戶。

創(chuàng)始人曾談到過HeyJuice早期的宣傳方法：借助自身的豆瓣紅人和熱門微信公眾號(hào)作者身份，鎖定具有小團(tuán)體話語權(quán)的KOL們進(jìn)行產(chǎn)品體驗(yàn)，包括網(wǎng)紅、模特、小明星、知名博主、潮人等。這些KOL們擁有大批的粉絲和足夠的關(guān)注度，輕斷食果汁作為一種時(shí)尚的健康生活方式，被以倍數(shù)級(jí)速度向各個(gè)城市的白領(lǐng)精英階層擴(kuò)散。

拿好，拿穩(wěn)重要的人頭數(shù)是重中之重

但是，拿下重要的人頭數(shù)雖然重要，是否能拿好，拿穩(wěn)，則是真正的重中之重。

HeyJuice靠著微博微信的流量紅利順利得到廣泛傳播，那么其他輕斷食果汁能夠照搬效仿么？

答案是否定的。過了時(shí)間節(jié)點(diǎn)的紅利，如今輕斷食已不是一件新鮮事兒，想要在社交圈進(jìn)行引爆，需要更大的功夫和特色。

試想如果KOL們收到了你的產(chǎn)品，他們?cè)撊绾涡麄?，你的輕斷食果汁真的不可替代非喝一口不可么？你的產(chǎn)品你的品牌背后有不得不說感人肺腑獨(dú)具一格的故事可談么？推薦你的產(chǎn)品，能給這些KOL們帶來更多粉絲和關(guān)注么？體驗(yàn)?zāi)愕漠a(chǎn)品和這些KOL們?nèi)粘５娘L(fēng)格氣質(zhì)是否搭配？

而Heyjuice是如何拿穩(wěn)的呢？

這里必須得贊嘆HeyJuice的眼光和魄力。通過公司大事時(shí)間軸可管中窺豹。

根據(jù)琥珀谷的數(shù)據(jù)，HeyJuice 2013年，由李開復(fù)創(chuàng)業(yè)工場(chǎng)領(lǐng)投種子天使輪投資，融資數(shù)百萬人民幣；

2014年，獲得紅杉中國和策源創(chuàng)投的數(shù)百萬美元的A輪融資；

2015年，獲得數(shù)千萬人民幣的B輪融資，投資方是包括話題女王AngelaBaby（AB）旗下的AB Capital、金慧豐投資、梧桐樹資本的強(qiáng)大資本。

而2015年，美國的排毒果汁品類行業(yè)規(guī)模已達(dá)1000億美元。2015年，5月AB和黃曉明領(lǐng)證結(jié)婚，10月舉辦豪華的堪稱世紀(jì)童話婚禮，整個(gè)5-10月, AB的話題度和時(shí)尚感都在整個(gè)國內(nèi)名列前茅。

AB的熱度給她投資的HeyJuice帶來流量和粉絲紅利。HeyJuice 2015年的銷量飆紅也給AB的能力和時(shí)尚正名。這也驗(yàn)證了產(chǎn)品只有給KOL們帶來更多粉絲和關(guān)注才會(huì)有雙贏的局面。

適應(yīng)變化、適度轉(zhuǎn)型，是站穩(wěn)腳跟的利器

2015、2016年見證了許多輕斷食果汁品牌的崛起，甚至引來農(nóng)夫山泉的加入。

市場(chǎng)雜了，供應(yīng)多了，產(chǎn)品不稀奇了，就得看誰能一直引領(lǐng)潮流，贏得關(guān)注。

從2016年開始，HeyJuice就開始看到減肥、輕體這種時(shí)尚概念也許不夠支撐企業(yè)后續(xù)更大的發(fā)展。于是，在自身時(shí)尚資源的加持下，HeyJuice與很多高端美容品牌、設(shè)計(jì)品牌合作打造個(gè)性化的單品。

和嬌韻詩合作，果汁的瓶身采取性感比基尼設(shè)計(jì)；

和雪花秀合作，果汁主推美白功效；

和三宅一生合作，果汁瓶身充滿三宅特有的褶皺元素；

這些產(chǎn)品雖然為HeyJuice獲得持續(xù)的關(guān)注度和話題，但是穩(wěn)定不夠，也就是后勁不足。

因此現(xiàn)在瞄準(zhǔn)更普遍的需求、更大的目標(biāo)群體，HeyJuice融合流行的酵素、膠原蛋白等元素，打造“瘦、美、健康”三大核心。

▲圖片來源：HeyJuice官網(wǎng)

總結(jié)起來，分析HeyJuice，趕上最早一波輕食安利潮、本身產(chǎn)品顏值口味過硬，定位的KOL精準(zhǔn)積累第一批具有強(qiáng)大傳播力的用戶。另一方面通過產(chǎn)品本身不斷創(chuàng)新保障品質(zhì)，后期明星持股和資金的持續(xù)輸入，以及大膽跨界合作持續(xù)制造話題，這些共同造就了heyjuice輕斷食果汁的王者之路。

 小結(jié) 

時(shí)尚總像龍卷風(fēng)，來得快，去得快，還不知道什么時(shí)候又會(huì)重來一遍；

吃卻像古樹，底部穩(wěn)如磐石，上層卻不斷開枝散葉，傳統(tǒng)的飽腹供能需求不會(huì)動(dòng)搖，但吃的花樣吃的概念卻更迭不休；

而吃想要借著時(shí)尚的東風(fēng)，直上青云，恐怕還是要有主心力，抓住穩(wěn)定的大眾需求，才能扶搖直上九萬里。

僅僅背著卡路里救星的名號(hào)，這樣的輕斷食也許很難行穩(wěn)致遠(yuǎn)。

來源：Foodaily每日食品網(wǎng)（ID：foodaily）