【咨詢師說】

不想胡思亂想，我們就得找到其中的原因。

每個人的大腦，每天都在發(fā)生很多有意思的事情，我們的胡思亂想，有多種原因。

胡思亂想的原因

1、自我監(jiān)督功能強大

2005年，美國國家科學(xué)基金會（National Science Foundation）發(fā)表的一篇文章顯示，普通人每天會在腦海里閃過1.2萬至6萬個念頭。

但是，為什么有時候人們明明念頭很多，卻沒覺得自己是在胡思亂想呢？其中很重要的原因是，有超過95%的念頭都是一閃而過的，是不被我們注意到的。也就是說，絕大多數(shù)的念頭僅僅停留在潛意識層面。

只有進(jìn)入意識層面的念頭，才會被我們注意到。如果進(jìn)入意識層面的念頭多而雜，就可能是胡思亂想了！

大腦中的念頭是怎樣進(jìn)入意識層面的呢？這里不得不提到大腦中的監(jiān)督員了。

每個人的大腦里都有一個監(jiān)督員，他有時候會提醒人們“應(yīng)該”按照某種方式行事；有時候會要求人們“一定”不可以做某些事。

有的監(jiān)督員比較認(rèn)真，但是不太苛刻，而有的監(jiān)督員比較嚴(yán)格，認(rèn)為“主人不可以有消極想法”，有的監(jiān)督員認(rèn)為“主人一定要全神貫注！”

監(jiān)督員越嚴(yán)格，進(jìn)入意識層面的念頭越多，主人就會覺得自己在胡思亂想了！

2、大腦中的“未完成事件”

心理學(xué)中有一個耐心尋味的問題：“對小寶寶來說，哪一口奶最好吃？”答案是“想吃而沒有吃到的那一口最好吃！”

我們常說“日有所思、夜有所夢”，白天念念不忘的事情，會成為你的“未完成事件”，在你睡覺的時候偷偷潛入你的夢境。

同樣，日常生活中困擾我們的事情，不會憑空消失，或成為“未完成事件”，潛藏在大腦里的某一個地方，成為一個“心結(jié)”。在我們大腦疲憊、空閑或者感覺焦慮的時候露出來，形成“胡思亂想”。

3、心思細(xì)膩/敏感

不想給人添麻煩、害怕得罪人、擔(dān)心別人不喜歡自己……如果這些想法經(jīng)常出現(xiàn)，就說明這個人比較敏感。

敏感的人，擁有更加發(fā)達(dá)的神經(jīng)系統(tǒng)，感受力比較強，可以感知到事物微小的差別，更容易從別人的一句話或者一件事中延伸出多種意思，胡思亂想。

怎樣才能減少胡思亂想呢？

首先，順其自然，允許自己的胡思亂想

前面我們已經(jīng)了解到，胡思亂想并不是沒有原因的，而是大腦思維和性格的產(chǎn)物。

如果現(xiàn)在告訴自己“不要去想一只粉紅色的小豬”，連續(xù)告訴自己多遍，你會發(fā)現(xiàn)，你的大腦中出現(xiàn)了一只鮮活的粉紅色小豬形象。越是刻意禁止、掐滅，想法越會出現(xiàn)。

如果你希望自己不再敏感，也是不現(xiàn)實的，刻意改變會成為壓力，增加胡思亂想。

更重要的是，真正對我們造成影響的，不是胡思亂想本身，而是我們對胡思亂想的看法。絕大多數(shù)時候，胡思亂想了，又有什么關(guān)系呢？

所以，要減少胡思亂想的第一步是，順其自然，允許自己的胡思亂想。

其次，把“未完成事件”往前推進(jìn)一步

曾經(jīng)有人在2020年初寫下了計劃——完成2016年制定的、2017年沒有完成的、2018年依然惦記的、2019年修改的計劃。

部分未完成事件，可能是我們現(xiàn)在可以輕易完成的，還有一部分，也許是需要修改的，最后一分部，可以考慮放棄了。

不管是哪一種選擇，都是一種進(jìn)步，讓未完成事件不再是心里的“念念不忘”。

再次，摒棄不合理要求

可以和監(jiān)督員對質(zhì)：“一定……”、“不可以……”的要求合理嗎？

舉個最典型的例子：

每年高考季，我都會接到一些高三學(xué)生咨詢，其中最典型的問題之一，就是學(xué)習(xí)“絕對化要求”。

作為高三生，他們希望自己有一個良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，于是對自己提出了高要求，如“高三不能開小差”、“高三一定要休息好”、“考試一定不能緊張”等等。

恰恰是這種要求，讓他們陷入了焦慮，煩躁、胡思亂想的境地。

心理咨詢師把這些想法統(tǒng)稱為“絕對化要求”（即要求太絕對）。這些絕對化要求都是過高的、不實際的要求，在她做不到的時候就以焦慮、胡思亂想的形式表現(xiàn)了出來。

但是，只要反問自己“這個要求合理嗎？”你就會明白，要求多么不科學(xué)！其實完全可以舍棄掉！

最后，探尋深層次原因，增進(jìn)自我認(rèn)識

薩提亞冰山理論表明：人們對自己的要求背后，潛藏著他對愛、自由、認(rèn)可、尊重……的渴望，以及他對自我的認(rèn)識。

還是以剛才的學(xué)生為例，通過自我對話，她發(fā)現(xiàn)，之所以對自己提出高要求，很大一部分原因在于，她希望被別人喜歡、認(rèn)可，如果考不好，媽媽會失望，但成績好了，媽媽就會更喜歡她。

她的胡思亂想背后，是對認(rèn)可、鼓勵、愛的需要，

明白了這一點，她就可以用客觀的角度看待自己，明確自身的優(yōu)勢，增進(jìn)自我認(rèn)識。也許她就會發(fā)現(xiàn)，自己真的很不錯，本身就值得被喜歡，被愛！