面壁蹲墻功還有面壁開跨功，就是用兩腳的內(nèi)側(cè)緊靠貼墻，然后往下蹲，如此上下起伏。絕大多數(shù)人剛把腳內(nèi)側(cè)貼到墻面，就會向后傾跌。此法主要鍛煉胸椎，開夾脊和大椎，開跨。開了跨再開膝，然后你積累的丹田功力就可以運用到了腳上。

蹲墻的基本步驟如下

1.先試一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一點。如果原地蹲感到很困難，可以先緩一段時間，等到下蹲不再那么困難時再練習(xí)蹲墻。

2.盡量避免面對粗糙的墻壁，以免擦傷鼻面部。

3.走到墻前找一個合適的臨界距離，就是能蹲下去又不摔倒的那個距離，找到后再往后撤一點才開始蹲墻。

4.開始時每次蹲20下，適應(yīng)以后再逐漸增加次數(shù)，達到一次蹲墻不少于200個。

5.隨著蹲墻水平的提高，可以嘗試縮短腳與墻之間的距離，直到腳趾貼到墻為止。

6.蹲墻的時候身體要保持中正，不要歪斜；頭部不要后仰，要收下頜。

7.下蹲前先收腹，把腰往后送，象貓兒一樣，弓著后背下蹲，膝蓋盡量不要超出腳尖等要求，同時注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾閭部。

徹底蹲下后尾閭可用力前扣一下，然后再緩緩上起。上起時，注意用百會上領(lǐng)，百會處好像有一根細線向上輕輕拽著脊柱逐節(jié)升起、伸動、拉直，如此為一次。

蹲墻的健身原理是通過蹲墻對任督二脈的鍛煉達到丹田氣足圓活，尤其是對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神經(jīng)，從被動運動到主動運動，日久自然感應(yīng)異常靈敏，從而使肌肉、骨骼達到堅韌有彈性。

松腰是中國武功、養(yǎng)生修煉的重要階段，是神意通過觀照、駕馭、統(tǒng)帥脊柱達到神入脊柱，全方位駕馭脊柱的皮、肉、筋、脈、骨，進而使精氣歸臟重要的練功階段，它標(biāo)志著人的健康層次達到全面健康長壽的標(biāo)志。需要指出的是養(yǎng)生講的腰，是指整個脊柱。竇占國老師的松腰健脊法是抓住了人生命運動的這一規(guī)律，通過松腰健脊的一系列運動方法，強化脊柱自身的整體性，從而使神意全面統(tǒng)帥人的脊柱，達到神入脊柱，神脊合一，進而通達四肢、臟腑、性海，達到強化和升華人的生命層次的過程。

膝跪足面法：此法是內(nèi)家功夫秘傳松膝法，與形意拳“蹲毛猴”有異曲同工之妙，膝松后腿力才能達到腳掌，練習(xí)時雙腳并步站立，兩手叉腰，膝部放松向下跪，胯部向前靠，使大腿與軀干盡量成一條直線，頭向上頂，下頜靠胸，意念把膝跑到至腳背上，就這樣堅持站立，力疲時意念頭部百會穴帶動使身體重心由膝起至足。此功特點是練時酸麻脹痛難受，站起時就感覺到有一股熱流由膝直流到腳底，感覺非常舒服，此功練成后腿頸部肌肉豐滿，充滿彈性，外力踢起根本不起作用，比泰拳脛部硬度訓(xùn)練強至10倍，在練習(xí)丹田功后習(xí)練還能改善風(fēng)濕性腿病。

剛開始，有很多人可能做不下來 慢慢嘗試 貴在堅持！若是練習(xí)有困難 也可用呼吸吐納代替，吐納是練息的最高境界，對于身體的修養(yǎng)，將是非常好的境界。吐納能迅速讓身體進入有氧運動狀態(tài)，且對增強心肺功能，消耗腹部等堆積脂肪， 調(diào)節(jié)臟腑，排出體內(nèi)垃圾毒素，強化神經(jīng)系統(tǒng)等幫助巨大。神奇之處 在于大汗淋漓但脈搏、心跳與平時一樣。通常，三五分鐘吐納練習(xí)， 即遠超常規(guī)跑步半小時以上的健身效果。

習(xí)武之人腰部不能放松，弊端有三：

其一、影響丹田蓄氣，阻滯背部督脈氣機上升。輕則背部酸痛、板直、頭暈，眉間悶脹、腹?jié)M、腹脹等；重則氣機走竄，甚至不能自控。

其二、影響命門之火對水液（腎屬水）的蒸騰（指身體煉精化氣的過程），男性可出現(xiàn)遺.精、白濁；女性則白.帶增多，月經(jīng)不調(diào)，小便頻數(shù)等。

其三、練動功者（尤其往復(fù)轉(zhuǎn)身頻繁的練功方式），易使陰陽升降失衡，浮陽上騰于面，多呈滿面紅光而欠含蓄，甚至于中風(fēng)（即半身不遂）。

故此，松腰作為核心之腰，與站樁扎根息息相關(guān)，咱們普通人養(yǎng)生足以，所以要練，而且要練好，不然你找一些借口敷衍身體，是對自己與家人的不負責(zé)！

本文詳細講解蹲墻功的練法與功效！有問題評論區(qū)留言，如果你有一些特殊的情況，可以告訴我，我會給你一些相關(guān)的建議。